Съдържание:
- 5 лесни стъпки за преодоляване на IBS
- 1. Упражнение
- 2. Яжте влакнести храни
- 3. Намалете консумацията на млечни продукти
- 4. Не приемайте небрежно лекарства за диария
- 5. Умен при избора на храна
- Прави каквото можеш
Имате ли синдром на раздразнените черва или IBS? Симптомите пречат на вашите дейности? Това състояние наистина може да бъде много неудобно. Стомашни спазми, метеоризъм, газове в червата и диария са много неприятни. Знаете ли обаче, че някои промени в начина на живот и домашните лекарства могат да облекчат симптомите ви? Въпреки че всеки е различен, след като намерите един прост тип лечение, което може да лекува IBS, можете да го приложите в ежедневието си.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 храни, които трябва да се избягват при диария
5 лесни стъпки за преодоляване на IBS
1. Упражнение
Доказано е, че упражненията намаляват стреса, депресията и безпокойството - особено когато се правят редовно. Всяка дейност, която може да намали стреса, може да помогне за облекчаване на лошото храносмилане чрез регулиране на чревните мускулни контракции. Ако не сте свикнали да упражнявате, първо се уверете, че започвате с леки упражнения, след което бавно увеличавайте интензивността и честотата. American Heart Associaton препоръчва да се упражнявате по 30 минути на ден, 5 дни в седмицата.
2. Яжте влакнести храни
Фибрите имат смесени ефекти за хора с IBS. Фибрите могат да облекчат симптомите, включително запек, но могат да влошат и други симптоми, като спазми в стомаха и повишени газове. Въпреки това храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци, плодове и ядки все още се препоръчват да се консумират редовно в продължение на няколко седмици от страдащите от IBS. В някои случаи Вашият лекар може да Ви помоли да приемате добавки с фибри като заместител на естествените фибри.
3. Намалете консумацията на млечни продукти
Някои хора с непоносимост към лактоза могат да развият IBS. Ето защо можете да опитате да замените млякото с кисело мляко или да консумирате определени ензимни продукти, които да ви помогнат да усвоите лактозата. Вашият лекар може да ви посъветва да избягвате напълно млечните продукти, ако е така, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно калций и протеини чрез други храни. Можете да се консултирате с диетолог, за да планирате плана за хранене.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 4 възможни отрицателни ефекти на млякото
4. Не приемайте небрежно лекарства за диария
Често ли купувате лекарства в аптеката за облекчаване на симптомите на IBS? Внимавайте, тези лекарства могат да помогнат за облекчаване на симптомите на IBS, но могат и да влошат симптомите, в зависимост от начина, по който ги приемате. Клиниката Mayo препоръчва да бъдете внимателни, ако приемате лекарства за диария без рецепта като Kaopectate или Imodium. или слабителни лекарства като полиетилен гликол. Някои лекарства трябва да се приемат 20-30 минути преди хранене, за да се предотвратят симптоми. За да бъдете по-безопасни, винаги първо прочетете инструкциите за употреба, съдържащи се в опаковката на лекарството.
5. Умен при избора на храна
Не е изненадващо, че някои храни могат да влошат лошото храносмилане. Винаги обръщайте внимание на видовете храни, при които се появяват симптомите ви, и се опитайте да ги избягвате. Някои храни и напитки, които често причиняват влошаване на храносмилателните разстройства, включват:
- Ядки
- Зеле
- Зеле
- Броколи
- Алкохол
- Шоколад
- Кафе
- Газирани напитки
- Млечни продукти
Въпреки че има храни, които трябва да избягвате, има и храни, които можете да ядете, за да подпомогнете лечението на IBS. Хранителните продукти, които съдържат пробиотици или бактерии или дрожди, обикновено са полезни за храносмилането. Тези видове храни могат да помогнат за облекчаване на симптомите на подуване и намаляване на газовете в храносмилането.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 хранителни източника на пробиотици, добри бактерии за здравето
Прави каквото можеш
IBS може да бъде много болезнена и неприятна, но можете да направите прости неща, за да предотвратите и облекчите симптомите. Опитът да контролирате нивата на стрес и да коригирате диетата си са два от най-добрите начини за облекчаване на симптомите на IBS. Можете да се консултирате с вашия медицински специалист или лекар, ако все още не сте сигурни кой начин на живот трябва да промените, за да облекчите симптомите на IBS.
х
