Съдържание:
- Съвети за облекчаване на безпокойството
- 1. Поемете дълбоко въздух
- 2. Повярвайте, че това е просто игра на мозъка
- 3. Бъдещи трудности, нека се мисли за в бъдеще
- 4. Съсредоточете се върху това, което е по-важно
- 5. Водете положителни дискусии със себе си
- Прекомерни тревожни ефекти
Чувствали ли сте някога тревожност? Ако да, каква е причината за вашето безпокойство? Всеки четвърти човек изпитва безпокойство на някакъв етап от живота си. Чувството на стрес и безпокойство са често срещани реакции, които давате, когато сте в стресово състояние. Усещането за безпокойство, което обикновено се усеща, обикновено преминава след преминаване на стресовото състояние или спусъка за стресовото състояние. Но можете да опитате и някои от тези съвети, за да облекчите тревожността, която изпитвате.
Съвети за облекчаване на безпокойството
Чувството за безпокойство се предизвиква от комбинация от няколко фактора. Тези фактори са като характеристиките на индивида, неприятните житейски преживявания за това как е физическото му здраве. За съжаление степента, до която се е развила тази тревожност, е малко трудна за откриване, тъй като тя прогресира бавно и обикновено варира от човек на човек.
Когато се чувствате тревожни, обикновено се чувствате заседнали и не знаете какво да правите, за да се почувствате по-добре. Без дори да го знаете, това, което правите, всъщност може да предизвика вашето безпокойство. Ето някои неща, които може да се опитате да направите, за да облекчите безпокойството си:
1. Поемете дълбоко въздух
Първото нещо, което трябва да направите, когато се чувствате тревожно, е да дишате. Този съвет се съгласува с клиничния психолог Марла У. Дейблер, която казва, че дълбокото диафрагмено дишане има способността да облекчава безпокойството, защото когато го направите, вие помагате да промените режима, който тялото ви активира от симпатиково нервно напрежение към парасимпатиков нервен режим на спокойствие. Можете да направите тази стъпка чрез вдишване, задържане и бавно издишване за същия брой четири.
2. Повярвайте, че това е просто игра на мозъка
Тези съвети се подкрепят от теорията, изложена от психиатър Кели Хайланд, която е видяла от първа ръка как мозъкът ви може да манипулира мислите ви, за да ви накара да мислите, че сте в критично състояние поради инфаркт, когато всъщност имате паническа атака .
3. Бъдещи трудности, нека се мисли за в бъдеще
В повечето случаи, когато се чувствате тревожни, ще сте склонни да се фокусирате върху това, което ще се случи в бъдещето, а не върху настоящето. Всъщност, въпреки че нещо ще се случи във вашето бъдеще, фокусирането на мислите върху нещата, които са точно пред очите ви, ще ви позволи по-добре да контролирате ситуацията около вас.
Когато изпитате това състояние, всичко, което можете да направите, за да облекчите безпокойството си, е да спрете за момент, да дишате възможно най-удобно, след това да обърнете голямо внимание на случващото се около вас.
4. Съсредоточете се върху това, което е по-важно
Когато сте тревожни, сте склонни да прекарвате време, фокусирано върху тревожността, която имате, така че ще се чувствате още по-тревожни, без да полагате усилия да го облекчите. В крайна сметка просто ще загубите времето си за нищо. Можете да облекчите безпокойството си на този етап, като продължите да се занимавате с нещо по-полезно в живота си в момента.
5. Водете положителни дискусии със себе си
Тревогата, която може да възникне от вашите собствени мозъчни игри, означава, че само вие сте най-способни да се справите с нея. Можете да проведете дискусия или да кажете положителни думи на себе си като добро начало. При облекчаване на безпокойството на тази фаза можете да го направите, като кажете няколко твърдения като:
- „Какво трябва да подготвя, за да се справя с тази ситуация?“
- „Това притеснение не е ли преувеличено?“
- „Мога да го преживея.“
Прекомерни тревожни ефекти
Тревожността, която е позволено да се влачи или е прекомерна, може да ви накара да изпитате тревожни разстройства. При тревожните разстройства тревожността, която изпитвате, не изчезва, въпреки че спусъкът е преминал, дори ако в началото тревожността, която чувствате, възниква без някаква конкретна причина. Някои от симптомите, които са общи за човек с тревожно разстройство, като например ще изпитате пристъпи на паника, повишен сърдечен ритъм, забързано дишане, прекомерен страх, който в крайна сметка може да повлияе на вашия социален живот и здраве.
