Фитнесът може да бъде поле за нараняване, ако направите тези 5 грешки

Фитнесът е изборът на много хора за упражнения. Причината е, че фитнес залата предлага толкова много съоръжения и спортно оборудване, че можете да се опитате да постигнете мечтата си да имате идеална форма на тялото. Фитнес залата е въоръжена и с екип от лични треньори, които са експерти в своите области, за да ви помогнат да постигнете тази мечта. Но не се заблуждавайте. Упражненията във фитнеса могат да бъдат главно оръжие за здравето, ако го направите погрешно. Някои навици във фитнес залата могат неволно да ви изложат на по-голям риск от нараняване. Кои са най-честите причини за травми във фитнеса?

Причините за нараняване във фитнеса, за които може би никога няма да знаете

1. Повдигане на твърде тежък товар

Може да искате да побързате да увеличите теглото на тежестите, за да можете да изградите по-бързо мускулите на ръцете си. Но вдигането на тежести, които са твърде тежки над допустимите граници на тялото, може да доведе до напрежение или дори разкъсване на мускулите, нараняване на гърба, раменете, раменете и коленете. Тежките тежести от желязо също така рискуват да изхвърлите несъзнателно тежестта върху пода, вместо да го изпуснете бавно, което ще ви накара да загубите контрол над баланса си или дори да се препънете. В крайна сметка, освен че намалява ефективността на това упражнение, може да причини и нараняване.

Според указанията на Американския колеж по спортна медицина за силови тренировки, трябва да вдигате тежести, които тежат приблизително60 до 70 процента от най-голямото натоварванекоито все още можете да вдигнете с един лифт. Например можете да повдигнетегирас тегло 6 килограма (кг) в една ръка, без загуба на равновесие. Докато товарът от 9 кг е твърде тежък, за да можете да го вдигнете. И така, изчислете 60 или 70 процента от 6 кг. Тъй като 60 процента от 6 кг са 3,6 кг, а 70 процента от 6 кг са 4,2 кг, можете да вдигате тежести с една ръка с тегло от 3,6 до 4,2 кг.

Ако имате проблеми с изчисляването с формули или искате да опитате сами, има начини да го направите. Най-добре е да изберете тежест, която можете да вдигнете от осем до дванадесет повторения, без да се чувствате претоварени или претоварени.

2. Правете едно и също нещо отново и отново

Правенето на една и съща процедура във фитнеса в продължение на месеци или дори години означава, че оказвате натиск върху едни и същи мускули, стави и съединителна тъкан всеки път, когато тренирате. Това също може да доведе до прекомерна употреба на наранявания, умора и скука. Има няколко прости неща, които можете да направите, за да избегнете прекомерно нараняване, включително:

Опитайте да комбинирате различни видове упражнения. Например, комбинирайте бягане на бягаща пътека (аеробни упражнения) с лежанка или различни дъски (тренировка за съпротива). Използвайте различни мускули на тялото и движения.
Променете рутината си. Опитайте да промените графика на тренировките си, да опитате нови движения или да промените метода на тренировка.
Опитайте нещо съвсем различно. Ако обикновено правите много кардио, опитайте да добавите йога или пилатес към вашата тренировка. Тялото ви ще се засили по различни начини и може да ви предпази от нараняване.

3. Пропуснете загрявката

Ако нямате време, можете да пропуснете загрявката и да започнете тренировката си веднага. Всъщност загрявката е една от най-важните части от вашата тренировъчна програма, защото загряването или лекото движение преди започване на тренировка може постепенно да увеличи сърдечната честота, да увеличи кислорода в тялото и да увеличи притока на кръв към мускулите. Не само това, загряването прави и вашата тренировка по-удобна и предотвратява наранявания, като увеличава мускулната еластичност.

Винаги прекарвайте допълнителни пет до десет минути преди тренировка и се загрейте с малко леко кардио. Започнете с леко темпо и постепенно увеличавайте интензивността, докато не тренирате с по-висока интензивност. Тялото ви няма да се чувства добре, но тренировката ви ще се чувства по-добре.

4. Техники и грешни движения

Лошата техника не само ще попречи на тренировките ви, но и може да навреди на тялото ви. Неправилният начин за работа с устройство или започване на упражнение с неправилна стойка може да причини нараняване. Например:

Стегнете коленете си. Когато го правите клякам, дръжте коленете зад пръстите на краката си. Избутването на коляното напред ще окаже натиск върху ставата и може да причини нараняване. За да избегнете това, научете правилната форма на клякащо тяло или практикувайте с професионалист.
Извийте гърба си. Когато се навеждате за спорт, дръжте гърба си равен или леко извит, за да предпазите гърба си от нараняване. За да го улесните, сгънете коленете или станете, докато успеете да запазите гърба си равномерен.
Фокусирайте се върху скоростта. Друг проблем е, когато люлеете тежести или използвате тялото си, за да отслабнете. Понякога правите това, без да го осъзнавате. Опитайте се да се погледнете в огледалото, за да сте сигурни, че използвате мускули, а не скорост.

Като цяло, правенето на добра техника гарантира, че извличате максимума от всяка тренировка.

5. Липса на почивка

Ако сте ангажирани да практикувате фитнес, тогава трябва да започнете подобен ангажимент за промяна на начина си на живот към по-добро, включително и за достатъчно почивка. Не се изисква да спите поне осем часа на ден като дете, а по-скоро да подобрите качеството на съня, така че да се събуждате по-развълнувани.

Цялата пот и мазнини, похабени по време на редовни упражнения във фитнеса, ще бъдат изхабени, ако не си почивате достатъчно. Прекаленото физическо натоварване може да причини нараняване на мускулите, тъй като не давате време на мускулните клетки да се излекуват и възстановят. Грешното прекомерно упражнение също може да причини смърт.