4 Здравословни начини за напълняване по време на празниците

Ваканциите са идеалният момент, ако искате да качите килограми. Причината е, че имате повече време да ядете по-често и повече. Въпреки това методът не трябва да бъде произволен. За да напълнеете по време на успешна ваканция, без да навредите на здравето си, ето няколко съвета.

Празниците могат да ви напълнят

Преди ваканциите трябва да сте постоянно заети с различни ежедневни дейности, като работа и училище, които консумират толкова много енергия. Всички тези дейности изискват много енергия, така че калориите от храната да се използват оптимално.

Така че, докато сте на почивка, изгаряте по-малко калории, тъй като физическата ви активност има тенденция да намалява, за да можете да наддавате по-бързо и лесно.

Ако целта на вашата почивка обаче е да угоите тялото си по здравословен начин, не се изкушавайте просто да ядете много и просто да лежите на леглото. Много хранителни навици, съчетани със склонност към мързел да се движите, наистина могат да увеличат телесното тегло, но този метод трябва да се избягва.

Нездравословното наддаване на тегло може да причини проблеми по-късно в живота, като затлъстяване, диабет, висок холестерол, сърдечни заболявания и други заболявания.

Здравословни съвети за увеличаване на теглото на почивка

Ако планирате да наддавате по време на празниците, методът трябва да е здравословен. Следвайте тези съвети, за да можете да увеличите теглото си според целта си, без да създавате проблеми.

1. Изберете здравословни, питателни храни

Семейният лекар каза, че ключът към напълняването е увеличаването на приема на калории. Мнозина обаче объркват това, като избират храни с високо съдържание на захар, като бонбони, понички, шоколад и сладки сладкиши. Тези храни наистина са калорични, но не са снабдени със здравословни хранителни вещества.

В допълнение, сладките храни също имат висок гликемичен индекс. Това означава, че колкото по-голям е броят, толкова по-бързо повишава нивата на кръвната захар. Това не е здравословно за организма, защото кара инсулина да работи по-усилено, за да стабилизира нивата на кръвната захар.

За да сте здрави, докато наддавате по време на празниците, трябва да ограничите тези храни. Това включва и бързо хранене.

Изберете храни, които съдържат калории с нисък гликемичен индекс, като картофи, сладки картофи, плодове, плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци.

Не забравяйте да се напълните с протеини и здравословни мазнини, като ядете месо, авокадо, яйца и ядки. По-добре би било да приготвяте сами храната си, така че хранителното съдържание да бъде ваше

2. Яжте малко, но често

В допълнение към избора на храна, трябва да се имат предвид и порциите храна, ако искате да напълнеете, докато сте на почивка. Не е нужно да ядете големи количества храна, тъй като това може да направи стомаха ви пълен и възпален.

Увеличаването на приема на калории може да се постигне по различни начини. Може да накарате порцията да яде по-малко от обикновено, но често или частта от ястието както обикновено, но добави лека закуска.

Въпреки това закуските, които ядете, също трябва да бъдат здравословни, като плодови филийки или кисело мляко, покрити с бадеми, а не газирани напитки и сладкиши или сладки питки.

3. Все пак трябва да тренирате

Увеличаването на приема на калории наистина може да увеличи телесното тегло. Не е нужно обаче да намалявате упражненията или дори да ги пропускате изобщо.

Тези излишни калории по-късно ще бъдат превърнати в мастни клетки в тялото, ако не бъдат изгорени. И обратно, ако продължите да тренирате, мастните клетки от излишните калории ще се преобразуват в складирана енергия и част от нея се използва за увеличаване на мускулната маса.

Тази мускулна маса ви помага да наддавате на тегло, докато сте на почивка, като същевременно поддържате тялото си здраво.

4. Консултация с лекар или диетолог

Постигането на идеално и здравословно наддаване на тегло може да не е лесно за всички. Ако изпитвате затруднения, не се колебайте да се консултирате с лекар или диетолог.

Този здравен специалист ще ви помогне да определите подходящите възможности за прием на храна и подходяща физическа активност. Освен това следете наддаването на тегло, за да не прекалявате.

Докато се опитвате да наддавате на тегло, трябва да имате търпение. Причината е, че телесното тегло не трябва да се увеличава в големи количества за бързо време. Шансовете са, че лекарят или диетологът ще удължат тази програма, въпреки че празниците са приключили.