Нискокалорична рецепта от пълнозърнеста пшеница за тези, които са на диета

Не всички препарати на основата на пшеница имат мек и ароматизиран вкус. Различни рецепти от пшенични тестени изделия сега се използват широко за диетични ястия от менюто. Искате ли да знаете, кои са рецептите за пшенични тестени изделия, които са лесни, вкусни и със сигурност нискокалорични? Вижте рецептата по-долу.

3 рецепти за здравословна пшенична паста

1. Пилешка паста от аспержи

(Източник: www.taste.com.au)

Материали:

• 25 грама нарязани пилешки гърди
• 2 сурови пръчки от аспержи
• праз
• 2 супени лъжици зехтин
• 1 чаена лъжичка сол
• 1/4 чаена лъжичка черен пипер
• 60 грама или 1 пакетче сервиране на пълнозърнести макаронени изделия (вид паста в зависимост от вкуса)
• 2 зърна смляно бяло, пасирано

Как да готвя

1. Загрейте тиган със зехтин
2. Нарежете пролетния лук и аспержите на ивици и ги накиснете в купа с вода. Изплакнете добре, за да премахнете мръсотията и отрежете белите и светлозелените части на 1 см. Нарежете аспержите на 2 см.
3. Сотирайте аспержи, зелен лук, нарязано пиле, сол и черен пипер в тиган, напълнен с горещ зехтин. Разбърквайте от време на време на слаб огън за 4-7 минути.
4. Междувременно пригответе голяма тенджера с достатъчно вряща вода. Гответе пастата според инструкциите до готовност, след което я отцедете.
5. Комбинирайте сварените тестени изделия с резултатите от пърженето в тигана, като разбърквате, докато се разпределят равномерно. Паста, готова за сервиране.

2. Нискокалорични макарони от риба тон

(Източник: www.taste.com.au)

Материали:

• 60 гр. Пълнозърнести тестени изделия (вид паста според вкуса)
• 150 грама пресен тон, намажете със зехтин
• 3 скилидки чесън, нарязани на ситно
• 2 къдрави люти чушки, нарязани на малки парченца
• Шепа листа босилек, нарязани на тънко
• 10 малки червени домата
• 1, 5 супени лъжици зехтин

Как да направя:

1. Сварете спагетите, докато се сварят перфектно. Извадете и отцедете.
2. Загрейте зехтина в тиган, сотирайте лют пипер и лук, докато ухае.
3. Сложете рибата тон, варете, докато не промени цвета си.
4. Сложете пастата и доматите, разбъркайте добре с шпатула.
5. Сервирайте в чиния, добавете листата босилек като страна.

3. Кайма от кайма

(Източник: www.taste.com.au)

Материали:

• 60 грама пълнозърнести тестени изделия (вид паста според вкуса)
• 2 малки скилидки чесън (тънко нарязани или нарязани)
• 2 домата и 3 листа от лайм за аромат на готвене
• Кайма
• Чили
• 1 чаена лъжичка бял оцет
• Сол и черен пипер
• Кокосово масло или зехтин

Как да готвя:

1. Сварете макароните, докато се сварят, след което ги сложете временно в кулка
2. Загрейте тиган с кокосово или зехтин
3. Добавете резенчета чесън, люти чушки и листа от лайм
4. Въведете нарязаните домати, сотирайте, докато станат сочни,
5. Добавете сол, черен пипер и кайма, докато цветът стане кафяв
6. Поставете макароните, които са били сварени или студени, добавени с оцет
7. Разбъркайте, докато се разпределят равномерно и след това пастата е готова за сервиране

х