10 Богати на фибри храни за тези, които искат # да живеят вкусно и здравословно, но не обичат зеленчуците

За да поддържате здравословен живот, трябва да изпълнявате различните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Разбира се, плодовете и зеленчуците ще бъдат силно препоръчителни храни поради високото съдържание на фибри.

За тези от вас, които не обичат зеленчуците, това е предизвикателство. Не се притеснявайте, все още можете да ядете храни, различни от зеленчуци, които също са богати на фибри. Вижте следните рецензии относно разнообразни храни, богати на фибри, освен зеленчуци, които можете да консумирате всеки ден.

Освен зеленчуците, има много други храни, богати на фибри, които могат да се консумират

Зеленчуците, плодовете, ядките или семената съдържат фитохимикали и фибри, които не могат да бъдат заменени с добавки. Съобщавайки от SF Gate за здравословно хранене, фибрите, съдържащи се в тези храни, помагат на храносмилателната система да функционира, контролира холестерола, регулира нивата на захарта и потиска глада по-дълго, за да помогне за по-доброто усвояване на хранителните вещества.

Поради изобилието от ползи, ако не харесвате зеленчуци, все пак можете да си набавите фибри, като ядете плодове, ядки или семена като алтернатива.

Тези видове храна ви предпазват от различни заболявания, като лошо храносмилане, диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.

Така че, да живееш добре, но здравословно, всъщност не е твърде трудно. Особено за тези от вас, които не обичат зеленчуците, балансирайте хранителния си прием с разнообразни храни, богати на фибри, освен зеленчуци, като:

1. Соя

Соята е по-добър източник на растителен протеин от други. Хранителните вещества, съдържащи се в соята, включват селен, манган, магнезий, калций, витамин В6, фолат и омега 6 мастни киселини. Всички тези хранителни вещества са необходими на организма, за да продължи да функционира нормално. Има много храни, направени от соя, дори на разположение под формата на мляко и закуски хрупкав което на практика се консумира.

2. Авокадо

Влакното, съдържащо се в авокадото, варира в зависимост от вида. Освен това авокадото съдържа здравословни мазнини и е богато на витамин С, витамин Е, витамин В6, витамин К и калий. Този плод лесно се комбинира или преработва, например се прави на сок или се добавя сандвич или тост.

3. Круша

Този сладък и сочен плод е с високо съдържание на фибри с витамин С, витамин К, омега-6 мастни киселини и калий. Това е добре за развитието на клетките и мозъчната функция, както и за нервната функция. За да получите максимално фибри, яжте круши заедно с кожата.

4. Дайте

Плодовете са богати на фибри с витамин С, витамин К, омега-6 мастни киселини, калий, магнезий и манган. Той помага за подобряване на костната плътност, здравето на кожата и регулира нивата на кръвната захар.

5. Кокос

Кокосът е богат на фибри от псилиум, а кокосовото месо съдържа манган, фолиева киселина и омега-6 мастни киселини и има нисък гликемичен индекс. Можете да използвате брашно от глава или настърган кокос в менюто си за храна или закуска.

6. Фасул от Лима

Тези ядки предлагат желязо, манган, антиоксиданти, мед, фолиева киселина, фосфор, протеини, витамин В2 и витамин В6. Можете да включите фасул лима в диетичното си меню.

7. Бадеми и орехи

Тези ядки са богати на фибри и съдържат протеини, витамин Е, магнезий, рибофлавин и омега-6 мастни киселини. Докато орехите съдържат протеини, манган, омега-3 и омега-6 мастни киселини, фосфор и мед. Бадемите са по-нискокалорични от орехите. И двете са полезни за нервната и мозъчната функция и могат да се консумират директно или да се смесват с кисело мляко или овесени ядки.

8. Ленени семена

Важни хранителни вещества, съдържащи се в тези семена, са протеини, тиамин, манган, фосфор, магнезий, мед и омега-3 мастни киселини. Това помага за понижаване на нивата на холестерола и облекчава симптомите на менопаузата.

Можете да добавите ленено семе отвътре смутита, салата, или супа.

За вас е важно да регулирате хранителното съдържание на храната, която консумирате. За да сте по-сигурни в диетата, която отговаря на вашите хранителни нужди, консултацията с лекар или диетолог е най-добрата стъпка. Не забравяйте да консумирате достатъчно вода, така че изпражненията да са по-меки и по-лесно да преминават.