10-те най-често срещани видове спортни травми & bull; здравей здрави

Упражнението е едновременно забавно и здравословно. Тялото ви се движи активно и умът ви ще бъде по-свеж. Спортът наистина изисква да движите тялото си с добра концентрация и координация, така че резултатите да са максимални. Ако загубите фокуса си дори по време на тренировка, последиците могат да варират от леки до сериозни наранявания от различен тип.

Видове спортни травми, които често се случват

За да избегнете различни видове спортни травми, трябва да се подготвите и да се загреете правилно. Трябва също да поддържате концентрацията си, за да не се случват нежелани неща. За да можете да бъдете по-внимателни, помислете за 10-те вида наранявания, които най-често се получават, докато тренирате по-долу.

1. Нараняване на глезенния мускул

Може да имате или дори често да претърпите това едно нараняване. Навяхването или нараняването на глезена е едно от най-честите събития в спорта. Обикновено това се причинява от прекалено разтягане или разкъсване на сухожилие (лентата от тъкан, която свързва една кост с друга), сухожилията (тъканта, която свързва мускулите с костите) или мускулите. Глезенът често се наранява, защото тук се срещат трите кости. Обикновено, когато бягате или ходите по неравна повърхност, глезенът ви е по-податлив на навяхвания.

Когато сте изкълчили глезена, първо си починете крака и не го използвайте за ходене или изправяне. Можете да го компресирате с лед, за да намалите подуването и да намалите болката. За по-бързо възстановяване повдигнете глезените си, така че да са на нивото на сърцето ви. Правете го, докато седите и се облягате.

2. Травма на пищяла

Това нараняване се характеризира с болка в прасеца и горната част на пищяла. Нараняване на пищяла или шини на пищяла възниква поради възпаление в мускулите и може да се случи на всеки. Повечето наранявания на пищяла се случват, когато бягате или скачате. Най-честата причина е, когато внезапно увеличите интензивността на физическата активност. Например ускоряване на темпото джогинг. Други причини включват упражнения в неудобни обувки и бягане нагоре или надолу по твърди асфалтови пътища.

За да облекчите болката, нанесете лед върху прасците и пищялите и го оставете да действа няколко минути. Ако болката не изчезне, можете да вземете лекарства за болка и възпаление като ибупрофен или аспирин. Ако за дни вашето нараняване не се е подобрило, трябва да се консултирате със здравен специалист.

3. Болки в кръста

Нарушения на лумбаго или долната част на гърба се получават от тези от вас, които вдигат тежести, карат колело или играят голф, тенис и бейзбол. Обикновено болката ще се появи в кръста или кръста. Тази болка може да бъде причинена от много неща като притискане на нерв, сухожилие или разкъсване на мускулите и дискова херния. Това е знак, че упражнението, което правите, е твърде много за вашето тяло и се нуждаете от почивка.

Можете сами да лекувате болки в кръста, като си почивате и прилагате ледени компреси. Първо избягвайте движения като огъване или вдигане на големи тежести. Ако болката отшуми, можете да направите леки разтягания.

4. Травма на рамото

На раменете ви има четири големи мускула, които отговарят за поддържането и поддържането на раменните стави. И така, рамото е частта, която е склонна към нараняване, ако спортувате като плуване, лицеви опори, бадминтон или бейзбол, където раменната става е основата на движението на ръката ви. Повтарящите се и интензивни движения на раменната става ще доведат до умора на раменните мускули и подуване или разкъсване.

Когато имате това нараняване, спрете да движите ръцете и раменете си. За облекчаване на болката нанесете лед върху болното рамо и го оставете да престои 15 до 20 минути. Ако болката отшуми в рамките на няколко дни, нанесете горещ компрес или нанесете горещ мехлем за отпускане на сковани, възпалени мускули.

5. Мускулни крампи

Тези видове спортни травми са често срещани, особено ако започнете да тренирате интензивно, без да загрявате и да разтягате добре мускулите си. Мускулни крампи могат да се появят във всяка част на тялото, но обикновено при упражнения крампи ще се появят в краката. Когато крамът удари, мускулите ви се свиват внезапно, така че ще почувствате болка и зоната, засегната от крампа, ще бъде трудна за движение за няколко секунди или минути. Мускулните крампи могат да бъдат животозастрашаващи, ако се появят по време на плуване, защото има риск да се удавите.

Когато станат крампи, опитайте се да запазите спокойствие и да не изпадате в паника. Правете леки разтягания върху засегнатата област и масажирайте внимателно, докато продължавате да се движите. След като спазмите изчезнат, не продължавайте да упражнявате веднага. Нека мускулите ви почиват първо.

6. Нараняване на коляното

Нараняванията на коляното често се срещат при спортисти в бягането, футбола, баскетбола, волейбола и атлетическите спортове, които разчитат силно на коляното. Обикновено се характеризира с болка в капачката на коляното, придружена от звук като пукнатина или фрактура. Този вид спортна травма може да възникне поради инциденти като падания и неравности или поради необичайни движения и продължително движение с коляното като опора. В някои случаи ставите в коляното се изместват, причинявайки мъчителна болка.

Излекуването на наранявания на коляното изисква интензивни грижи. Трябва да си починете пълноценно, за да се възстановите по-бързо. Дръжте коленете си нагоре, така че да са винаги нагоре, например като ги подпирате с висока възглавница, когато лежите. За да помогнете за намаляване на болката, нанесете лед. Ако обаче вашето нараняване не се подобри след дни на лечение, консултирайте се с медицински специалист.

7. Нараняване на лакътя

За тези от вас, които често тренират като бадминтон, тенис, голф, волейбол или вдигане на тежести, внимавайте да не нараните лакътя си, което често е опората. Нараняванията на лактите възникват поради възпаление на мускулите, които постоянно се използват за придвижване и задържане на тежести. Също така ще почувствате болка при движение и повдигане на ръката или ръката.

За да намалите болката, нанасяйте лед върху лакътя и болното място за 20 до 30 минути на всеки четири часа, докато болката отшуми. Можете също да приемате болкоуспокояващи и облекчаващи средства, за да ускорите изцелението.

8. Нараняване на ахилесовото сухожилие

Този вид спортни травми обикновено се появяват в петата до мускулите на прасеца. Спортове като футбол, баскетбол, волейбол и бягане увеличават риска от развитие на ахилесов тендинит. Ще почувствате болка в петата или прасеца, причинена от разкъсването на сухожилието.

Като цяло нараняванията на ахилесовото сухожилие ще се излекуват сами, след като си починете крака. За облекчаване на болката обаче можете да прилагате ледени компреси и да повдигате петите по-високо.

9. Нараняване на сухожилие

Когато почувствате болезнено усещане, като мускулите ви се изтеглят в задната част на бедрото, имате травма на подколенното сухожилие. Подколенните сухожилия са четирите мускула, които минават по дължината на подколенните сухожилия. Този вид спортно нараняване може да нарани всеки и обикновено се случва поради липса на загряване, мускулна умора и резки движения. Лечението на наранявания на сухожилие е подобно на други наранявания на мускулите. Просто компресирайте с лед и починете няколко минути.

10. Сътресение на мозъка

Сигурно сте чували за това нараняване. Сътресенията са често срещани и са едно от най-често лекуваните наранявания в спешните отделения по света. Сътресението обикновено се случва поради удар (травма) в главата, който наранява кръвоносните съдове и нервите на мозъка. В резултат на това ще изпитате различни разстройства като замаяност, намалено зрение, повръщане и загуба на съзнание. Незабавно се обадете на медицинския персонал, ако имате някой от тези симптоми.