Съдържание:
- Всъщност какво е сънна парализа?
- Как да се справим със сънната парализа по време на сън
- 1. Спете достатъчно
- 2. Отидете да спите и се събуждайте едновременно
- 3. Извършете последващи грижи
Чувствали ли сте някога, че тялото ви е отпуснато и не може да се движи, докато спи? Това явление на сънливост се нарича още сънна парализа. Това състояние може да ви накара да се събудите и да ви е трудно да заспите отново. И така, как се справяте със сънната парализа? Хайде, вижте следните насоки.
Всъщност какво е сънна парализа?
Сънната парализа е нарушение на съня. Това състояние кара човек да се чувства смазан, неспособен да се движи и обикновено е последван от халюцинации като някой, който гледа и усещане за въртене или плаване на тялото.
Сънната парализа е често срещана при хора, които нямат сън, изпитват промени в часовете на сън или имат нарколепсия. Макар и да не е опасно, това състояние може да предизвика страх и безпокойство, което може да наруши съня.
Как да се справим със сънната парализа по време на сън
Няма специфично лечение за парализа на съня. Когато настъпи сънна парализа, наистина ще възникне чувство на паника. Трябва обаче да се изправите срещу него спокойно. Ако изпаднете в паника и отвърнете на удара, усещането за „смачкване“ ще се влоши.
Успокойте се, като си поемете дъх, след което бавно движите пръстите на ръцете и краката си. Този метод ви помага да избягате от сънната парализа. Не се притеснявайте, това състояние ще продължи известно време, което е няколко секунди или минути.
Стартирането на страницата на Националната здравна служба, парализата на съня ще се подобри с течение на времето. Е, единственият начин да се справите с това състояние, за да не се повтори, е да възприемете добри навици за сън, включително:
1. Спете достатъчно
Липсата на сън е една от причините за сънната парализа. Ако не искате това състояние да се повтори, уверете се, че получавате достатъчно сън, е един от начините да се справите със сънната парализа.
Всеки наистина има различни нужди от сън. Обикновено обаче се изисква 6 до 8 часа сън на ден. За да получите достатъчно сън, избягвайте всички неща, които могат да нарушат часовете за сън, като например:
- Пийте кафе следобед или пийте алкохол преди лягане.
- Яжте големи порции през нощта
- Пускане на мобилния телефон на леглото преди лягане
- Правете упражнения 2 часа преди лягане
2. Отидете да спите и се събуждайте едновременно
Следващият начин за справяне със сънната парализа е прилагането на едни и същи часове на събуждане и сън всеки ден. Дори по празници все пак трябва да се събуждате и да спите едновременно. Не мислете, че празниците ще ви накарат да спите късно и да се събудите по-късно.
Свикнал да се събужда и да спи едновременно, поддържа биологичния часовник на тялото и цялостните функции на тялото. Този навик също ви пречи да спите късно или да се събудите по-късно, което рискува да ви накара да не спите или да преспите.
3. Извършете последващи грижи
Подобряването на качеството на съня по горния начин обикновено работи за преодоляване на сънната парализа. Въпреки това, в някои случаи хората, които имат това състояние, постоянно се нуждаят от лекарска помощ. Особено при хора, които имат нарколепсия, синдром на неспокойните крака или психиатрични проблеми, които причиняват безсъние.
Хората с това състояние се нуждаят от лекарства за намаляване на симптомите, за да могат да спят по-добре. Дадените лекарства обикновено са антидепресанти. Може да е необходима терапия за намаляване на стреса и облекчаване на симптомите, така че сънят вече да не се нарушава.
Източник на основната снимка: Medical News Today
