Волейболът и неговите 5 ползи за здравето, ако се прави редовно

В сравнение с футзала или баскетбола, индонезийците вероятно рядко играят волейбол - освен ако няма определени специални случаи, като шампионата на SEA GAMES. Това обаче не означава, че ползите от играта на волейбол не са толкова големи, колкото двата популярни спорта.

Освен практикуването на сътрудничество с приятели, се оказва, че все още има много ползи за здравето, които можете да получите от играта на волейбол.

Ползите от играта на волейбол за здравето на тялото

1. Намалете стреса

Мозъкът ще увеличи производството на хормони за щастливо настроение, когато тренираме, а именно ендорфини, допамин, серотонин и триптофан. Редовното упражнение може също да намали хормоните кортизол и епинефрин, два хормона, причиняващи стрес, и да ги замести чрез увеличаване на хормона норепинеприн като антидепресант.

Всички тези положителни хормони ще работят заедно, за да предизвикат чувство на удоволствие и да се отърват от стреса, като по този начин създават положителни мисли. Ето защо упражненията често се препоръчват като допълнителна терапия за справяне със симптомите на различни психични заболявания.

Ефектът от намаляването на нивата на стрес се увеличава и при волейбола, защото включва социално взаимодействие с много хора едновременно.

2. Помага за по-добър сън

Упражненията могат да ви накарат да спите по-добре, защото помагат за повишаване на ензимната активност и мускулната функция и помагат за отпускането на тялото ви след дълъг работен ден. На сутринта ще се чувствате по-заредени с енергия.

Съобщавайки от страницата Healthline, повишаването на телесната температура, което се получава, когато тренирате, също ви помага да спите спокойно. Всъщност се съобщава, че упражненията с умерена интензивност помагат за контролиране на различни нарушения на съня, като безсъние.

Но все пак не прекалявайте с упражненията. Прекалените физически упражнения правят тялото ви още по-уморено и дехидратирано, което затруднява съня.

3. Мощен за отслабване

Волейболът е вид аеробни кардио упражнения. Кардио упражненията сами по себе си са вид упражнения за увеличаване на сърдечната честота. В продължение на 15-20 минути или повече играете волейбол, като пулсът ви се увеличава до 60-80% от нормалното.

Сърцето се състои от мускули, които трябва да продължат да се движат, за да стават по-силни и по-силни. Когато сърдечният мускул е силен, кръвоносните съдове могат да текат повече кръв и по-бързо. Силните кръвоносни съдове могат да пренасят повече кислород в мускулните клетки.

Това позволява на клетките да изгарят повече мазнини по време на тренировка и в покой. Ето защо упражнението кардо е най-често избрано, за да ви помогне да отслабнете, защото тази дейност е много ефективна при изгаряне на мазнини. Волейболът редовно също така ще предотврати наднорменото тегло и затлъстяването, което е източникът на всички метаболитни заболявания, като диабет.

Волейболът за 20 минути може да изгори 126 калории. Само си представете, ако играете волейбол редовно в продължение на 20 минути в продължение на 1 цяла година, можете да изгорите до 459 900 калории или еквивалента на намаляване на 6 килограма мазнини от тялото си. Изследванията са установили, че колкото по-висока интензивност на кардиото правите, толкова повече калории изгаряте.

4. Изграждане и укрепване на мускулите, както и ставите

Освен укрепване на сърдечните мускули, играта на волейбол включва и много движения на крайниците. Започвайки от мускулите на прасеца, бедрата, задните части, бедрата, които се използват за скачане и бягане, до мускулите на горната част на ръцете и гърба за удряне на топката.

Играейки волейбол, ставите ви ще станат по-здрави, тъй като те са непрекъснато обучени да бягат. скочи и удари. Силните стави ще ви предпазят от различни рискове от нараняване по време на спорт и ежедневни дейности ..

5. Укрепва костите

Волейболът включва тренировки с тежести, които могат да укрепят костите.

Редовните тренировки с тежести помагат на тялото да контролира освобождаването на нивата на склеростин, като същевременно увеличава производството на специален хормон, наречен IGF-1, който играе важна роля в растежа на костите. Самият склеростин е естествен протеин, който, когато нивата се натрупват в костите, може да направи костите по-податливи на порьозност.

По този начин волейболът може да помогне за поддържане на костната плътност от ранна възраст и да предотврати симптомите на остеопороза в бъдеще.