Наддаване на тегло по време на менструация, това е причината

Стомашни спазми, акне, болки в гърба и емоционални колебания са някои от класическите признаци на ПМС преди пристигането на месечните посетители. Освен това има много жени, които се оплакват, че цифрите на кантара им се покачват, когато искат да имат менструация. Какво причинява наддаване на тегло по време на менструация? Вижте по-долу.

Причината за наддаване на тегло по време на менструация е свързана с вашите симптоми на ПМС

Около 85% от жените ще получат ПМС до първия ден от менструацията си. Въпреки че не е сигурно какво причинява ПМС, експертите подозират, че тази поредица от досадни симптоми е свързана с хормонални промени в женското тяло.

Тези хормонални промени могат да повлияят на повишаването на апетита. Апетитът ви се регулира от два видахормон, а именно грелин, апетитният спусък, който се произвежда в стомаха и лептин, който се произвежда в лимфните клетки за потискане на глада. Промените в хормоните в тялото могат да нарушат работата на тези два хормона на глада, така че стомахът да задейства освобождаването на повече грелин хормон, докато производството на лептин всъщност се разпада. По-високият апетит със сигурност може да е причина за напълняване по време на менструация.

В допълнение, наддаването на тегло по време на менструация може също да бъде повлияно от натрупването на тегло на водата в тялото, известно още като задържане на вода. Увеличаването на теглото на водата също се влияе от хормоналните промени по време на менструацията, казва доктор по медицина Мери Джейн Минкин, професор по гинекология в Медицинското училище в Йейл.

Този път хормонът, отговорен за увеличаване на теглото на водата, е хормонът естроген. Повече нива на естроген карат клетките на тялото да съхраняват повече течност. В крайна сметка това кара тялото да се чувства по-стегнато и плътно, особено в областта на гърдите. Това наддаване на вода може да настъпи 5-7 дни преди първия ден на менструацията, но количеството не е много - само около 0,5 кг.

Промените в настроението също могат да ви накарат да наддавате по време на менструация

Все още свързан с хормонални промени по време на менструация. При наближаване на менструацията някои жени изпитват драстични промени в настроението, като раздразнителност, тъга, а някои дори показват леки депресивни симптоми. Емоционалните сътресения, съчетани с ежедневен стрес и други болезнени симптоми на ПМС, могат допълнително да увеличат нивата на стрес. Храненето, когато е емоционално, може да направи порциите ви с храна неконтролируеми и да доведе до наддаване на тегло.

Изследванията в Международния вестник за хранителни разстройства през 2015 г. дори показват, че промените в настроението по време на менструация всъщност имат ефект върху повишаването на апетита, който е по-висок от ефектите на самите хормонални промени в биологично отношение.

В допълнение, емоционалните промени, съчетани със симптомите на болка от ПМС, обикновено карат някои жени да правят по-малко активност. В резултат на това храната, която постъпва, се изгаря по-малко. Ето защо можете да видите увеличаването на теглото си през периода.

Това постоянно наддаване ли е?

Като цяло, наддаването на тегло по време на менструацията ще се свие обратно след приключване на менструацията. Когато започнете менструация, нивата на естроген ще започнат да падат до нормалното си ниво, което може да доведе до още по-голяма загуба на тегло във водата.

Но разбира се цифрите на скалата могат да останат или дори да се увеличат, ако по време на ПМС и менструация все още ядете много.

Какво трябва да се направи, за да се контролира тази промяна на теглото?

Пийте много вода, за да се отървете от задържането на вода, като консумирате 8-10 чаши вода на ден.
Избягвайте мазни храни, алкохол и кофеин, които задействат тялото да задържа вода, особено преди да настъпят менструални периоди
Ограничете храните с високо съдържание на сол преди и по време на менструация, за да намалите теглото на водата в тялото. Това означава намаляване на солените храни и консервираните храни.
Винаги правете редовни упражнения преди и по време на менструация. Редовната физическа активност спомага за намаляване на предменструалните симптоми. В допълнение, упражненията могат да помогнат за намаляване на стреса и намаляване на апетита, който се появява, когато хормонът естроген достигне връх (точно преди да излезе менструалната кръв).
Повишен контрол на апетита преди менструация. Не прекалявайте и се отдайте на преяждане.