Съдържание:
5 Тези храни са с по-високо съдържание на протеини от говеждо месо (Ryco Montefont / Shutterstock)
Джакарта Протеинът е източник на хранене за тялото, който е от съществено значение за стимулиране на тялото да се развива, расте и функционира правилно. Освен това протеинът може да играе роля в образуването и възстановяването на клетките и тъканите, като по този начин подпомага процеса на зарастване на раната.
Всеки има различни нива на протеинови нужди. Но поне трябва да отговаряте на нуждите от протеин от около 0,8 грама на килограм телесно тегло всеки ден. Междувременно за тези, които искат да растат мускули, се нуждаете от 1,2 до 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло.
Прочетете също
- Запознайте се с предимствата и недостатъците на овесеното мляко
- A2 мляко, наистина ли е по-здравословно от обикновеното мляко?
- Правила за хранене и пиене преди и след спорт
Досега говеждото месо често се определя като източник на храна, богата на протеини. Всъщност няколко други храни имат същите предимства и са подходящи за консумация, ако намалявате консумацията на месо.
Следват храни с високо съдържание на протеини, които могат да се конкурират с говеждото:
Консумацията на ядки и семена може да бъде високо протеинов разтвор освен говеждото. Освен това можете да получите и други ползи, като здравословни мазнини, витамини и минерали. Най-общо казано, тези хранителни съставки са форма на протеини и основни мазнини, които са лесни за консумация.
„Ядките съдържат повече протеини от другите зеленчуци. Бонусът, ще получите и прием на фибри “, каза той д-р Надя Октавия от KlikDokter.
Бадемите, кашуто, семената от чиа и ленът са чудесни източници на протеин. До 30 грама бадеми съдържат около 6 грама протеин. В допълнение, можете също така да получите протеин от грах, който съдържа 7,9 грама протеин в една чаша.
Хората като цяло не са свикнали да консумират водорасли. Известно е обаче, че това морско растение съхранява високо съдържание на протеини и се счита за потенциално, ако се преработи правилно. Водораслите се консумират под формата на леки закуски към сокове.
Докладване от ВРЕМЕ, се казва, че спирулината има хранителни нива, еквивалентни на яйцата. Въпреки че съдържа високо съдържание на сол, на прах от спирулина може да се преработи смути, леки закуски, както и няколко други вида препарати в зависимост от вкуса.
Яйца (LightField Studios / Shutterstock)
Яйцата са източник на хранене с 6 грама протеин на яйце. Отделно от това яйчните жълтъци са богати и на лутеин и зеаксантин, а именно антиоксиданти, които спомагат за поддържането на здравето на очите.
Според д-р Алвин Нурсалим отKlikDokter, Съдържанието на протеин в яйцата е полезно и за лечение на различни заболявания, които могат да причинят намаляване на нивата на телесни протеини. Не само това, ефектът на запълване на яйцата е и най-добрият вариант за тези от вас, които са на диета.
Соята е добър заместител на източниците на протеин, отколкото говеждото месо. Най-известните преработени соеви зърна са тофу и темпе. На всеки 100 грама в съдържанието на тофу, например, се съдържат 8 грама протеин.
Темпе също има подобна полза. Ферментиралата соя в темпе може да произведе бактерии, които са полезни за здравето на тялото, особено на храносмилателния тракт.
Досега консумацията на насекоми все още е рядкост. Въз основа на редица проучвания обаче няколко вида насекоми като щурци и скакалци имат високо съдържание на протеини. Ако не сте запознати с директната консумация, много производители вече сервират храни на основата на насекоми в по-приятелска форма, от прах до смеси в храната.
Протеиновата функция е много важна за здравето на тялото ви. Чрез избора на правилните източници на храна можете да получите оптимални ползи, които са полезни за здравето. Така че, не само телешко, консумирайте горните храни по балансиран начин, за да получите достатъчно количество протеин.
