Съдържание:
- Причина за сънливост след хранене
- 1. Храносмилателни модели и хормони в мозъка
- 2. Видът храна, която ядете
- 3. Навици в съня
- 4. Здравни условия
Вие ли сте от хората, които често са сънливи след хранене? Замисляли ли сте се защо се случва това? Това знак ли е, че страдате от болест? Може би.
Чувството за сънливост след хранене е един от отговорите на тялото ви на химични промени, причинени от храносмилането. Това означава, че е нормално за всички. Ако обаче се чувствате сънливи всеки път, когато приключите с храненето и наистина пречите на дейностите си, това може да се наложи да ви притеснява. Чувството на сънливост след обяд също може да ви попречи, когато трябва отново да си свършите работата след обяд.
Причина за сънливост след хранене
Стомахът е пълен и след това се появява сънливост. Това се случва на много хора. Усещането за сънливост след хранене може да бъде причинено от няколко неща, като вида на храната, която ядете, нередовни навици на сън, здравословни условия и т.н.
1. Храносмилателни модели и хормони в мозъка
Тялото се нуждае от енергия, за да изпълнява функциите си и тази енергия се получава чрез храната. След това тялото разгражда хранителните вещества от храната в храносмилателната система, за да произведе глюкоза, която след това се превръща в енергия. След хранене тялото освобождава хормони, като хормоните амилин, глюкагон и холецистокинини. Тези хормони функционират за повишаване нивата на кръвната захар, карат ги да се чувстват пълноценни и произвеждат инсулин, който ще тече в клетките, за да осигури енергия на клетките.
В същото време мозъкът освобождава и хормона серотонин, който причинява сънливост. Освен това храната влияе и върху производството на мелатонин в мозъка. Тези два хормона причиняват сънливост след хранене. Мелатонинът се произвежда в мозъка чрез превръщане на аминокиселината триптофан в серотонин и след това в мелатонин.
2. Видът храна, която ядете
Тялото смила цялата храна по един и същи начин, но храната влияе на тялото по различен начин. Някои храни могат да ви заспят в сравнение с други. Храни с високо съдържание на протеини, като месо, пиле, яйца, риба, спанак, тофу, сирене и соя съдържат аминокиселината триптофан. Тази аминокиселина се използва от тялото за производство на серотонин, който е отговорен за сънливостта.
В допълнение, яденето на храни, които съдържат въглехидрати, също помага на мозъка да произвежда серотонин и прави аминокиселината триптофан достъпна в мозъка. Това е причината, след като ядете храни, богати на въглехидрати, да се чувствате сънливи. Комбинацията от храни, съдържащи аминокиселината триптофан (протеин) и въглехидрати, ви прави сънливи. Следователно храните, които са добри преди лягане, са тези, които съдържат въглехидрати и протеини, като зърнени храни и мляко.
Прекаленото хранене също може да причини сънливост. След хранене тялото потича повече кръв към храносмилателната система, за да смила големи количества храна. Това причинява временен дефицит на кръв и хранителни вещества в мозъка.
За да предотвратите сънливост след хранене, най-добре е да се храните балансирано, включително зеленчуци, пълнозърнести храни и добри мазнини, които имат за цел да произвеждат устойчива енергия. Пиенето на много вода, ограничаването на приема на захар и яденето на по-малки, но по-чести ястия също могат да ви помогнат да поддържате енергия, така че да не се чувствате сънливи веднага след хранене.
3. Навици в съня
Лошите навици на нощния сън също могат да доведат до сънливост след хранене. След хранене тялото се чувства пълно и отпуснато, което кара тялото да се чувства отпочинало и сънливо, особено ако не сте спели достатъчно предишната вечер.
За да предотвратите това, трябва да подобрите режима на съня си и да избягвате стреса. В съчетание с редовни упражнения може да ви помогне да получите по-добър сън през нощта. Най-добре не дремете, ако имате проблеми със съня през нощта.
4. Здравни условия
Ако често се чувствате сънливи и искате да спите всеки път след хранене, това може да е признак на някои заболявания, като цьолиакия, анемия, непоносимост към храна, алергии, сънна апнея и слабо функционираща щитовидна жлеза. Консултирайте се с Вашия лекар, ако страдате от това състояние или ако често се чувствате сънливи, особено след хранене.
Сънливостта след хранене също може да е знак, че имате недостиг на определени хранителни вещества. Недохранването кара храната да не се смила правилно, защото тялото ви не успява да я усвои. В резултат на това няма да имате достатъчно енергия, за да поддържате дейностите си през целия ден и да се чувствате сънливи през цялото време.
