3 Ефективни начини за намаляване на шепота на самокритично сърце

Аз понякога се превръща в враг в одеялото, което никога не осъзнаваме. Вместо да мотивирате и изгаряте духовете в трудни моменти, това, което ви звъни в главата, е „дяволският шепот“, за да се критикувате и дори унижавате. Спрете ехото на ужаса с пет бързи стъпки по-долу.

Добре е да се критикувате, но не прекалявайте

Критиката е добра, ако целта е да се изгражда и подобрява. Но за съжаление, критиката, която идва отвътре, понякога е насочена към лошото самочувствие. Дори когато успеете в нещо, тези подтиквания винаги намират възможност за самокритика.

Тези гласове винаги ще ви напомнят за всички лоши неща, които могат да се случат, както и за това, което ви липсва. Но вместо да бъдете мотивирани, вие сте все повече и повече надолу и винаги се преодолява от страха от провал.

Ако е позволено, това може да ви навреди психически. Няма да можете да бъдете човек, който е уверен, обича себе си и оценява цялата упорита работа, свършена досега. Когато критиката продължава да ви притеснява, тя в крайна сметка може да доведе до депресия и се използва за нападение и унищожаване на други хора.

Как да прекъснем навика на самокритичност

За да се откажете от навика за самокритичност, ето няколко начина, по които можете да опитате:

1. Медитация

Медитацията е ефективен начин за спиране на самокритичните тенденции. Практикувайте медитация преди всичко внимателност помагането за разпознаване на тези негативни гласове се ограничава до мисли, а не до факти. Така че вместо да вярвате в това, вие просто го признавате и връщате вниманието си към звука на дъха си по време на медитация.

Не е лесно да се направи медитация внимателност това. Следователно трябва да бъдете усърдни в практикуването му. Не забравяйте, че правилната медитация е това, което ви кара да се съсредоточите върху дихателните упражнения, които са наясно кога да вдишвате, задържате и издишвате. Медитацията не е изпразване на ума, а фокусиране върху нещо.

2. Обичайте себе си

Не само другите хора трябва да бъдат обичани, вие също. Сега си представете, когато вашият приятел й се довери за нейния провал, какво бихте й казали?

Като добър приятел, разбира се, ще го насърчите да не тъжи и да се влачи, нали? Ако можете да насърчите приятеля си, можете да направите същото и за себе си. Не се оставяйте да се удавите в морето от остри критики, които всъщност може да не са необходими.

Преместете фокуса си върху опитите да съпреживите и да помирите със себе си. Проследявайте всички усилия, които сте положили. Тогава си кажете, че провалът е нормален и не означава, че сте глупав или некомпетентен.

3. Запишете всички неща, за които да сте благодарни

Когато сте били в училище, водили ли сте дневник? Ако е така, опитайте да започнете навика отново сега. Съсредоточете се обаче върху положителните и щастливи неща, които изпитвате всеки ден.

Започнете, като запишете три неща, за които сте благодарни. След това правете това всеки ден. Не е задължително да записвате големи събития, но просто започнете с прости неща.

Например, обърнете внимание на благодарността, когато можете да подремнете добре или да бъдете благодарни, когато приятел си спомни рождения ден, без да му бъде казано от Facebook.

Записването им директно в книга или в функцията за бележки на мобилен телефон може едновременно да помогне за контролиране на прекалено самокритичните мисли.

Независимо от метода, който използвате, ключът е да бъдете последователни. Правете това всеки ден, за да свикнете да се цените и цените.