Съдържание:
- Променете известието за аларма
- Направете си трудно да натиснете „отлагане“
- Издишайте бавно
- Отворете завесите или включете осветлението на спалнята веднага щом се събудите
- Пийте вода, а не кафе
- Създайте сутрешна мотивация
Все още имате нужда от две чаши кафе всяка сутрин, за да поддържате очите си будни през целия ден?
Според Международната организация за кафе всеки ден се консумират приблизително 1,6 милиарда чаши кафе във всички части на света.
Твърде често кафето също не е полезно за здравето. Консумацията на повече от 500-600 mg кофеин на ден може да причини безсъние, нервност, тревожност, раздразнителност, киселини, сърцебиене и дори треперене на мускулите. Няколко проучвания също свързват, че кофеинът в нормални граници все още има отрицателни ефекти върху тялото.
Доклад от Medicalnewstoday.com, консумирането на 300 mg кофеин всеки ден по време на бременност може да увеличи риска от малки бебета (тегло при раждане под нормалното тегло), докато друго проучване показва, че четири чаши кафе на ден увеличават риска от преждевременна смърт.
Ето 6 лесни начина, по които можете да се събудите по-енергични без помощта на кафе:
Променете известието за аларма
Ако продължите да използвате един тон на звънене за вашата аларма, това ще свикне със звука и ще забави събуждането сутрин.
Заменете с различна мелодия на звънене, например веднъж седмично, за да ви изненада сутрин.
Направете си трудно да натиснете „отлагане“
Дръжте алармата далеч от леглото си, например на скрина или близо до вратата на спалнята. Когато сутрешната аларма се включи, неизбежно трябва да станете буквално от леглото и да ходите, за да изключите алармата си. По този начин ще предпочетете да възобновите сутрешните си дейности, вместо да натиснете бутона „отлагане“ и да се върнете да спите.
Издишайте бавно
Нгулет един момент е добре, но отделете малко време, за да седнете на ръба на леглото и да размахате крака заедно с дълбоко дишане за няколко мига. Това леко загряване ще ви помогне да подготвите тялото си да се събуди, но запазете ума си спокоен.
Отворете завесите или включете осветлението на спалнята веднага щом се събудите
Веднага отворете завесите на спалнята или включете осветлението на спалнята, след като започнете да се чувствате освежени, изключете и климатика в стаята. Слънчевата светлина ще изпраща сигнали до мозъка ви, указвайки, че е време да станете и да се движите. Задържането в тъмна и студена стая всъщност ще ви изкуши да се върнете да спите.
Пийте вода, а не кафе
Всяка вечер преди лягане е добре да пиете вода. По същия начин сутрин.
Чаша студена вода на гладно всъщност има много ползи за здравето, една от които е да се балансира работата на лимфната система, която функционира за борба с инфекцията.
Водата ще насърчи метаболизма ви да започне да работи, така че да се събуждате по-бързо и да сте нащрек. Така че, винаги имайте чаша вода на масата на спалнята си, за да ви поздрави сутрин.
Създайте сутрешна мотивация
Ако всяка сутрин си лягате и се събуждате, мислите само за куп недовършена работа, разбира се сутрешната ви рутина ще бъде неприятна. Мозъкът ви ще свърже събуждането и служебния „терор“ с едно нещо, което трябва да избягвате, което ще ви кара да отлагате събуждането и в крайна сметка да съсипвате деня си.
Създайте сутрешна рутина, която винаги ще очаквате с нетърпение, като караоке сесия в банята, среща за закуска със съотборник в кафене или сутрешен тренировъчен клас във фитнеса.
Започнете деня си с нещо, което ви харесва, вместо да се впускате в непосредствен ден с упорита работа.
