Съдържание:
- Различни видове упражнения, които предотвратяват повторната болка в ставите
- 1. Разтягане
- 2. Изпънете ръцете си
- 3. Изпънете краката си
- 4. Изпънете врата
- 5. Йога
- Препоръчват се други спортове
Проблемите с болки в ставите, като ревматизъм и остеоартрит, могат да попречат на гладкото протичане на ежедневните дейности от страх да не се влошат с движение. Има обаче много видове упражнения, които можете да правите, за да предотвратите повтарянето на симптомите на болки в ставите. Нещо?
Различни видове упражнения, които предотвратяват повторната болка в ставите
Болките в ставите не са причина да не спортувате редовно. Всъщност упражненията всъщност могат да помогнат за укрепване на мускулите и да ви предпазят от ставни проблеми.
Ако често изпитвате болки в ставите, можете да правите следните упражнения, които няма да влошат болките в ставите.
1. Разтягане
Изпълнявайте редовно разтягащи движения, това може да помогне за огъване на ставите, за да се избегне болка в ставите, която може да се повтори. Можете да го правите всяка сутрин, добре е да започнете ежедневните си дейности. Ето разтягащите движения, които трябва да направите:
2. Изпънете ръцете си
Това разтягане е основата, която всъщност трябва да правите всеки ден, дори ако изобщо нямате болки в ставите. Можете да опитате това, като огънете едната ръка и след това кръстосате ръцете си. Опитайте, както е показано по-долу.
3. Изпънете краката си
Ставите на краката и ръцете обикновено са лесни мишени за тези от вас, които имат болки в ставите. Винаги се опитвайте да направите ставите на краката и ръцете си по-гъвкави. Можете да опитате да седнете с изправени крака, след това да опитате да можете да целувате коленете си, без краката ви да се движат изобщо.
4. Изпънете врата
Ставите в областта на шията също са мишена, ако имате болки в ставите. Следователно, за да предотвратите втвърдяването на ставите на врата си, трябва да придобиете навика да разтягате врата си. Можете да направите това, като завъртите главата си отдясно наляво, след това обратно и го направите няколко пъти. Освен това можете да наклоните врата си надясно или наляво и след това да задържите позицията за няколко секунди.
5. Йога
Има няколко пози или движения, които са добри за предотвратяване на повтарящи се симптоми на болки в ставите. Например, позата на кобрата, която се прави в поза с наклон и след това бавно повдига главата и горната част на тялото, като прилича на ядосана кобра.
Препоръчват се други спортове
Няма нужда да правите усилени упражнения, за да предотвратите повтарящи се болки в ставите. Трябва само да спортувате като ходене, колоездене и плуване. Тези три спорта са по-малко склонни да наранят ставите. Обърнете внимание и на състоянието на тялото си.
Започнете да тренирате с интензивност на светлината, след това постепенно до умерена интензивност. Правете това поне 30 минути всеки ден. Ако решите да ходите пеша, изберете лента или път, който е мек, не твърде твърд. Например, вървете по трева или земя, а не по павета или асфалт.
