Съдържание:
Поздравления за успеха на вашата диетична програма! Но въпреки че сте постигнали целевото си тегло, не бъдете самодоволни и се върнете към изкушенията от старата диета. Вашето идеално телесно тегло трябва да се поддържа. Не позволявайте загубеното тегло да се увеличи отново за кратко време. Така че, това бързо увеличаване и намаляване на телесното тегло често се нарича йо-йо диета или йо-йо ефект. Не го приемайте обаче за даденост, йо-йо диетата всъщност може да бъде вредна за тялото.
Въздействието на йо-йо диетата върху здравето
Много хора, които често опитват различни видове диети, може да не осъзнаят, че се подлагат на йо-йо диета. Това е лошо, защото ако йо-йо диетата продължи, това може да доведе до здравословни проблеми, както съобщава Livestrong. Някои от ефектите на йо-йо диетата са:
- Повишен риск от заболяване. Това може да се случи, защото обикновено диетите често ограничават приема на храна много малко. Този много малък прием на храна може да увеличи стресовия хормон (кортизол). Ако тялото произвежда твърде много хормон на стреса и се появява често, това може да доведе до развитие на сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2.
- Губете мускулна маса и увеличавайте мастната маса. Въпреки че диетата ви кара да отслабвате, но изчакайте, какво намалява вашата мастна маса или мускулна маса? Нездравословната диета всъщност може да доведе до увеличаване на мастната маса в тялото и намаляване на мускулната маса на тялото. Това е опасно, тъй като излишната мастна маса в организма може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Начини за преодоляване на йо-йо диетата
Очевидно не искате да изпитате лошите ефекти от йо-йо диетата, нали? За това трябва да преодолеете ефектите от променливите килограми поради незабавни диети. Не че не трябва да сте на диета, но не само трябва да се подлагате на диета за отслабване, но и да променяте начина си на живот едновременно. Промените в здравословния начин на живот могат да ви направят по-способни да поддържате загубеното тегло за дълго време. Така че, йо-йо диетата може да се избегне.
Следват съвети, които можете да правите, докато сте на диета, така че йо-йо диетата да не се наблюдава.
- Променете диетичните си цели. Ако искате резултатите от загубата на тегло да продължат дълго, тогава трябва да се придържате към загубеното тегло. Поддържането ще бъде по-трудно, ако не сте свикнали. Следователно трябва не само да се храните, но да промените начина си на живот, за да бъдете по-здравословни. Следвайте прости диетични правила, а именно увеличете консумацията на зеленчуци и плодове и ограничете консумацията на мазнини. И го балансирайте с редовни упражнения.
- Не се опитвайте да се подлагате на диета. Не се изкушавайте от резултатите от бързата диета. Разберете първо диетичният метод, който искате да опитате, все още е здравословен или не, ако го прилагате. Обикновено популярните диети в днешно време водят само до временна загуба на тегло. Защото след като отслабнете, ще се върнете към нормалните, нездравословни модели на хранене.
- Винаги следете теглото си. Като следите теглото си, това ще ви помогне да отслабнете. Но помнете, не защото не отслабвате, вие се стресирате. Стресът всъщност може да обърка вашата диета. И ако сте отслабнали, не забравяйте да се погрижите за това, дори не бъдете свободни да ядете много след това. Здравословното отслабване е 0,5-1 кг на седмица.
- Продължете да се храните и спортувате след диета за отслабване. Това ще ви помогне да поддържате теглото си, след като го отслабнете. Така че, ако се поддържа телесното тегло, йо-йо диетата няма да се случи. Ключът е да се придържате към здравословна диета и да спортувате редовно.
х
