Диета по време на бременност за увеличаване на теглото на плода

Средната жена се нуждае от прием на 2200 калории на ден. Въпреки това, бременните жени се нуждаят от допълнителни 300 калории на ден след бременността, така че по време на бременността техните калорийни нужди са 2500 на ден. Ако сте бременна с близнаци, нуждата от повече се увеличава до 3500 калории на ден.

Допълнителните калории на ден са важни за поддържането на здравето на майката и плода, както и за увеличаване на теглото на плода. Увеличете дневния си брой калории, като ядете повече здравословни и питателни храни.

Какъв е приемът по време на бременност за увеличаване на теглото на плода?

1. Протеин

Препоръчва се да консумирате 90-100 грама протеин на ден по време на бременност. Протеинът е важен за целия процес на развитие на бебето, особено за развитието на мозъка.

Здравословните източници на протеини, които можете да консумирате, включват бадеми, пилешко, постно говеждо, риба и млечни храни (включително сирене, мляко и кисело мляко).

Можете също да добавите слабо сирене или фъстъчено масло към всяко меню за хранене или закуска. Той може също да увеличи растежа на плода, както и да увеличи теглото на плода.

2. Въглехидрати

Добрите източници на въглехидрати, които да консумирате, са пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и нискомаслени млечни продукти.

3. Ненаситени мазнини

Приемът на мазнини в диетата на бременни жени е важен за максимално усвояване на хранителните вещества. Приемът на мазнини по време на бременност се използва от плода, за да получи витамините и минералите, необходими за растежа и развитието.

Това обаче не означава, че можете свободно да ядете каквото искате. Добавянето на прием на ненаситени мазнини към вашата диета може да помогне за растежа на плода и да осигури здрава плацента.

Авокадото, ядките, семената, зехтинът и тлъстите риби като сьомга са чудесен избор за увеличаване на приема на ненаситени мазнини.

Американски конгрес на акушер-гинеколозите (ACOG) препоръчва две до три порции ненаситени мазнини на ден. Това може да помогне за увеличаване на теглото на плода по време на бременност.

4. Захар

Пресните плодове могат да бъдат здравословна закуска по време на бременност, както и да осигурят на вас и вашето бебе здравословен прием на захар. В допълнение, тъмният шоколад също може да бъде вашата здравословна закуска.

Ограничете консумацията на подсладители като бонбони или други сладкиши до около 100 калории на ден. Калориите от този вид захар само ще добавят малко тегло към плода.

5. Калций

Калцият е необходим на организма за изграждане на здрави кости и зъби. Калцият също така позволява на кръвта да се съсирва нормално, нервите да функционират правилно и сърцето да бие нормално.

ACOG препоръчва 1000 милиграма (mg) на ден за бременни и кърмещи жени. Можете да получите достатъчен прием на калций, като ядете или пиете четири порции млечни продукти всеки ден. Млечните продукти са най-добрите източници на калций.

Освен това други източници на калций са зелените зеленчуци (като горчица, ряпа), бок чой, кейл, кресон, броколи, карфиол, царевица, портокалов сок, бадеми и подсилен сусам.

6. Желязо

Освен преди да забременеете, имате нужда и от два пъти повече желязо през втория и третия триместър. Нуждаете се от малко желязо през първия триместър на бременността и добавките с желязо през първия триместър всъщност могат да го влошат сутрешно гадене.

Желязото е съществена част от червените кръвни клетки. Това желязо подпомага растежа на плацентата и плода. Желязото ще ви помогне да изградите устойчивост на стрес и заболявания и може да ви предпази от умора, слабост, раздразнителност и депресия.

ACOG препоръчва бременните жени да консумират 27 mg желязо дневно между храненията и витамините. Добрите източници включват пълнозърнести продукти, постно говеждо месо, сушени плодове и ядки и листни зеленчуци.

7. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е вид витамин В. Приемът на фолиева киселина преди и по време на ранна бременност може да намали шансовете за раждане на бебе с дефекти на нервната тръба или други вродени дефекти.

Жените в детеродна възраст трябва да получават 0,4 mg до 0,8 mg фолиева киселина от храни, добавки или хранителни смеси плюс добавки. Това количество се съдържа в повечето мултивитамини веднъж дневно.
Жените, които са бременни с близнаци или повече, трябва да приемат 1 mg фолиева киселина дневно.
Жените, които имат фамилна анамнеза за дефекти на нервната тръба, които имат бебета с дефекти на нервната тръба или които приемат лекарства за припадъци, трябва да приемат допълнително фолиева киселина. Препоръчителната дневна доза фолиева киселина е 4 mg. Не се опитвайте да достигнете това количество фолиева киселина, като приемате повече мултивитамини, защото можете да получите твърде много от другите вещества, които са в мултивитамините.