Ежедневните упражнения са възможни с тези 3 вида упражнения

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) възрастните се нуждаят от поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути физическа активност с висока интензивност всяка седмица. Въпреки че може да изглежда като много време, можете да заобиколите всеки ден, като разделите времето на кратки сесии, така че да не се притеснявате, че ще загубите ползите от упражненията. Така че, за тези от вас, които тепърва планират да започнат тренировъчни упражнения, или за тези от вас, които искат да запазят рутинните си упражнения, някои от видовете упражнения в тази статия може да са опция за ежедневни упражнения.

Упражнявайте се всеки ден не е невъзможно, знаете ли!

За да започнете да спортувате всеки ден, наистина не се нуждаете от екстравагантни планове. По принцип има три вида упражнения, които можете да правите всеки ден, за да поддържате тялото си в добра форма. Ти просто правиш …

1. Кардио

кардиото е най-честата форма на упражнения, които ви помагат да отслабнете, защото е много ефективно при изгаряне на мазнини. Всъщност, проучванията са установили, че колкото по-висок е интензитетът на кардио, толкова повече калории изгаряте.

Кардио упражненията служат за укрепване на сърдечния мускул. Когато сърдечният ви мускул е силен, вашите кръвоносни съдове могат да текат повече кръв по-бързо, така че повече кислород да тече към мускулните клетки. Това е, което позволява на клетките да изгарят повече мазнини по време на тренировка и в покой.

Има много възможности за кардио упражнения, които можете да опитате, например плуване, бързо ходене, джогинг, аеробика, колоездене, ритник бокс, или просто изкачване и слизане по стълбите. По същество, независимо дали е с ниско или силно въздействие, всички видове кардио имат една обща цел: да ви карат да се движите всеки ден. Правете кардио упражнения поне 3 пъти седмично с интензивно време за упражнения от 30-45 минути на сесия.

2. Силова тренировка

Силовите тренировки не са само за културисти. Причината е, че това едно упражнение е важно и за всички от всички възрасти.

Силовите тренировки функционират за изграждане и тонизиране на мускулите, така че те да могат да подкрепят ежедневните ви дейности. Някои опции за силова тренировка, които можете да правите вкъщи, включват коремни преси, лицеви опори, набирания, клякания и нападания. Не само това, вдигането на тежести с помощта на гири или дъмбели може да бъде и друг вариант от силовите тренировки.

Силовите тренировки трябва да се правят постепенно, за да може тялото ви да се адаптира оптимално. Правете това упражнение два пъти седмично с интервал от поне два дни, преди да направите отново силова тренировка. Преди да започнете тази тренировка, загрейте за 5 до 10 минути, за да избегнете риска от нараняване.

3. Упражнения за гъвкавост (гъвкавост)

В допълнение към вече споменатите две упражнения, тренировките за гъвкавост в идеалния случай трябва да бъдат включени във вашата ежедневна рутинна тренировка.

Гъвкавостта, известна още като гъвкавост на тялото, е важна част от поддържането на физическата форма, така че тя да продължи да функционира оптимално. Гъвкавото тяло също може да ви помогне да предотвратите нараняване и дори да действа като защитен щит срещу много обезпокоителни състояния, като артрит и други сериозни заболявания.

Упражненията за гъвкавост се извършват така, че ставните мускули да не са сковани и да могат да се движат свободно без значителна намеса. Обикновено упражненията за гъвкавост се правят, докато изпълнявате разтягане (разтягане) след тренировка, било то кардио или силова.

Разтягащите движения могат да се извършват статично или динамично. Статичното разтягане се фокусира повече върху задържането на мускулите, докато те се свият близо до техния обхват за 10 - 20 секунди. Докато динамичното разтягане се извършва с повтарящи се движения. Статичното разтягане ще бъде по-ефективно при отпускане на мускулите, докато динамичното разтягане помага на мускулната гъвкавост при изпълнение на движения.