Съдържание:
- 1. Опитайте нови видове храна
- 2. Направете сутрешното разтягане
- 3. Ограничаване на консумацията на чай, кафе и алкохол
- 4. Извършване на дейности в дивата природа
- 5. Гответе се у дома
Ако искате да направите значителни промени в живота си, започнете първо с малки. Да, това са ежедневните ви навици, които формират начина ви на живот и физическото и психическото здраве.
Така че, ако сега искате да започнете да живеете по-здравословно и здравословно, ключът е да промените старите, нездравословни навици и да ги замените с нови, здравословни навици. Кои са някои нови навици, които можете да възприемете, за да живеете по-здравословно?
1. Опитайте нови видове храна
Моделът и видът на храната, която обикновено консумирате, може да определи състоянието на здравето на тялото ви. Ето защо, ако искате по-здравословен живот, е добре да опитате нови видове храни, които никога преди не сте опитвали.
Причината е, според Сюзън Албърс, Psy.D., клиничен психолог в клиниката в Кливланд, ако продължавате да ядете една и съща храна отново и отново, няма да получите балансирано разнообразие от хранителни вещества. Това от своя страна може да попречи на организма да получава различни важни хранителни вещества.
Можете да започнете от нещо лесно, като например да опитате нов тип закуска, която идва от растителни източници като соя. Освен вкусен вкус, високо съдържание на фибри и протеини, разбира се, тази закуска е и здравословна, дори ако се консумира в големи количества.
2. Направете сутрешното разтягане
Опитайте се да си спомните, чувствали ли сте се някога слаби и мрачни, когато се събуждате сутрин? Отпуснете се, наистина не сте сами. Сега, ако сутрешните упражнения се чувстват трудно за вас, започнете с нещо просто, но има същите предимства; а именно сутрешното разтягане.
Включването на няколко минути в сутрешната ви рутина преди началото на деня може да бъде много ефективно за повишаване на енергията, настроението и намаляване на болките в тялото. Сутрешното разтягане отнема само около 10-15 минути, но положителните ефекти върху тялото и психичното ви здраве ще продължат през целия ден.
Още по-интересно, силата на волята във вас обикновено е на оптималното си ниво сутрин и ще намалява през целия ден. Ето защо е добра идея да направите малки промени в сутрешната си рутина. Така че това не само ще доведе до изненадващи промени във вашето здраве и производителност през този ден, но и ще промени живота ви.
3. Ограничаване на консумацията на чай, кафе и алкохол
Вие сте фен на кафе, чай и алкохол, но искате да имате по-здравословен живот? Опитайте се бавно да ограничите консумацията на тази напитка. Това е така, защото кофеинът в тези напитки може да предизвика безпокойство и безпокойство.
Когато бавно намалите количеството на консумацията на тази напитка, можете да възстановите енергията си, без да усещате разсейване като раздразнителност, умора и главоболие.
Решението, ако искате да живеете по-здравословно, заменете изкуствените стимуланти от кафе, чай, алкохол с естествени стимуланти, а именно като пиете достатъчно вода, ядете питателни храни, спортувате редовно и получавате достатъчно витамин D от слънчевата светлина.
4. Извършване на дейности в дивата природа
За тези от вас, които прекарват по-голямата част от времето си в офиса, е добре от време на време да отделите време, за да се разходите спокойно, да упражнявате или дори да се отпуснете, за да се насладите на дейности в дивата природа.
Дейностите, които правите сред природата, предлагат много положителни ползи. Започвайки от тренировки и стягане на мускулите на тялото, когато правите много движения, увеличавайки способността на мозъка, до увеличаване на производството на хормона на щастието или известен като окситоциновия хормон.
Проучванията показват, че прекарването на време сред природата може да накара човек да се чувства по-жив, да намали стреса и дори да предотврати депресията. Доклад от страницата на Huffington Post, д-р Сюзън Краус Уитбър, професор по психология в Университета в Масачузетс Амхърст, заяви, че само разглеждането на снимки на пейзажи на открито може да намали стреса.
Изграждането на намерението да се направи този един навик е малко предизвикателство. Ако обаче в крайна сметка свикнете да отделяте време за занимания на открито, бавно животът ви ще се промени, за да стане по-здрав, щастлив и разбира се по-наясно с обкръжението ви.
5. Гответе се у дома
Ако сте свикнали да купувате храна извън дома, опитайте се да започнете да преработвате собствената си храна за по-здравословен живот. Освен по-икономично, готвенето у дома може да промени живота ви, за да бъде по-здравословен, по-щастлив и по-продуктивен.
Причината е, че можете сами да контролирате и наблюдавате съдържанието на хранителни вещества в храната, която приготвяте и консумирате, можете също така да поддържате добър хранителен прием, като намалявате нездравословното съдържание на хранителни вещества за тялото.
