13 Уникални и прости неща за облекчаване на стреса & bull; здравей здрави

Стресът никога не напуска живота ви. Започвайки от проблеми на работното място, битки с приятели, битови проблеми, до сметките, които трябва да платите. Но не трябва да се притеснявате. Въпреки че стресът следва, където и да отидете, наистина можете да живеете без стрес. Как да? Хайде, вижте следните уникални начини за облекчаване на стреса.

Ефектите от стреса върху живота ви

Всъщност стресът не винаги е лошо ориентиран към живота ви. Стресът е в основата на всички действия, които предприемате. Без стрес нямате притеснения да направите това и това. За съжаление, не всеки знае как да се справи и да се справи добре със стреса, който може да има отрицателно въздействие върху здравето.

Дългосрочният неконтролируем стрес може да причини различни здравословни проблеми, например високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или депресия. В допълнение, стресът също може да причини различни нарушения, като главоболие, намален апетит или склонност към преяждане,мускулни болки, безсъние и затруднена концентрация.

Различни начини за облекчаване на стреса

Стресът, с който не можете да се справите, има отрицателно въздействие върху вашето физическо и психическо здраве. За да бъде животът ви свободен от стрес, можете да следвате някои от следните начини за облекчаване на стреса.

1. Поставете фалшива усмивка

Макар че това може да изглежда малко натрапчиво, това предложение може да е достатъчно добро за облекчаване на стреса и е доказано от проучване от 2012 г. в Psychological Science.

Поставянето на топла усмивка - онази голяма усмивка, която ангажира лицевите мускули около очите - дори и да се преструвате, всъщност може да повдигне настроението. Разбира се, това може да ви помогне да намалите стреса, когато ситуацията ви завладява. Как може?

Усмивката широко предизвиква промени в мозъчната дейност, свързани с по-щастливи настроения. Дори усмивката ви да е фалшива, ако я правите публично, настроението и за околните ще се подобри. Изграждането на добра среда, разбира се, ще ви направи по-добре, нали?

2. Погладете котката или кучето

Една от причините кучетата или котките да се използват като терапевтични животни е, защото и двете изпълняват основни човешки потребности, а именно да изразят обич.

Поглаждането, прегръщането или докосването на любящо животно може бързо да повиши нивата на серотонин и допамин. И двата хормона са полезни за тялото за успокояване на ума и мускулите. По този начин ще бъдете по-спокойни и стресът ще изчезне.

Придружен от домашен любимец, той всъщност може да облекчи самотата, която изпитвате. Например кучетата, тези животни са чудесен стимул да ви помогнат да започнете здравословно упражнение, което всъщност може да подобри настроението, да потисне депресията и да понижи кръвното налягане.

Освен това кучетата, които са известни като най-добрите приятели на човека, също могат да разберат много от думите, които използваме. Те обаче много по-добре интерпретират тона на гласа, езика и жестовете. Кучетата също могат да гледат дълбоко в сърцето ви, за да преценят емоционалното ви състояние и да се опитат да разберат какво мислите и чувствате.

3. Плувайте или се накисвайте в топла вода във вана

Шведско проучване, публикувано в International Journal of Stress Management, установява, че плуването във вода предизвиква реакция на релаксация на тялото, което помага за потискане на нивата на хормони, предизвикващи стрес. Проучването установи, че плуването намалява напрежението и стреса, изпитвани от деца на възраст от 11 до 13 години.

Ако няма време да отидете до басейна, потопете се във ваната, придружено от ароматерапевтични свещи и тиха музика. Можете също така да накиснете краката си в топла вода, завързана с масло от подправки или ароматерапия.

Използването на ароматерапия може да бъде лесен начин за облекчаване на стреса. Някои аромати, като лавандула, постоянно показват, че намаляват нивото на стрес, което човек изпитва.

4. Танц

Източник: Annarbory ​​MC

В тежки дни почивката психически и физически със спонтанни танци може да бъде спасител от лошо настроение. Опитайте да пуснете любимата си песен и да раздвижите някои танцови движения в спалнята.

Преместването на тялото, докато пеете в ритъма, е доста мощен начин за облекчаване на стреса. Защото сърцето ви ще бъде по-щастливо и умът ви ще бъде отклонен от всички проблеми. След това мозъкът ви е много по-фокусиран и може да мисли ясно, за да намери решения на проблема.

5. Драскане

Снимки, писане и дори безсмислени драсканици върху лист хартия могат да бъдат лесен начин за облекчаване на стреса. Е, това е тенденция сред подрастващите и възрастните, които са известни катодраскане.

Рисуване известен още като рисуване или рисуване на хартия, се смята за ефективен начин за успокояване на хаотичните мисли, когато сте под натиск и да се отървете от нервността.

Материалите, от които се нуждаете, са съвсем прости, а именно химикалка и лист хартия. Можете да правите тази дейност, когато сте уморени да бъдете заловени на седмична среща, по телефона или когато стискате зъби поради безпокойство.

Всъщност книжарницата разполага със специална книга за драскане и всичко, което трябва да направите, е да го разкрасите с цветни моливи, пастели или маркери. Тази дейност не само облекчава напрежението, но също така увеличава концентрацията и креативността.

6. Пийте студен портокалов сок

Не само портокаловият сок е вкусен и питателен, но тази освежаваща напитка всъщност може да ви направи по-спокойни и да се фокусирате отново.

Храни и напитки с високо съдържание на витамин С, като портокалов сок, могат физиологично да намалят стреса, като намаляват нивата на хормоните на стреса, включително кортизола. В допълнение, този витамин може също да се бори с щетите, причинени от оксидативен стрес.

Резултатите от проучването предполагат потенциал за витамин С при хора с тревожни или стресови разстройства като част от лечението. Може би чрез увеличаване на приема на витамин С или добавки. Необходими са обаче допълнителни изследвания

7. Дъвчете дъвка

Предимствата на дъвките са безкрайни. Освен че освежава дъха ви и потиска навиците на лека закуска, дъвките също могат да намалят тревожността и депресията.

В проучване от 2008 г., проведено от д-р Андрю Шоли, участниците, които редовно дъвчат дъвка, показват намалени нива на тревожност, повишена бдителност, намален стрес и подобрен напредък при многозадачност.

8. Смях

Освен усмивката, смехът може да бъде и начин за облекчаване на стреса. Смехът не само показва, че се наслаждавате на момента, но и променя системите в тялото ви, които могат да намалят стреса в дългосрочен план.

Смехът намалява нивата на хормона на стреса в тялото ви, кортизола, и освобождава щастливия хормон, ендорфини в замяна, което може да промени начина, по който възприемате нещата, които ви стресират.

Има много неща, които могат да ви накарат да се смеете, например да гледате любимата си поредица от сериали, да играете с децата в съседство, да търсите забавни шеги в интернет, да гледате забавни видеоклипове или нещо, което ви кара да се смеете лесно.

9. Секс

Сексът е тясно свързан със стреса. Тази дейност може да бъде едновременно спусък и начин за облекчаване на стреса. Ако сексуалният ви живот е лош, тогава връзката, която изграждате, със сигурност ще има отрицателно въздействие. В резултат на това това може да доведе до стрес.

И обратно, ако качеството на вашия секс и партньор е добро, връзката също ще бъде по-силна. Според NHS (британската програма за обществено здравеопазване) се обяснява защо. Хората, които са имали проникващ секс, са имали най-малко повишаване на кръвното налягане. Това показва, че те се справят по-добре със стреса.

Освен това сексът има същия ефект като упражненията или медитацията. Тази дейност може да предизвика освобождаването на ендорфини, които правят човека по-щастлив.

10. Масаж

Стресът боли или боли мускулите в тялото. Така че, един от начините за намаляване на негативното въздействие на стреса, можете да направите рефлексотерапия, например тайландски масаж. Да, масажът на тялото ви може да успокои напрегнатите мускули на тялото. Освен това, ако сте оборудвани с ароматерапия. Не само болките в тялото ще се подобрят, вашият уморен мозък също ще се успокои.

Въпреки че не са правени задълбочени изследвания. Този начин за облекчаване на стреса е приложен от много хора и повечето от тях усещат ефекта. Направете това, след като направите сауна или топла вана за максимални резултати. Ако все още се съмнявате, консултирайте се с масажист, който да ви помогне да облекчите стреса чрез масаж.

11. Поемете дълбоко въздух

Доказано е, че дълбокото вдишване намалява нивата на кортизол, което може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството. Като начало се опитайте да седнете тихо на тихо и удобно място.

След това затворете очи и вдишайте през носа. След това вдишайте дълбоко за две броя. Задръжте дъха си за броене, след това издишайте бавно, за броене на четири. Ако броят от 2 до 4 се почувства прекалено бърз, удължете броя на дишанията до брой от 4 вдишвания и 6 издишвания. Може да направи 6 дълбоки вдишвания и 8 броя вдишвания и т.н.

Ако дълбокото дишане предизвиква повече безпокойство, не се насилвайте. Най-важното е, удължете външното издишване на вдишването. Подредете таймер и дишайте по този начин поне пет минути, за да можете да видите разликата в настроението си.

12. Поклонение

Д-р Роберта Лий, автор на книгата със заглавиеРешението SuperStress, съобщено от Huffington Post, пише „Изследванията показват, че хората, които използват повече от своята религия или духовност, за да се справят с трудностите на живота. Те са по-способни да се справят със стреса, да се възстановяват по-бързо от болести и изпитват повишени ползи за здравето и личното си благополучие. "

Защо така? Поклонението дава време на себе си да се свържете с Бог. Да, осигурява спокойствие, облекчава безпокойството и ви прави по-благодарни. По време на целия този процес натрупвате положителна енергия, която може да се отърве от стреса и негативните мисли, които наистина увреждат настроението ви.

Освен това, като религиозен човек според изследванията, удължава живота му. Повечето религии регулират своите последователи да спазват заповедите и да се пазят от забраните, например да не пият или да намаляват алкохола и винаги да мислят позитивно. И двете неща са тясно свързани с управлението на стреса.

13. Градинарство

Обичате ли градинарството? Не е ли забавно да запълните свободното си време за отглеждане на растения у дома? Да, освен че можете да запълвате свободното си време, можете да използвате и тази дейност като начин за облекчаване на стреса.

Градинарството изисква концентрация, което означава, че ще отделите ума си от стреса под ръка. Докато правите тази дейност, ще наблюдавате процеса на растеж на растенията, за които се грижите. Започвайки от малки издънки, растат по-големи, цъфтят и дори дават плодове.

Всичко това може да предизвика чувство на удовлетворение в сърцето ви. Виждането на красотата на цветните цветя и растения също прави очите ви свежи и ума ви по-ясен.

Трябва ли да отидете на психолог?

Въпреки че има много начини за справяне със стреса, те не може да имат ефект върху вас. Особено ако стресът, с който се справяте, е достатъчно тежък. Ако е така, имате нужда от помощ от лекар или психолог. Причината е, че ако с този стрес не се справите правилно, здравето на тялото ви ще се влоши, дори парализирайки дейностите, които обикновено правите.

Кога обаче е подходящият момент да отидете на психолог или лекар? Има няколко признака, които трябва да бъдат отбелязани и взети предвид, за да можете незабавно да посетите лекаря, а именно:

Симптомите на стрес се влошават

Подобно на други заболявания, ако се лекуват правилно, симптомите на стрес със сигурност ще се подобрят. Ако обаче е тежко, споменатите по-горе начини за справяне със стреса не могат да се използват като самолечение.

Нуждаете се от пряко ръководство и грижи от лекар, като прилагане на антидепресанти или терапия. Ако чувствате, че стресът ви затруднява да изпълнявате ежедневието си, незабавно се консултирайте с лекар.

Грешно за отстраняване на стреса

Когато стресът ви удари в съзнанието, повечето хора предприемат грешни стъпки, за да се справят с него. Например, издухвайте стреса, като непрекъснато хапвате, пиете алкохол или използвате незаконни наркотици.

Вместо да облекчи стреса, този метод всъщност може да влоши стреса. Това може да увеличи различни опасни рискове, като затлъстяване, чернодробни заболявания, депресия и опит за самоубийство.