Преодоляването на фобиите не е толкова трудно, колкото си мислите, опитайте първо тези 3 трика!

Животът с фобия със сигурност не е лесен. Нищо че виждате или докосвате обекта, който се страхувате, като си представяте или просто чувате името на обекта, който се страхувате, може да ви разтревожи и ужаси. И накрая, човекът, който има фобия, ще продължи да избягва обекта, от който се страхува, без да осъзнава, че избягването само ще направи фобията по-страшна и зловеща в съзнанието му.

Затова би било по-добре, ако човекът, който има фобия, търси начини да преодолее страха си от определен обект или ситуация; особено ако обектът, от който се страхувате, е обект или ситуация, с които ще се сблъсквате всеки ден, например ориз, плодове или зеленчуци, тълпи и т.н. Тогава, има ли начин да се преодолеят фобиите? Разбира се, че има. Ето няколко съвета, които могат да бъдат направени за преодоляване на фобиите.

1. Справете се с фобията си бавно

Избягването на неща, от които се страхувате, е нормално. За да преодолеете фобията обаче, трябва да се научите да се справяте с нея. Излагането е един от най-ефективните начини за преодоляване на страховете ви. По време на процеса на експониране ще се научите да излизате от тревогата и страха си заради фобиите си.

Ако го правите отново и отново, това ще ви накара да осъзнаете, че страхът, за който сте мислили, няма да се случи. Ще се чувствате по-уверени и контролирани, докато фобията, която имате, започне да губи силата си. Колкото по-дълго се излагате на нещата, от които се страхувате, толкова по-познати и спокойни ще станете.

Да предположим, че имате фобия от летене със самолет. За да се справите с него, опитайте се да изберете полета с най-кратко време за пътуване от вашия град. Помолете семейството или приятелите си да дойдат с вас. Изберете и авиокомпанията, на която имате най-голямо доверие. Само тогава можете бавно да опитате полет с по-дълго време за пътуване, например два часа.

Съветите за справяне с фобиите са както следва:

• Направете списък със страшни предмети или ситуации, свързани с вашата фобия.
• Започнете с експонация, с която можете да се справите (от списъка, който сте създали). Например, ако имате фобия от дуриан, можете да започнете, като се контролирате, когато чуете, че дурианът е споменат. Ако се чувствате по-добре, когато го чуете, можете да се обучите да виждате дурианската картина, след това да видите дуриана директно, да го задържите, да го помиришете и т.н. Това постепенно излагане ще ви помогне да овладеете страха, който идва с дурианската фобия.

2. Научете техники за релаксация

Да се ​​научиш да преодоляваш фобиите не е лесно. Една проста експозиция, като снимка на обекта, от който се страхувате, понякога може да накара сърцето ви да трепне, дъхът ви да забърза. Ако започнете да се чувствате съкрушени от фобията си, отстъпете веднага и използвайте техники за релаксация, за да се успокоите. Защото научаването да се успокоявате може да ви помогне да станете по-уверени в способността си да управлявате дискомфортните усещания и да се справяте със страховете си.

Съвети за релаксация, които можете да направите:

• Седнете или застанете удобно с изправен гръб. Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема.
• Вдишайте бавно през носа, бройте до четири. Ръцете по корема трябва да се издигнат. Ръцете на гърдите ви трябва да се движат съвсем леко.
• Задръжте дъха си за седем.
• Издишайте през устата си на брой осем, изтласквайки колкото се може повече въздух, докато издишвате. Ръката на корема ви трябва да се движи, докато издишвате, но другата ви ръка трябва да се движи съвсем леко.
• Вдишайте отново, повторете този цикъл, докато не се почувствате отпуснати и фокусирани.

Практикувайте тази техника на дълбоко дишане по пет минути два пъти на ден. След като се почувствате комфортно с тази техника, можете да започнете да я използвате, когато се справяте с вашата фобия.

3. Оспорвайте негативните си мисли

Когато имате фобия, сте склонни да надценявате колко лошо би било, ако се сблъскате със ситуация, от която се страхувате. В същото време подценявате способността си да преодолявате фобията. Следователно начинът да го преодолеете е да оспорите негативните си мисли.

Случвало ли се е наистина нещо, от което сте се страхували? Ще ви нарани ли определена ситуация или предмет? И така нататък с други въпроси, свързани с вашите негативни мисли.

Ако отговорът е „не“ или „не е задължително“, тогава трябва да промените решението си с „Ще се оправя“ или друга положителна мисъл. Това ще помогне за намаляване на страха и безпокойството ви при преодоляване на фобията.