Съдържание:
- Какво е йога и какви са ползите от нея?
- Колко пъти седмично трябва да правите йога?
- Други съвети за правене на йога
В момента има различни варианти за физическа активност, за да поддържате тялото здраво и в добра форма. Един от тях е йога, вид упражнение, което се фокусира върху дихателните техники, гъвкавостта и силата на тялото. Ако се интересувате да го изпробвате, може би се чудите колко пъти седмично трябва да правите йога. Прочетете тази статия, за да разберете отговора.
Какво е йога и какви са ползите от нея?
Преди да разберете колко пъти йога трябва да се прави седмично, може би някои от вас не разбират какво е йога.
Йога е вид упражнения, които обединяват ума и тялото. Това упражнение включва дихателни техники, медитация и правене на определени пози, така че тялото да е по-отпуснато и тежестта върху ума да бъде намалена.
Какво означава да събереш ума и тялото си заедно е, че йога може да ти помогне да опознаеш и изследваш себе си. По този начин можете да имате по-щастлив и по-полезен живот.
Едно от най-известните предимства на йога е да се намали стресът и да се даде спокойствие на ума. Всъщност, според проучване от Национални здравни институти в Америка заявява, че йога може да намали нивата на хормона кортизол, основният хормон, който предизвиква стрес.
Освен че може да подобри качеството на ума си, йога може да осигури и разнообразие от доброта за тялото ви. Правейки редовно йога, вие сте намалили риска от развитие на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
Йога също може да ви помогне да получите по-качествен сън. Смята се, че това упражнение увеличава производството на хормона мелатонин в тялото.Не само това, позите и движенията в йога могат да подобрят гъвкавостта и баланса на тялото ви.
Колко пъти седмично трябва да правите йога?
Всеки практикуващ йога има различни възгледи и правила относно това колко пъти йога трябва да се практикува в рамките на една седмица. Така че, няма категорични правила за това.
Цитирано от Yoga Journal, въпреки че практикувате само 1 път седмично, пак ще получите предимствата. Ако можете да го правите по-често, разбира се, колкото повече печалба ще получите.
В идеалния случай йога трябва да се практикува 2 или 3 пъти седмично, с продължителност 1 или 1,5 часа на сесия. Това е за предотвратяване на нараняване и можете да почивате на интервали от 1-2 дни.
Ако обаче сте начинаещ, можете да намалите тази продължителност. Ако ви е по-удобно да правите това упражнение за 20-30 минути на сесия, добре. С течение на времето тялото ви ще свикне и можете да увеличите продължителността.
Ако имате натоварен график, можете да правите йога веднъж седмично. Ползите и ползите, които получавате обаче, със сигурност ще бъдат различни в сравнение с правенето на йога 5 пъти седмично.
Освен това е възможно тялото ви да се наложи да се пренастрои, след като не прави йога в продължение на една седмица. По-склонни сте да се чувствате сковани и болни, когато трябва да практикувате определени движения.
Други съвети за правене на йога
След като знаете колко пъти йога трябва да се прави седмично, е добре да следвате други съвети и предложения, така че ползите, които получавате, да са далеч по-максимални.
Ето няколко съвета, които можете да опитате да правите йога:
- Ако сте заети, правете йога между обедните часове.
- Направи движение разтягане йога навсякъде, дори когато седите на бюрото си.
- Преди сутрешните си занимания можете да следвате прости йога видеоклипове в интернет.
- Можете също така да направите кратка йога сесия преди лягане.
х
