4 Спорт за най-препоръчителната кето диета

Хората, които са на кето диета, трябва да намалят приема на въглехидрати и да консумират повече мазнини. За да постигнете максимални резултати, тази диета трябва да се усъвършенства с упражнения. За съжаление не всички видове упражнения са подходящи за хора на кето диета.

Защо не можете просто да спортувате, докато сте на кето диета?

Кето диетата има за цел да насочи тялото към използване на мазнини като гориво за производство на енергия.

Поради тази причина хората на тази диета трябва да увеличат приема на мазнини, а не на храни, съдържащи въглехидрати.

Подобно на други видове диети, загубата на тегло ще бъде максимална, когато е придружена от повишена физическа активност или упражнения. За съжаление не всички видове упражнения са подходящи за хора на кетогенна диета. Каква е причината?

Като цяло енергийният източник, използван за упражнения, идва от бързото изгаряне на въглехидратите.

Хората на кето диета естествено приемат по-малко въглехидрати, така че произвежданата енергия също е много ограничена.

Ако изборът на упражнение не бъде коригиран, тялото ще загуби много енергия. В резултат на това тялото ще се чувства уморено и слабо. Това е причината хората на кето диета да трябва да изберат правилния тип упражнения.

Видове упражнения за хора на кето диета

Има няколко вида упражнения, които са безопасни за хората на кето диета, включително:

1. Аеробни упражнения

Аеробните упражнения или кардио тренировките са вид упражнения, които стимулират по-бърз сърдечен ритъм и дихателна честота по време на тренировка. Въпреки това, избраните от вас аеробни упражнения трябва да бъдат с ниска интензивност.

Примери за кардио упражнения с ниска интензивност, които хората на кето диета могат да изпробват, като ходене, бързо ходене, колоездене и плуване.

Този вид упражнения е най-добре да се правят като първи избор за хората на кето диета.

2. Упражнения за гъвкавост

В допълнение към аеробните упражнения, хората на кето диета могат да избират упражнения за гъвкавост. Това упражнение е полезно за трениране на мускулна сила.

Това упражнение е добро упражнение с ниска интензивност за кето диетите.

Упражненията за гъвкавост могат да ви помогнат да отслабнете. Не само това, този вид упражнения могат също да укрепят ставите, да разтегнат мускулите и да разширят гъвкавостта на тялото в движение.

Примери за упражнения за гъвкавост, които можете да правите, докато сте на кетогенна диета, включват йога или тай чи.

3. Упражнявайте баланс

Този тип упражнения не консумират много енергия, така че са много подходящи за хора на кетогенна диета. Това упражнение помага да се поддържа идеално телесно тегло.

Освен това упражненията за баланс също могат да укрепят ядрото, да подобрят стойката и да укрепят мускулите на тялото.

Примери за видове тренировки за баланс за хора на кетогенна диета включват някои упражнения по йога и тай чи.

4. Анаеробни упражнения

Това е вид упражнения за разлика от аеробните упражнения. Този тип упражнения не изискват кислород за генериране на енергия. В резултат на това тялото използва изразходваните в мускулите енергийни източници.

В сравнение с трите вида упражнения, които бяха споменати, това упражнение обикновено се препоръчва като напреднал спорт.

Тоест, не се препоръчва като първоначално упражнение, когато започнете да тренирате, докато сте на кето диета.

Първо тялото ви трябва да свикне да използва мазнините като енергийно гориво. Само тогава ще ви бъде позволено да правите това упражнение.

Примери за анаеробни упражнения, които са подходящи за хора на кето диета, като бягане и вдигане на тежести. Тъй като интензивността е достатъчно висока, продължителността на това упражнение обикновено ще бъде по-бърза.