Възстановява фитнеса след Хадж & бик; здравей здрави

Трябва да се върнете във форма, след като преминете през поредица от поклонения. Плътността на дейностите при извършване на хадж кара тялото да се чувства толкова уморено и зле, когато се връща у дома. Не сте готови да се върнете към обичайните си дейности.

За да можете да извършвате дейности както преди, има няколко начина да се върнете във форма.

Как да възстановим фитнеса на тялото след поклонението

Възстановяването на енергията може да се направи, след като се приберете у дома. Обикновено поклонниците се чувстват уморени и не се освежават след завръщането си в родината. Умора или умора това може да бъде причинено от липса на почивка, часовата разлика, твърде много активност или други здравословни състояния.

Умореното тяло обикновено изпитва следните неща.

• мускулни болки или болки
• липса на мотивация
• сънливост през деня
• трудно се концентрира
• главоболие
• лошо настроение
• проблеми с храносмилането

Тези симптоми със сигурност ви пречат да се върнете да вършите работата си у дома както обикновено. Тялото се нуждае от процес за събиране на енергия. Можете да приложите редица неща, за да помогнете на тялото си да си възвърне достатъчно енергия.

Разберете как да възстановите умората и да възстановите фитнеса на следното тяло.

1. Продължавайте да упражнявате

Въпреки че тялото изглежда уморено и подсилено, трябва да се напънете малко, за да упражнявате. Физическата активност може да увеличи енергията на тялото ви. Леките упражнения като сутрешни разходки, колоездене или йога могат да помогнат за подобряване на физическата форма.

Когато тялото ви трудно си почива, физическата активност може да ви помогне да спите по-добре. Освен това ще ви улесни и да се концентрирате. Така че, опитайте се да се занимавате активно със спорт като начин за възстановяване на фитнеса след поклонението.

2. Пийте много вода

Изкушени да се върнете да се наслаждавате на кофеина сутрин? Засега избягвайте първо да пиете кафе. По време на периода на възстановяване тялото се нуждае от повече вода, за да подобри физическите си резултати.

Поддържането на приема на телесна течност може да повиши концентрацията и осъзнаването. Не забравяйте да пиете 2 литра вода или еквивалента на 8 чаши всеки ден като начин за възстановяване на фитнеса след поклонението.

3. Витамин С за възстановяване на физическата форма на тялото след поклонението

Витамин С помага за увеличаване на белите кръвни клетки в защита срещу инфекции и заболявания. Витамин С работи и за възстановяване на увредени клетки и тъкани.

Приемът на имунни добавки, съдържащи витамин С, витамин D и цинк в ефервесцентен формат (водоразтворими таблетки) може ефективно да увеличи издръжливостта. В същото време също увеличете консумацията на течности в организма, за да избегнете дехидратация.

Съдържанието му на антиоксиданти може да предотврати лошите ефекти на свободните радикали, като преждевременно стареене, сърдечни проблеми, да намали риска от рак и артрит.

4. Спете достатъчно

Часовата разлика създайте разхвърлян график за сън. Така че, коригирайте времето си за лягане, когато се приберете вкъщи и не се насилвайте да правите дейности веднага. Някои хора, които изпитват нарушения на съня, обикновено се чувстват уморени.

Сънят може да възстанови енергията и да възстанови фитнеса след завръщането от поклонението. Ако имате проблеми със съня, опитайте да вземете топъл душ непосредствено преди лягане. След това се опитайте да заспите и да се събудите едновременно. Не забравяйте, че 8 часа сън трябва да се изпълняват всяка вечер.

5. Обърнете внимание на диетата

Поддържането на здравето и възстановяването на физическата форма не означава, че трябва да ядете повече. Вместо това обърнете внимание на здравословната диета с храни, богати на хранителни вещества и фибри, като плодове, зеленчуци и постно месо. За да увеличите издръжливостта, опитайте се да ядете често, на малки порции.

Не пропускайте закуската, защото сутрин храната може да увеличи метаболизма на организма и да осигури енергия за изгаряне на калории от тялото. Освен това мозъкът се нуждае от глюкоза, за да работи. Така че, включете въглехидратите в менюто за закуска.