Ритмична гимнастика, грациозна комбинация от спорт и танци

За тези от вас, които не обичат бягането или нямат време да отидат на фитнес, интересувате ли се от изпробване на ритмични упражнения? Този тип упражнения са малко по-различни от обичайната аеробика, защото ще бъдете придружени от приповдигната музика. Движенията наподобяват и танцова хореография, която със сигурност е забавно да се имитира. Кога иначе можем да се представяме за професионални танцьори, докато поддържаме форма?

Какво е художествена гимнастика?

Ритмичната гимнастика е вид аеробни упражнения, които съчетават гимнастически движения, музика и танцови елементи, които текат като балет. Художествената гимнастика първоначално е разработена от идеите на Жан-Жорж Новер, Франсоа Делсарт и Рудолф Боде, които и двамата вярват в силата на танца или движението като средство за самоизразяване, както и обучение за фитнес на тялото.

Това аеробно упражнение може да се прави самостоятелно или в групи, обикновено състоящи се от петима души, със или без допълнително оборудване. Инструментите, които обикновено се използват в това упражнение включват конопени синтетични въжета, пръчки,обръч, цветни дълги панделки, или гумена топка. Цялото оборудване трябва да е с леко тегло, за да се съобрази с обхвата на движенията и танците на гимнастичката.

Гимнастиката, което е другото име за художествена гимнастика, изисква гимнастичката да притежава грация, пъргавина, гъвкавост, координация, гъвкавост и сила на тялото, за да продължи да се движи, да ходи, да бяга, да скача, да се люлее и да се обръща, докато все още следва ритъма на музиката. За да можете да направите всичко това, имате нужда от издръжливост, стабилност на стойката и фитнес на сърцето и белите дробове, които не играят игри.

Художествената гимнастика навлезе в олимпийския спорт от 1984 година

Разглеждайки описанието, не е чудно, че художествената гимнастика често се подценява като истински спорт. Всъщност ритмичната гимнастика е официално призната от IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) като състезателен спорт от 60-те години на миналия век.

През 1984 г. художествената гимнастика беше официално въведена за първи път в Олимпийските игри и продължава да бъде включена и днес. Някои от художествените гимнастички, които направиха страната си горда в състезателни първенства, са Алина Кабаева, Евгения Канаева и Маргарита Мамун. Искате ли да бъдете като тях?

Ползи от гимнастиката за здравето на тялото

Не само танците на воля, всички движения, изпълнявани в художествената гимнастика, в основата си също са полезни за тялото.

1. Изградете сила и гъвкавост

Гимнастиката е добър тип за изграждане, растеж и укрепване на мускулите на тялото. Защото ще продължите да тренирате мускулите си отгоре надолу, за да можете да поддържате собственото си телесно тегло по време на тренировка.

Освен това упражненията, които умишлено разтягат мускулите ви, могат да ви помогнат да увеличите гъвкавостта и способността на ставите си да разширят обхвата ви на движение.

Гъвкавите движения за ритмична гимнастика също ви позволяват да тренирате гъвкавост, като по този начин предотвратявате наранявания и скованост в мускулите на тялото.

2. Поддържайте здрави кости

Не много хора знаят, че художествената гимнастика е един от най-добрите видове упражнения за поддържане на здравето на костите.

Повечето художествени гимнастики изискват да разчитате на собственото си тяло, за да поддържате тежестта на тялото. С течение на времето това упражнение може да помогне за запазване на здравината на костите рано и да избегне различни рискове от увреждане. Носенето на телесно тегло по време на тренировка индиректно помага да се предотврати рискът от развитие на остеопороза по-късно.

3. Предотвратяване на пристъпи на болести

Подобно на другите гимнастики като цяло, ритмичните упражнения включват кардио упражнения, които са добри за поддържане на здравето на сърцето и белите дробове.

Поддържането на физическа форма на тялото е един от ключовете за намаляване на риска от различни заболявания. Като се започне от астма, рак, затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Освен това упражненията ще ви помогнат да живеете здравословно, като продължите да правите редовна физическа активност и поддържате балансирана диета.

4. Подобряване на когнитивната функция

Гимнастиката е еднакво добра за подобряване на когнитивната функция на мозъка, за да изостри фокуса и паметта и да поддържа цялостното психично здраве.

В този случай ритмичната гимнастика помага на тялото да намали хормоните кортизол и епинеприн, два хормона, предизвикващи стрес, и ги замества, като увеличава норепинеприновия хормон, който действа като антидепресант.

Имайте предвид риска от нараняване

В допълнение към предимствата, разбира се, все още има рискове, които идват с художествената гимнастика. Колкото по-трудно е упражнението, толкова по-голям е рискът от нараняване. Особено за начинаещи, които искат да следват движенията на професионални гимнастички с високи летателни часове.

Движенията по художествена гимнастика изглеждат красиви и изумителни. Можете да очаквате с нетърпение да го копирате. Ако обаче не се направи внимателно, съществува риск от нараняване поради изкълчвания или навяхвания. Възможно е дори да е счупена кост или нараняване на главата.

Действието по художествена гимнастика, което винаги изглежда красиво, изисква специални умения, които се усъвършенстват чрез практика. Трябва да се разбере, че за да могат да изпълняват трудни гимнастически движения, професионалните спортисти от години са оборудвани с интензивни тренировки. Ако тепърва започвате с това упражнение, започнете бавно и изберете основните движения.

Когато свикнете, можете да изследвате опитвайки други ходове. По-добре би било да поискате надзор и насоки от квалифициран фитнес инструктор.

Безопасни съвети за извършване на художествена гимнастика

Като се има предвид, че има различни предимства, които можете да получите, всъщност е добре да правите ритмични упражнения. Уверете се обаче, че знаете правилата за безопасност и сигурност, преди да опитате.

Вместо да успеете, липсата на баланс при извършване на ритмични упражнения всъщност може да ви изложи на опасност. Затова се уверете, че спазвате всички правила за безопасност при извършване на ритмични упражнения, като например:

Практикувайте само с треньори по художествена гимнастика, които са квалифицирани в своите области, така че поне да могат да гарантират вашата безопасност, когато правите гимнастически движения.
Правете ритмични гимнастически движения само в подходяща тренировъчна зона. Зоната за тренировка обикновено е оборудвана с основа, пълна с пружини, предпазни подложки и покрита с мека подложка, за да се предотврати нараняване при падане.
Никога не пробвайте нови или високорискови ходове без надзора на треньора.