3 стъпки за защита на семейството за ранно предотвратяване на диабет

Една от ранните профилактики на диабета е възприемането на здравословен начин на живот. Това също трябва да се прилага, като се започне от най-близкия обхват като семейството. Няма нищо лошо да започнете да преподавате и прилагате здравословен начин на живот в семейството като стъпка за предотвратяване на диабета от най-ранна възраст. Какво може да се направи?

Стъпки за предотвратяване на диабет

Цитирано от страницата health.harvard.edu, приемането на здравословен начин на живот и диета наистина може да предотврати преддиабет до диабет тип 2. Това твърдение се основава на медицински изследвания през последните 20 години.

Въздействието на здравословния начин на живот също влияе положително на щастието и качеството на живот. Затова трябва незабавно да се промените и да започнете да правите неща, които могат да направят живота по-здрав, така че, разбира се, да се пази от различни видове заболявания.

Особено в усилията си да предотвратите диабет от най-ранна възраст, можете да направите някои от следните навици за здравословен начин на живот.

Правейки активно физически дейности и упражнения

Има различни ползи за здравето, когато вие и вашето семейство редовно правите физически дейности или упражнения. Според клиниката Mayo, тук са предимствата за предотвратяване на диабет:

Поддържайте идеално телесно тегло
Контролирайте и поддържайте стабилността на кръвната захар

Направете упражнения рутина всеки ден. Когато това ви е станало навик, вие и вашето семейство няма да се затруднявате да го изпълнявате.

Рутинно контролирайте и наблюдавайте кръвната захар

Кръвната захар може да се провери независимо или с помощта на лекар. Проверката на кръвната захар може да предостави важна информация и включва стъпки за ранно предотвратяване на диабета.

Проверката на кръвната захар може да ви помогне:

Идентифицирайте дали нивото на кръвната захар е високо или ниско
Научете дали диетата и упражненията оказват влияние върху нивата на захарта ви
Разберете ефекта на други фактори като болест или стрес върху нивата на кръвната захар

Високото ниво на кръвната захар се нарича хипергликемия и обратно, ако показва нисък брой, се нарича хипогликемия.

Хипергликемията обикновено се характеризира с ниво на захар, което показва цифра от 200 милиграма на децилитър (mg / dL) кръвна захар по всяко време, а хипогликемията се характеризира с брой от около 70 mg / dL надолу в зависимост от състоянието на тялото.

Най-добрият начин да разберете нивото на захарта, разбира се, е с помощта на лекар. Ще получите по-точна диагноза и помощ в стъпките за предотвратяване или лечение на диабет.

Познавайки нивото на захарта си, можете да използвате резултатите от теста като справка или описание на вашия начин на живот, който е живял досега. Ако кръвната захар е висока, по-добре е незабавно да започнете да променяте навиците или начина на живот за вас или членовете на вашето семейство.

Започнете да организирате и да се споразумеете за здравословна диета заедно

За да улесните приемането на здравословен начин на живот и диета, можете да започнете със семейството си. Като приемате здравословна диета всеки ден, въпреки че може да се наложи да се храните навън, избраното от вас меню няма да бъде произволно.

Трябва да се имат предвид няколко неща, когато става въпрос за коригиране на вашата диета като стъпка за предотвратяване на диабет. Можете да направите следните съвети и да ги прилагате при всяко хранене:

Намаляване на приема на захар и бързо хранене
Преминете към рафинирани пълнозърнести продукти
Увеличете приема на фибри
Разширете да ядете плодове и зеленчуци
Контролирайте консумацията на месо и неговите заготовки
Изберете по-добри източници на мазнини, като риба или пълнозърнести храни

Не само за защита на семействата от диабет, трите стъпки по-горе могат да бъдат предприети и за семейства, които са изложени на риск от диабет поради наследствена история или дори са станали диабетици (диабетици).

Що се отнася до хранителните вещества или хранителни вещества, които трябва да бъдат изпълнени, за да се предпазят от диабет или да контролират диабета, включително:

Фибри, за да помогнат за увеличаване на гликемичния отговор
Комплексни въглехидрати, за да подпомогнат контрола на кръвната захар
Мононенаситени мастни киселини, за да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания
Омега 3 и 6, като източник на здравословни мазнини
Различни видове витамини и минерали за здраве и хранителна адекватност

Наличието на здравословна диета, подкрепена от различни източници на храна по-горе, може да ви помогне да задоволите тези нужди.

Когато е трудно да се изпълни, можете да увеличите хранителния си прием, например от мляко с ниско съдържание на захар, което е пълноценно и балансирано специално за диабетици.

Ако член на семейството страда от диабет, продължете да го подкрепяте, за да искат да възприемат здравословен начин на живот и можете също така да насърчите семейството да се присъедини към общността, за да споделят истории, за да не се стресират лесно.

Диабетът е здравословно състояние, което не трябва да се приема лекомислено. Подобрете се и продължете да бъдете ентусиазирани да водите здравословен начин на живот, така че нивата на захар да останат нормални, далеч от здравословни проблеми.