5 Естествени напитки за повишаване на издръжливостта, които лесно се правят у дома

Цялата енергия и издръжливост, които имате, идва от храната и напитките, които консумирате. След тренировка сте използвали по-голямата част от тази енергия. За да възстановите фитнеса след тренировка, пиенето на енергийни напитки може да бъде опция. За съжаление тези напитки за повишаване на издръжливостта са пълни с високо съдържание на захар и кофеин. Ако се приема в дългосрочен план, това със сигурност ще има лош ефект върху здравето. Тогава, как да го решим?

Не се притеснявайте, можете сами да си направите енергийна напитка с натурални съставки. Не само заместването на пакетирани енергийни напитки, производството на натурални енергийни напитки може да замести и кафето. Хайде, вижте по-долу какви натурални енергийни ускорители можете да приготвите.

Създаването на естествени напитки за повишаване на издръжливостта, които могат да се приготвят у дома

1. Зелено смути

източник: thismamacooks

Доклад от Reader Digest, Dr. Дарил Джоффър, лекар и автор на книги Излезте от киселината обясни това смути Това зелено осигурява допълнителна енергия, както и антиоксидант, който помага на тялото да изчисти токсините, един от които са свободните радикали.

За да направите тази напитка, комбинирайте натурални съставки, след това смесете и сервирайте за три чаши. Материалите, от които ще се нуждаете, включват:

1 шепа спанак
половин лимон обелен
Пресен джинджифил с размери 2,5 см
половин краставица белена
1 шепа кориандър
1 щипка магданоз
1 кокосова вода
стевия и кубчета лед (могат да се добавят на вкус)

2. Сладко картофено смути

източник: solberry

Сладкият картоф не само може да се направи от сладкиши или салата, но може да се използва и като енергийна напитка. Сладките картофи съдържат въглехидрати и фибри, които осигуряват дълготрайна енергия в комбинация с витамини А и С.

Лесно е, смесете няколко съставки и смесете до гладка смес, след което сервирайте за три чаши. Някои от материалите, от които ще се нуждаете, като:

половин задушен сладък картоф
половин чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
половин чаша бяло мляко
половин голям банан
1 чаена лъжичка какао на прах
1 чаена лъжичка семена от чиа
кубче лед

3. Смути от банан и ябълка

източник: здравословни сокове

Комбинацията от ябълки и банани съдържа естествени захари, които могат да осигурят допълнителна енергия. Освен че са богати на витамини, ябълките са богати и на антиоксиданти, които могат да прогонят свободните радикали. Освен това добавеното фъстъчено масло осигурява здравословни мазнини и протеини, така че да не огладнеете, както и да балансирате нивата на кръвната си захар.

Много е лесно, просто трябва да смесите всички съставки, да смесите до гладка смес и да сервирате за три чаши и е студено. Някои от материалите, от които ще се нуждаете, включват:

2 средно обелени ябълки
2 замразени банана
3-4 дати
четвърт чаша мляко
2 супени лъжици фъстъчено масло
половин чаша натрошен лед

4. Кокосов зелен чай

източник: aiyaamerica

Дехидратацията може да ви накара да ви липсва енергия, така че тялото ви да е уморено. Тази напитка за повишаване на издръжливостта съдържа ниско калории, което е леко сладко. Ползите от тази напитка могат да помогнат на тялото да балансира електролитите, които се губят повече от четири банана.

Методът е много лесен, трябва само да смесите всички съставки в чаша, която вече е пълна с кубчета лед. След това добавете парче лимон или мента и разбъркайте добре. Някои от материалите, които трябва да подготвите, включват:

1 чаша кокосова вода
2 чаени лъжички зелен прах
една филия лимон
3 листа от мента
кубче лед

5. Лимонов студен чай с аромат на мента

Освен че е освежаваща, тази напитка се прави много лесно. Сместа от лимон и чай осигурява допълнителна енергия и антиоксиданти на тялото. Просто трябва да смесите всички съставки в коктейлна шейкър или бутилка. След това разклатете и сервирайте в чаша. Някои от материалите, от които се нуждаете, включват: