Високият кортизолов хормон отключва сърдечни заболявания, как да се справим с него?

Кортизолът е вид хормон, произвеждан от надбъбречните жлези, за да подобри реакцията на организма към определена ситуация. Хормонът кортизол има тенденция да бъде висок, когато сме под стрес, което обикновено се показва от чувство на безпокойство и безпокойство. Дори цифрите могат да останат доста дълго и могат да причинят сериозни здравословни проблеми.

Какви са здравословните проблеми, които могат да възникнат поради високия хормон на кортизола?

Повишаването на хормона кортизол за дълго време пречи на няколко физиологични функции на тялото, включително:

Небалансирана кръвна захар

Кортизолът играе роля в осигуряването на енергия под формата на кръвна глюкоза като форма на подготовка за стресово състояние, но ако се появи за дълго време, може да причини увреждане и да отключи развитието на захарен диабет.

Здравни проблеми на кръвоносните съдове

Високите нива на хормона кортизол в кръвта могат да усложнят разпределението на кислородсъдържащата кръв и да увеличат налягането в кръвоносните съдове. Така че тя предизвиква увреждане на кръвоносните съдове и различни сърдечни заболявания.

Издутина на корема

Освен че е грозен, раздутият стомах има и много потенциални здравословни проблеми. Стомахът има повече мастни клетки от която и да е друга част на тялото. Хормонът кортизол е един от тригерите за съзряването на тези мастни клетки, което предизвиква по-бързо натрупване на коремни мазнини. В медицинския свят раздутият стомах е класифициран като централно затлъстяване.

Отслабена имунна система

Хормонът кортизол играе роля за намаляване на възпалителните реакции в организма. Но в същото време този хормон има и страничен ефект върху имунната система, като намалява имунния отговор на наличието на микроби, които излагат тялото.

Проблеми с репродуктивното здраве

Половият хормон андрогени се произвеждат от същите жлези като хормона кортизол. Така че, когато хормонът на стреса кортизол се произвежда в излишък, тогава секрецията на половите хормони сама по себе си ще има тенденция да намалява.

Смущения на храносмилателната система

Високият кортизол в организма намалява реакцията на организма към усвояването на храната, което кара храносмилателната система да изпитва затруднения при правилното смилане на храната. Храната, която не се усвоява правилно, може да увреди повърхността на чревната лигавица, причинявайки язви в стомаха, като синдром на раздразнените черва и колит.

Когнитивни нарушения

Излишната секреция на хормона кортизол кара мозъка да не работи оптимално, което води до симптоми като затруднено запомняне и мозъчна мъгла. Работата на мозъка също има потенциал да причини емоционален стрес и депресия.

Различни лесни начини за намаляване на хормона кортизол, който е твърде висок

За да избегнете потенциални здравословни проблеми поради повишен хормон на кортизола, ето няколко начина, които можете да направите:

1. Адекватно време за сън

Адекватността на продължителността и качеството на съня силно влияе върху това как реагирате на стресови състояния, които пряко влияят върху секрецията на хормона кортизол. Освобождаването на кортизол се влияе от биологичния часовник на организма. Нивата му са най-високи сутрин, за да го направят по-буден и енергизиран, а след това спадат през нощта, което улеснява съня. Въпреки това, когато някой има тенденция да е активен през нощта или има безсъние, нивата на кортизол могат да се увеличават постоянно за 24 часа.

Преодолейте трудността с регулирането на времето за лягане, като направите няколко неща като:

• активна физическа активност - чувството за умора от активност, докато сте буден, ще ви улесни да заспите през нощта, така че може да ви помогне да планирате оптимално време за сън.
• Избягвайте да консумирате кафе през нощта.
• Ограничете излагането на светлина и разсейващи фактори, които затрудняват заспиването.

Ако обаче имате работа на смени, която затруднява компенсирането на нощния сън, отделете време за кратка дрямка през деня, за да намалите риска от лишаване от сън.

2. Идентифицирайте стресорите си

Появата на негативни мисли или чувство на стрес е основният признак за повишаване на хормона кортизол. Признаването на това е важно, за да се предвиди хроничен стрес и веднага да се помисли какво обективно предизвиква този стрес. По този начин можете по-лесно да решите как да разрешите проблема, без да се чувствате обзети от стрес.

3. Научете се да се успокоявате

По принцип има различни начини да се успокоим, когато напълно разбираме нещата, които ни карат да се чувстваме депресирани. Това се прави чрез извършване на определени дейности, които могат да облекчат стреса, като взаимодействие с други хора, игра с домашни любимци, слушане на музика или прекарване на време на открито. Доказано е, че изхвърлянето на стрес за момент предотвратява непрекъснатото повишаване на хормона кортизол, както и ефективен начин за регулиране на стреса.

4. Яжте здравословни храни

Стресът обикновено предизвиква желание за сладки и калорични храни. Трябва обаче да се избягва. Високият прием на захар е един от причините за хормона кортизол, особено ако имате метаболитен синдром като затлъстяване. Вместо това опитайте да консумирате видове прием, които са полезни за понижаване на нивата на кортизол като тъмен шоколад, плодове, зелен чай или черен чай, храни, богати на пребиотици и пробиотици и минерална вода. В допълнение, консумацията на добавки, които могат да помогнат на мозъка да работи като рибено масло, също може да помогне да се отговори на стреса и да се преодолее увеличаването на хормона кортизол.

5. Упражнявайте се, но не се напъвайте

Прекалените физически упражнения могат да увеличат хормона кортизол, особено ако по принцип не тренирате редовно. Отговорът на хормона кортизол обаче има тенденция да намалява, тъй като тялото се адаптира към повишена физическа активност. Ето защо, ако току-що свиквате да упражнявате, първо изберете лек вид упражнения.