4 Лесен начин за задоволяване на ежедневните нужди от фибри & bull; здравей здрави

Защо трябва да задоволявате ежедневните си нужди от фибри? Фибрите са много важни за здравето, защото имат много предимства. Сред тях може да намали запека. Това е така, защото няколко вида фибри, включително пребиотици, могат да увеличат растежа на добри бактерии в червата.

Според изследване, публикувано в списание Nutrients през 2013 г., приемът на фибри също може да намали нивата на холестерола, както и риска от диабет и сърдечни заболявания.

Как да увеличим и посрещнем дневния прием на фибри

Приемът на фибри, необходим на мъжете и жените, е различен. Например възрастните мъже се нуждаят от 34 грама фибри всеки ден, докато възрастните жени се нуждаят само от 28 грама. Тогава какви са начините, по които можете да задоволите ежедневните си нужди от фибри?

1. Яжте плодове и зеленчуци, богати на фибри

Пресните плодове и зеленчуци са богати на фибри. Ето защо, яжте поне плодове пет пъти на ден. Можете да ядете нарязани пресни плодове като десерт или да добавяте нарязани пресни плодове към зърнени култури илиовесена каша какво ядете на закуска. Плодовете с високо съдържание на фибри са банани, круши, ябълки и техните кори, ягоди и портокали.

Междувременно зеленчуците, които можете да консумирате като дневен прием на фибри, са зелен фасул, броколи, зелени репички, картофи, сладка царевица, карфиол и моркови.

2. Яжте закуски, които съдържат соя

Не всеки обича да яде плодове и зеленчуци. Отпуснете се, защото дневното съдържание на фибри е не само от зеленчуци и плодове, но и от ядки, една от които е соята.

Соята е нискомаслена храна, богата на протеини, витамин С и фолиева киселина. Отзивите в Medical News Today посочват, че тази храна също е добър източник на фибри, както и няколко вида витамини и минерали, които са полезни за здравето. Те включват калций, желязо, магнезий, фосфор и тиамин.

Като източник на фибри, яденето на соя може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар и холестерола, да насърчи по-здравата храносмилателна система и да ви накара да се почувствате бързо сити след това.

Ако ви е трудно да ядете соя директно, можете да ядете техните препарати, например закуски от соя.

Консумиращизакуска соята може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от фибри. Освен това,закуска тя е с ниско съдържание на калории, така че не е нужно да се притеснявате, че тези храни се качват нагоре

3. Яжте пълнозърнести храни, съдържащи фибри

Можете също да използвате зърнени храни, за да задоволите ежедневните си нужди от фибри, едно от които е пшеницата. Можете да добавите една порция пълнозърнести храни към всяко хранене.

Можете също да съхранявате пшеничен зародиш в контейнер или буркан и да го добавяте към салати, супи, зърнени храни, овесени ядки или кисело мляко.

В допълнение, използването на пшенично брашно при готвене и приготвяне на сладкиши също може да бъде друга възможност за задоволяване на ежедневните нужди от фибри. Когато искате да си купите хляб, изберете пълнозърнест хляб с най-високо съдържание на фибри.

Друга алтернатива е да ядете кафяв ориз като заместител на белия ориз. Всъщност кафявият ориз има по-високо съдържание на фибри от белия ориз. Ако все още имате проблеми с адаптирането към промените, започнете, като смесите кафяв ориз с бял ориз, преди да преминете към цял кафяв ориз.

4. Прием на добавки с фибри

Най-добрият начин да задоволите ежедневните си нужди от фибри е да ги набавяте от храната. Ако обаче това не ви помогне да увеличите дневния прием на фибри, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате добавка с фибри.

За съжаление добавките имат два недостатъка. Първо, добавките могат да причинят дискомфорт в стомаха и болка. За да избегнете това, опитайте се да пиете много вода, когато използвате тази добавка.

Второ, добавките за повишаване на фибрите могат да повлияят на действието на други лекарства, които приемате в момента. Така че, уверете се, че приемате тези лекарства поне един час преди или четири часа след употребата на тази добавка.