Ползите от воденето на дневник за вашето психично здраве

Знаете ли, че писането на дневник или дневник като дете има същите предимства като възрастен? Освобождаването на емоциите чрез писане, независимо дали е заради стрес или чувство за щастие, е доказано, че е полезно за здравето. И така, какви са ползите от писането на списание за психично здраве?

Безбройните ползи от писането на списание за психично здраве

Повечето хора вероятно вече знаят ползите от писането за здравето на тялото. Започвайки от възстановяване на емоциите до подобряване на говорните умения.

В епоха със сложни технологии е възможно да пишете директно в книги, за да бъде нещо, което рядко се прави от хората. Някои от тях може да предпочетат да запазват нещата, като ги снимат или записват на мобилните си телефони.

Всъщност изхвърлянето на емоции чрез дневник или дневник предлага привилегия за психичното здраве на автора. Следват някои от ползите, които могат да бъдат получени за психичното здраве на човек, като се напише дневник.

1. Обърнете повече внимание на ежедневните навици

Едно от предимствата на воденето на дневник за психично здраве е, че ви помага да видите какво се случва във вашия живот.

Понякога писането на хартия за това, което е преминало през този ден, ви кара да осъзнаете какво чувствате и защо се е случило. Ако сте разстроени в определен час, дневник или дневник може да ви помогне, като идентифицирате скорошно поведение.

Например напоследък се чувствате уморени и раздразнителни. Поглеждането към дневника ви през последната седмица може поне да ви помогне да проследите какви събития са предизвикали тези емоции.

Освен това, виждането на събитията и симптомите, които предизвикват тези чувства, също ще ви помогне да научите как да контролирате по-добре емоциите си.

2. Укрепване на емоционалната функция

Освен че ви кара да обръщате повече внимание на ежедневните си навици, друга полза от психичното здраве при списанието е, че засилва емоционалното ви функциониране.

Докладването от Intermountain Healthcare, писането на списание според текущото настроение може да накара писателите да свържат чувствата си с нуждите си. Воденето на дневник може да ви накара да осъзнаете, че сте „в света“, докато гледате на различна гледна точка.

Това означава, че дневникът дава възможност на мозъка да регулира емоциите, докато процесът на писане настъпи. Всъщност отказването от емоциите си в писмен вид също може да помогне за повишаване на самочувствието ви, като говорите положително на себе си и идентифицирате негативни мисли и поведения.

3. Намаляване на нивата на стрес

Всички са изпитвали стрес, както възрастни, така и деца. Стресът не може да бъде премахнат, но поне може да бъде намален, така че да не пречи на качеството на живот.

Ползите от дневника за психичното здраве също могат да се използват за намаляване на нивата на стрес. Когато имате проблем, който прави съзнанието ви объркано, дневникът помага да се установи какво предизвиква този стрес.

След като идентифицирате стресорите си, можете да започнете да измисляте как да решите проблема, за да намалите нивата на стрес. Всъщност, според изследвания от Списание за здраве и психология, писането пълно с изрази може да понижи кръвното налягане и чернодробната функция.

Затова можете да опитате да си водите дневник като част от медитацията преди лягане. По този начин може да сте по-способни да се отпуснете и да бъдете по-малко стресирани да си вземете почивка.

Съвети за стартиране на дневник или дневник

Трите предимства по-горе могат да бъдат получени чрез водене на дневник и, разбира се, това е полезно за вашето психично здраве. Проблемът е, че много хора могат да се объркат откъде да започнат, когато пишат дневник, известен още като дневник.

Едно нещо, което трябва да запомните, е, че воденето на дневник не изисква от вас да бъдете добър писател. Просто трябва да можете да общувате чрез собственото си писане. Не трябва да е разумно, да отговаря на граматическите стандарти или да бъде приемано от околната среда.

Дневниците и дневниците са места, предвидени за себе си, за да можете да изразите това, което чувствате в този момент. За да ви улесни да изливате емоциите си чрез писане, има няколко неща, които могат да бъдат приложени, като например следното.

1. Опитайте се да пишете всеки ден

Стартирането на дневник за ползи за психичното здраве може да започне, като го пробвате всеки ден. В детството може да се чувствате лесно всеки ден да записвате какво се е случило този ден. С увеличаването на възрастта и отговорността обаче намирането на време за писане понякога може да бъде доста трудно.

Затова се опитайте да отделяте по няколко минути всеки ден за писане. Независимо дали става въпрос преди лягане или след ден занимания. По този начин този метод може да ви помогне да поддържате редовно дневник или дневник.

2. Пазете писалки и книги през цялото време

Освен че пишете всеки ден, опитайте се да държите химикалки и книги в работната си чанта или раница. Този метод може да ви улесни да записвате чувствата си и да издухвате емоциите си в точното време.

Не е нужно да чакате, докато се приберете вкъщи и да си починете, докато това, което искате да запишете, стане по-малко подробно. Ако това не е възможно, записването на събития, настъпили по това време на мобилния ви телефон, не е проблем, защото ги носите със себе си по-често от химикалки и книги.

3. Пишете според желанието на сърцето си

Както беше обяснено по-рано, не е необходимо да се обръща внимание на граматиката, за да се получат ползите за психичното здраве от журналистиката.

Това означава, че вашият дневник не трябва да следва определена структура или правила. Вижте, това списание е лично място, където да излеете емоциите си и да обсъдите със себе си каквото искате.

Опитайте се да оставите думите да текат свободно и да не се притеснявате за правописни грешки или какво мислят другите хора.

4. Използване на дневника, както желаете

По същество съдържанието на дневника, който сте написали, е емоционален изблик, който може, когато други хора ги прочетат, да ги обиди. Следователно можете да използвате дневника, както желаете.

Няма нужда да споделяте историите в дневника с други хора. Ако искате да споделите някои от мислите си с приятел или любим човек, показването на части от списанието също е добре. Изборът е във вашата ръка.

Журналирането има ползи за вашето психично здраве. Този метод обаче не може да замести, когато смятате, че имате проблем с психичното здраве. Ако е много обезпокоително, консултацията с терапевт или експерти е най-добрият начин.