5 Как да приучите децата да спортуват & bull; здравей здрави

Възрастта от 5 до 17 години е нарастващ период, в който се развиват както физически, така и психически състояния. От деца до юноши сърдечно-съдовата система, мускулите и костите претърпяват бързи промени и стават по-силни. Освен това децата научават различни неща за заобикалящата ги среда, когато са извън дома. Това развитие ще бъде оптимално само ако детето е физически активно извън дома.

Съществуват различни физически дейности, които са подходящи за деца на възраст между 5-17 години, като физически игри, спорт, развлекателни дейности, които могат да се извършват в семейна, училищна или общностна среда. Децата също се нуждаят от по-кратко време, за да изпълнят достатъчно физическа активност. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва децата на възраст от 5 до 17 години да се движат активно по 60 минути на ден, три дни в седмицата. Това може да означава и 30 минути активност сутрин, последвани от 30 минути следобед. Колкото по-голяма е продължителността, толкова по-добре.

Защо децата трябва да се занимават с физическа активност?

Най-общо казано, ползите от упражненията при деца са да помогнат на различни телесни тъкани да се развият и да тренират тялото да координира добре. Чрез активно движение различни костни, мускулни и ставни тъкани ще могат да усвояват по-добре хранителните вещества, за да могат да станат по-силни. Децата, които се движат активно, също ще увеличат капацитета на сърдечно-съдовата си система, защото сърцето и белите дробове ще свикнат да използват кислород и да го разпределят в тялото.

Освен това детството е подходящият момент да тренирате мозъка да се координира с всички мускули на крайниците, така че детето да има баланс на тялото и да може да контролира по-добре крайниците.

Индиректно, чрез активно движение на децата ще изгарят калории, така че съхраняваните мазнини ще бъдат по-малко, а теглото ще бъде в съответствие с техния ръст и възраст. Освен това, с физическа активност извън дома, децата ще имат повече приятели, с които да играят. Това ще насърчи децата да общуват с хора на тяхната възраст и ще им помогне да изградят самочувствие. По този начин в юношеството и зрелостта децата ще имат способността да се адаптират по-добре към социалната среда и да могат да се справят с психични проблеми като тревожност и депресия.

Какво може да се направи, така че децата да са активни във физическа активност

С увеличаване на възрастта ще бъде по-трудно да се развият навиците на децата, за да се отговори на техните нужди от физическа активност. Ето защо това трябва да се използва от най-ранна възраст. Ето няколко съвета, които можете да направите, за да помогнете на детето си да бъде по-активно:

1. Първо, определете колко физическа активност се нуждае според възрастта му

Нуждите на децата от физическа активност могат да се различават в зависимост от възрастта:

• Възраст на детската градина или предучилищна - изисква дейности, които помагат за неговото двигателно развитие, като хвърляне и ритане на топка, бягане или каране на триколка.

• Ранна училищна възраст - На тази възраст детето може да разбере правилата за спортуване, затова разпознайте талантите и интересите на детето. Можете също така да влезете в момчето на спортния клуб, което харесва в началото на училищната възраст. Не всички деца обаче ще проявяват интерес към определени спортни игри. Ролята на родителите е много необходима, за да поканят децата да правят дейности извън дома, като например да се разхождат или да карат колело.

• Тийнейджърска възраст - На този етап детето обикновено има избор на физическа активност. Всичко, което родителите могат да направят, е да задоволят нуждите си от физическа активност, като спортно оборудване, така че децата да бъдат по-мотивирани. Родителите обаче също трябва да дадат насоки, така че децата да се ангажират с академичните си задължения в допълнение към спорта.

2. Ако детето ви е привлечено джаджа, ограничете времето на екрана

Това трябва да се направи, за да се предотврати по-малкото физическо натоварване на децата извън дома, защото те предпочитат да играят игри вътре джаджа. За да ограничите това, направете график за игра на децата джаджа например един или два часа на ден или ограничаване на достъпа на децата до електронни елементи като телевизори и компютри в детската стая. Вие също трябва да бъдете пример, който да не използвате джаджа в дълго време около детето.

3. Направете упражненията рутина

Това трябва да се направи, за да могат децата да свикнат и да запомнят кога да спортуват. Направете график за занимания извън дома с детето си, например като излизате на колело всеки уикенд.

4. Оставете детето си да спортува с приятели

Децата са много щастливи да правят дейности заедно с деца на тяхната възраст. Насърчавайте или улеснявайте детето си, като каните приятел да участва заедно в дейности като каране на колело или просто разходка.

5. Култивирайте позитивна представа за физическа активност и упражнения

Това може да стане чрез запознаване на децата с фигури, които имат успех в спортове като футбол или баскетболисти. Друг пример е да се позволи на децата да играят извън къщата след дълъг учебен ден или след изпълнение на училищни задачи.

И обратно, не принуждавайте детето си да играе навън, ако то е по-малко активно. Друго нещо, което може да накара децата да избягват физическа активност, е да я използват като наказание. Например на децата се нарежда да го правят натиснете-горе, ако направите нещо нередно, това само ще създаде негативна перспектива и ще го накара да избягва физическа активност.