Съдържание:
- Клавиши за бързо намаляване на емоциите
- 1. Поемете дълбоко въздух
- 2. Направете кратка разходка
- 3. Натискане на определена точка върху тялото
- 4. Отпуснете напрегнатите мускули
- 5. Включете любимата си успокояваща музика
Чувството за досада и гняв може да дойде по всяко време и навсякъде. Спусъкът също варира, може да се дължи на задръствания, които ви карат да закъснеете да дойдете в офиса или защото любимата ви чаша е счупена, защото колега ви удря. Каквато и да е причината, всичко, което трябва да направите, е едно, а именно да намалите емоциите си възможно най-бързо и възможно най-скоро, така че този гняв да не се разпространи навсякъде. За това нека да разберем как бързо да намалим емоциите в следващия преглед.
Клавиши за бързо намаляване на емоциите
Когато емоциите достигнат връх, кръвното налягане обикновено ще се повиши, защото сърцето изпомпва по-бързо и нередовно. Така че не рядко ще усещате главоболие, болка в гърдите и задух.
И така, за да не ви се гневи лошо влияние върху физическото здраве, трябва да намерите начини да намалите емоциите си бързо и точно. Ето избор на начини за намаляване на емоциите, които можете да практикувате всеки ден:
1. Поемете дълбоко въздух
Поемането на дълбоко въздух е чудесен начин да успокоите емоциите си. Д-р Робърт Никълсън, асистент в Университета Сейнт Луис, САЩ, каза, че когато се ядоса, тялото става напрегнато.
За да го отпуснете отново и да намалите това напрежение, трябва да поемете дълбоко въздух. Причината е, че доставянето на повече кислород на тялото му помага да освободи напрежението.
Бавно затворете очи и след това поемете дълбоко въздух. Правите това, като вдишвате от носа и бавно го изваждате от устата. Повторете тази проста техника на медитация три до пет пъти или докато се почувствате много по-добре.
2. Направете кратка разходка
Когато емоциите се засилват, опитайте се да станете от мястото си и да се отдалечите на кратка разходка от източника на гнева си. Упражнението може да бъде доста мощно облекчение на стреса и емоциите. Разходките включват леки упражнения, които могат да бъдат вариант да провокирате тялото да освободи ендорфини или така наречения хормон на щастието.
Кратката разходка и далеч от източника на вашето разочарование може да ви помогне да мислите по-ясно. В допълнение, този метод също ви помага да намерите нови прозрения, които биха могли да бъдат решение на разглеждания проблем. Няма нужда да се бавите, ходенето в продължение на пет минути на открито пространство е достатъчно, за да ви даде спокойствие.
3. Натискане на определена точка върху тялото
Даниел Хсу, специалист по акупунктура и специалист по традиционна медицина в Ню Йорк, притискане на определени точки по тялото може да отпусне нервната система. Когато са ядосани и стресирани, нервите ще се стегнат. За да можете да се върнете към нормалните условия, трябва да натиснете основните точки на главата, лицето и ръцете, които са близо до нервните снопове.
Опитайте се да натиснете вътрешността на дланта, която се намира между палеца и показалеца. Натиснете внимателно с палец и усетете докосването. Оставете да престои около 10 секунди и повторете този метод от другата страна на ръката. Можете също така да натискате различни точки на дланта само с палец.
4. Отпуснете напрегнатите мускули
За да потушите непосилните емоции, можете да отпуснете всички напрегнати мускулни групи. Този един метод е много лесен и може да се направи по всяко време. Всъщност това упражнение може да освободи почти всяко напрежение, което чувствате в тялото си за секунди. По този начин ще бъдете много по-спокойни и ще можете да се справяте със ситуации с хладна глава.
Лесно е, разтегнете всички мускули в тялото от главата до крака. Например, върнете бавно раменете си назад, завъртете врата си по посока на часовниковата стрелка или обратно, отпуснете краката, като ги завъртите. Освен това завъртете тялото си надясно и наляво, за да отпуснете бедрата и гърба си.
5. Включете любимата си успокояваща музика
Знаете ли, вътрешният ритъм на тялото всъщност следва ритъма на музиката, която слушате. Когато сте ядосани, опитайте се да слушате музика с успокояващ ритъм, така че тялото ви косвено да следва ритъма. По този начин дишането и сърдечната честота ще се забавят до нормалното, дори по-спокойно от преди.
