Спортните движения са безопасни за справяне с възпалени китки

За тези от вас, които работят по цял ден и седят пред лаптоп или компютър, често може да изпитвате болка в китката. Това състояние обикновено възниква поради едно от мускулно-скелетните нарушения, а именно синдром на карпалния тунел (CTS). Можете да опитате умерено упражнение за облекчаване на болката в китката от CTS. Вижте различните спортни движения по-долу, да!

Ползите от упражненията за лечение на възпалени китки

Освен болка в китката, симптомите на този проблем, който нарушава човешката система за движение, включват също болезненост, често изтръпване, до усещане за изтръпване, което обикновено излъчва до пръстите. И така, могат ли тези симптоми да бъдат преодолени с упражнения?

Въпреки че не е лесно и боли, редовното движение на китката може да помогне за облекчаване на тази болка в ставите, знаете ли.

Правейки леки упражнения, това е полезно за:

1. Максимално лечение на синдрома на карпалния тунел

В допълнение към облекчаване на болката в китката, упражненията за CTS могат да облекчат симптомите, вариращи от леки до умерени, когато се правят заедно с лечение на синдром на карпалния тунел. Това означава, че това упражнение може да увеличи лечението, което е било предприето преди.

2. Предотвратете разрастването на белези

Ако наскоро сте претърпели операция на синдром на карпалния тунел, това обикновено може да доведе до разрастване на белезна тъкан върху белега на разреза. Но не се притеснявайте, рискът може да бъде потиснат от рутинни упражнения за ръце, знаете ли!

Упражнението с бавно движение на китката може да помогне за излекуване на травмата от операцията. Това включва предотвратяване на фрактури, особено фрактури на китката.

Безопасни упражнения за синдром на карпалния тунел

Изпитването на болка в китката от CTS пречи на вашите дейности. Като решение, опитайте се да правите това упражнение по малко, за да облекчите болката.

Това движение е много лесно и можете да го направите навсякъде. Независимо дали работите, чакате на опашка или релаксирате. Хайде, отделете няколко минути всеки ден, за да направите следните прости движения.

1. Изпънете китката

За да облекчите болката в китката, опитайте да направите това разтягане, преди да се включите в каквато и да е дейност. Също така е много полезно след лечение на синдром на карпалния тунел, тъй като този участък се счита за загряване преди активност.

Стъпките, които трябва да се направят, са:

Изпънете ръцете си напред, след това сгънете китките назад или сякаш се опитвате да дадете на някого сигнал „стоп“.
Използвайте другата си ръка, за да приложите лек натиск върху дланта на ръката си, след това я издърпайте към себе си, за да почувствате разтягане в предмишницата.
Задръжте разтягането за около 15 секунди.
Повторете движението пет пъти и направете същото с другата ръка.
Направете същото с дланите си надолу.

За други методи можете да опитате и следните упражнения:

Поставете лактите на масата, ръцете нагоре и изправените китки.
Насочете бавно китката напред и задръжте позицията за пет секунди.
След това върнете китката си в първоначалното й положение.
След това бавно върнете китките назад и задръжте позицията за пет секунди.
Повторете движението 10 пъти и направете 10 повторения от три сета.

2. Повдигнете китката

В допълнение към разтягането на болката на китката, можете да опитате и методи за повдигане на китката, като например следните:

Поставете дланите си на масата, след това се опитайте да вдигнете пръстите си нагоре, без изобщо да повдигате дланите си.
След това поставете другата си ръка върху ръката, която вече е на масата, в позиция от 90 градуса. След това стиснете ръката, която е отдолу, с ръката, която е над нея, докато се опитвате да издърпате ръката, която е отдолу.
Когато правите това упражнение, уверете се, че изпитвате мускулни контракции в предмишницата.
Когато сте направили това, разменете позициите на двете ръце и практикувайте същото, както е било направено преди.

3. Изпънете пръстите

Опитайте да разтегнете пръстите си, за да избегнете болка в китката, като използвате следните движения:

Дръжте пръстите си изправени.
След това огънете всичките си пръсти точно в средата на ставата към дланите си и задръжте това положение за пет секунди.
Повторете движението 10 пъти и направете движението за три сета.

4. Разтягане на средния нерв

За да разтегнете средния нерв, като част от нервната система в ръката си, можете да използвате топъл компрес. Оставете компреса на ръката си през първите 15 минути. След разтягане компресирайте ръцете си със студена вода за около 2o минути, за да предотвратите възпаление.

Стъпките, които можете да предприемете за разтягане, са:

Стиснете дланите си с палци от пръстите си.
Разтворете пръстите си с отворени ръце и поставете палците си заедно отстрани на дланите.
Разтворете пръстите си и насочете китките си назад.
Дръжте ръцете си отворени и разтворете палци.
Поставете пръстите, китките и палците, след което повдигнете страните на дланите нагоре.
Поставете пръстите, китката и палеца както обикновено, след което използвайте другата си ръка, за да разтегнете внимателно палеца си.

5. Изпънете китката с тежести

Според Chartered Society of Physioteraphy това упражнение може също да помогне за намаляване на болката в китката. За да направите това, направете следното:

Дръжте предмет с относително леко тегло, като бурканче боб, след това изпънете ръце напред, длани надолу.
Бавно повдигнете китките нагоре и върнете ръцете си в изходна позиция.
Направете същото движение 10 пъти и повторете за три сета.
Ако сте свикнали, вдигайте предмети, които имат малко по-големи тежести.