Съдържание:
- Колко наддаване на тегло трябва да бъде по време на бременност?
- Какво причинява наддаване на тегло по време на бременност?
- Какви са опасностите от напълняване по време на бременност?
- Какво може да се направи, за да се поддържа тегло по време на бременност
- 1. Изберете здравословни храни
- 2. Избягвайте преработените храни
- 3. Пребройте и обърнете внимание на консумираните калории в храната
- 4. Готвене у дома
- 5. Правете редовни упражнения
Теглото по време на бременност е важно нещо, което трябва да се има предвид. Количеството наддаване на тегло по време на бременност може да повлияе на здравето на бременността и здравето на бебето, което се е родило в бъдеще.
Колко наддаване на тегло трябва да бъде по време на бременност?
Повишаването на теглото може да се изчисли въз основа на индекса на телесна маса (ИТМ) на всяка бременна жена. Увеличаването на препоръчваното количество тегло зависи от няколко ситуации и състояния при майката, а именно:
- Майките, които имат нормален ИТМ, трябва поне да увеличават теглото си между 11 и 16 кг по време на бременност.
- Майка, която е преживяла наднормено тегло препоръчва се наддаване на тегло, което не надвишава 6 до 10 кг по време на бременност.
- Междувременно майките, които първоначално са с поднормено тегло, трябва допълнително да увеличат теглото си, което е около 12 до 18 кг по време на бременност.
- Ако се смята, че носите близнаци, тогава наддаването на тегло, което трябва да се постигне по време на бременност, е от 16 до 24 кг.
Какво причинява наддаване на тегло по време на бременност?
Теглото на бебето в утробата може да бъде само 3 до 3,6 кг. Въпреки това, наддаването на тегло по време на бременност обикновено надвишава тази цифра. Това се причинява от различни неща като разширена матка, която причинява наддаване на тегло от 1 кг, плацентата може да достигне най-малко 0,7 кг, околоплодната течност при майките е еквивалентна на 1 кг, мастните натрупвания при бременни жени са 2,7 до 2,7 кг. 3,6 кг, а увеличаването на притока на кръв и нивата на течности също може да увеличи телесното тегло на майката с 2,8 до 3,6 кг.
Какви са опасностите от напълняване по време на бременност?
Много хора смятат, че когато сте бременна, трябва да изядете порция двойно защото яде за двама. В това няма нищо лошо, но това предположение може да накара бременните жени да са склонни да ядат големи порции от каквото и да било. Всъщност теглото силно влияе, когато настъпи бременност. Наддаването на тегло е често срещано, дори трябва да се наблюдава при някои жени с поднормено тегло и с нормално тегло по време на бременност. Но какво да кажем за майките, които преди бременността са били със затлъстяване или наднормено тегло?
Проучване в света гласи, че цели 15 до 20% от бременните жени са със затлъстяване или наднормено тегло. Всъщност затлъстяването, което се случва по време на бременност, може да представлява опасност за здравето на плода, като спонтанен аборт и мъртво раждане. Междувременно въздействието върху майките е да увеличи риска от прееклампсия, гестационен диабет и хипертония. Освен това майките, които са с наднормено тегло по време на бременност, също са изложени на риск да раждат деца с голямо тегло при раждане, когато детето порасне, детето също има риск от развитие на дегенеративни заболявания.
Какво може да се направи, за да се поддържа тегло по време на бременност
За да се намали този риск, бременни жени, които преди това са го преживели наднормено тегло, трябва да поддържат диетата и начина си на живот, така че теглото им да не нараства драстично. Най-добре е да се съсредоточите върху избора на храна, физическата активност и достатъчно почивка. Ето съвети за тези от вас, които искат да наддават на тегло по време на бременност, но не твърде много:
1. Изберете здравословни храни
Изберете пресни плодове и зеленчуци. Можете да го обработите и да го направите като разсейване на храненето. Яжте хляб и зърнени храни на основата на пшеница, които могат да помогнат и поддържат храносмилането ви, тъй като те са богати на фибри. Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, поне консумирате 4 чаши мляко на ден.
2. Избягвайте преработените храни
Пакетираните храни и напитки обикновено съдържат високи нива на изкуствена захар. Също така избягвайте храни и напитки с високо съдържание на натрий и други добавки. Не е препоръчително да се ядат леки закуски като леки закуски, бонбони, сладолед и така нататък, в големи количества. Избягвайте трансмазнините, като намалите пържените храни.
3. Пребройте и обърнете внимание на консумираните калории в храната
Ако сте в настроение да се храните извън къщата, тогава преди да ядете, по-добре знайте съдържанието на калории, мазнини, захар и сол в храната, която ще консумирате. Като обръщате внимание на консумираните калории при всяко хранене, ще сте склонни да избирате нискокалорични и да не преяждате. Да се избегне вредна храна, по-добре е да поръчате храни като салати, зеленчуци или супа.
4. Готвене у дома
Не използвайте много масло, когато готвите у дома, избягвайте готвенето чрез пържене. Гответе със сотиране, варене или с пара е по-добър вариант от пърженето.
5. Правете редовни упражнения
Въпреки че сте бременна, това не означава, че не можете да спортувате. Можете да правите безопасни спортове като спокойно ходене, плуване или йога, специално за бременни жени.
