Съдържание:
- 1. Изберете вида храна, която е с ниско съдържание на калории
- 2. Яжте по-често
- 3. Пазете се от скрити GGL (захар, сол, мазнини)
Концепцията за диета, особено за отслабване, е тясно свързана с мъченията, защото трябва да издържите на глад. Всъщност същността на диетата е да регулира калориите навътре и извън тях. Един от начините е да коригирате диетата си. Може би обмисляте да намалите порцията си с храна, но как да не се чувствате измъчени, докато сте на диета?
1. Изберете вида храна, която е с ниско съдържание на калории
Ако сте свикнали да консумирате чиния пържен ориз за закуска, можете да замените менюто с по-нискокалорично. Опитайте да ядете обикновен бял ориз и след това да намалите пържените гарнитури. Намалете порцията въглехидрати и увеличете порцията зеленчуци и плодове. Ако ядете навън, изберете по-нискокалорично меню, например да изберете пиле на пара или на скара пред пържено пиле, за да намалите калориите от масло. Или изборът на печен картоф пред пържените картофи също може да бъде алтернатива на менюто с по-ниско съдържание на калории. По този начин можете да се насладите на същата порция храна, но калориите са по-малко.
2. Яжте по-често
Повечето индонезийци имат една и съща диета, която е три големи хранения (закуска, обяд, вечеря) и след това закуска между храненията. Да приемем, че сте решили да изключите вечерята от менюто си, това, което може да се случи, е, че на следващата сутрин ще се почувствате много гладни и в крайна сметка вероятно ще ядете повече от обикновено. Или ако умишлено ядете много малки порции, преди да пристигне следващото хранене, ще почувствате глад и в крайна сметка ще закусите чипс, шоколад и бисквити, за да подпрете стомаха си. След това сте разочаровани, защото се чувствате като на диета, но не отслабвате. Това може да бъде причинено от излишните калории от закуски. Ако това се случи, можете да опитате да ядете малко, но често.
Не се изненадвайте, ако можете да ядете 6-7 пъти на ден с този метод. Ключът е да разделите обичайната си порция храна три пъти, на 6-7 пъти. Например сте свикнали да консумирате зърнени храни, мляко, хляб и плодове на закуска. Можете да го разделите на зърнени храни и мляко, които първо ядете, след това 1-2 часа по-късно можете да ядете хляб и ябълки. По този начин можете да поддържате нивата на кръвната захар стабилни, като по този начин ви пречат лека закуска което може да увеличи приема на калории. Но се уверете, че храната, която ядете, все още е вид храна с ниско съдържание на мазнини и калории.
3. Пазете се от скрити GGL (захар, сол, мазнини)
Захарта, солта и скритите мазнини в храната могат да бъдат един от основните ви врагове в диетата. Понякога, без да осъзнавате, консумирате повече захар, сол и мазнини и след това карате приема на калории да се увеличава. Има формула, която можете да запомните, за да ограничите консумацията на мастна сол захар, а именно G4 G1 L5. G4 означава, че максималната граница на консумация на захар на ден е 4 супени лъжици, G1, което е границата на консумацията на сол на ден е 1 чаена лъжичка, а L5 означава, че границата за консумация на мазнини на ден е 5 супени лъжици. Но това не означава, че можете да добавите 4 супени лъжици захар в кафето си и след това пак да ядете хляб със сладко. Не забравяйте, че дори хлябът и сладкото съдържат захар.
Например, ако изядете една филия шоколадова поничка и чаша сода, вече сте изразходвали приема на захар за деня. Защото в едно парче шоколад поничките могат да съдържат 1,5 супени лъжици захар, а в чаша сода има 2,5 супени лъжици захар.
Разбира се, не можете да преброявате нивата на захар, сол и мазнини всеки път, когато трябва да ядете нещо. Тогава как се заобикаля това? Концепцията остава същата, можете да изберете вида храна и напитки, които са с ниско съдържание на калории. Например, вместо да поръчате сода, която да придружава вашия обяд, опитайте да консумирате обикновена вода или плодов сок без захар. Можете също така да замените закуските си с плодове. По този прост начин можете да премахнете скритите калории, които идват от захар, сол и мазнини.
