5 Източници на протеини с ниско съдържание на мазнини, които могат да направят успешна диета

На диета ли сте и искате да тонизирате мускулите на тялото си? Упражненията и консумирането на високо съдържание на протеини са ключови. Но не просто всяка храна, съдържаща протеин. Трябва да изберете храни, които съдържат чист протеин или постно протеин, за да дадете на програмата си задоволителни резултати. И така, кои са някои примери за храни, които съдържат нискомаслени протеини?

Различни хранителни източници на нискомаслени протеини

1. Риба, много здравословен източник на нискомаслени протеини

Ако избягвате да ядете риба, оттук нататък рибата трябва да бъде вашето гарнитура по-често всеки ден. Рибата е източник на храна с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, така че не е нужно да се тревожите за количеството телесна мазнина, което ядете, ако ядете риба като вашето животинско гарнитура.

Всъщност рибата съдържа ненаситени и омега-3 видове мазнини, които са полезни за здравето на сърцето. Една порция риба, около 25 грама или еквивалента на размера на половината от дланта на ръката ви, съдържа 50 калории, 7 грама протеин и 2 грама мазнини.

2. Пилешко месо без кожа

Ако през цялото това време сте яли пиле и кожата му, то пилешката кожа всъщност е източник на мазнини, които са се натрупали в тялото. Да, пилешкото месо е една от храните, които съдържат протеини с ниско съдържание на мазнини, разбира се без кожата. Можете да приготвите пилешките гърди без кожа на скара, сотиране или по други здравословни методи за готвене - не пържени.

За всяко голямо хранене можете да изядете една или половина порции пиле, което е еквивалентно на 40 грама или същата порция като един парче долна част на бедрото.

3. Говеждо без свинска мас

Кой каза, че говеждото е с високо съдържание на мазнини? Малко хора знаят, че всъщност телешкото месо има почти същата мазнина като рибата, което е само 5 грама мазнини на 35 грама месо. Но имайте предвид, че говеждото месо, което ядете, не съдържа мазнини или свинска мас. Говеждото, което е включено в диета с ниско съдържание на мазнини, е филето, което се състои само от месото. Една порция говеждо месо е около един среден разрез или еквивалент на 35 грама.

4. Пилешки яйца, само белите

Пилешките яйца също са включени в белтъчните храни с ниско съдържание на мазнини, на които разбира се можете да разчитате за изграждане на мускули и са полезни за възстановяването на телесните клетки. Внимавайте обаче с яйчния жълтък, който съдържа много холестерол. Можете да консумирате една порция домашни пилешки яйца, което е еквивалентно на едно пилешко яйце, и все пак да ядете само бялата част. Яйчни жълтъци могат да се ядат най-много 3 пъти седмично, за да се избегне повишаване на нивата на холестерола.

5. Различни източници на ядки

Въпреки че са включени в растителни източници на протеини, ядките също могат да бъдат добър източник на храна, ако сте на програма за отслабване или изграждане на мускули. защото в една порция източници на растителен протеин съдържа само 3 грама мазнини. Примери за растителен протеин, който можете да консумирате, са тофу, темпе, соя, боб, зелен фасул и няколко други боб.