Има много фактори, които причиняват спазми. Спазмите при бременни жени обикновено се причиняват от натиск от разширената матка върху кръвообращението на крайниците. В резултат на това затрудненият кръвен поток причинява спазми. В допълнение, повечето от хранителните вещества на майката се усвояват от бебето, което води до намаляване на нивото на калций в тялото на майката. Намалените нива на калций причиняват спазми.
Крампи могат да се появят по всяко време, особено през последните три месеца от бременността. Въпреки че не са класифицирани като сериозно разстройство, спазмите могат да причинят болка и дразнене.
Начинът за облекчаване на спазмите в бедрата и седалището е с упражнения за коляно-гръден кош. Това упражнение също помага за намаляване на тазовото налягане, хемороиди и болки в долната част на гърба и краката.
Упражнения за колене и гърди:
- Станете на колене, оставете 18 инча между коленете ..
- Поставете ръцете си на пода. Положението на таза ще бъде по-високо от гърдите
- Стегнете малко коремните мускули, за да облекчите натиска на бебето върху коремната стена.
- Дръжте гърба си изправен, бедрата трябва да са перпендикулярни на пода и задръжте тази позиция за две минути, като постепенно увеличавате времето до пет минути.
- Изправете се и се отпуснете. Дайте пауза, за да възстановите баланса, преди да станете.
- Повторете това упражнение в свободно време през целия ден, ако е необходимо.
Освен това можете да опитате и някои от предложенията по-долу, за да облекчите болката поради спазми.
- За да продължите да тече кръв, опитайте се да повдигате краката си възможно най-често през деня.
- Поставете загряваща подложка или бутилка с гореща вода върху засегнатото място.
- Опъвам, разтягам. Ето стъпките за разтягане на мускулите на прасеца:
- Насочете пръстите си нагоре и натиснете надолу върху капачките на коляното или
- Хващайки облегалката на стола, плъзнете единия засегнат крак назад, доколкото е възможно
- Винаги дръжте петите си прилепени към пода по време на това разтягане
- Внимавайте за приема на калций, като консумирате чаша мляко или портокалов сок, богати на калций. Ако не получавате достатъчно калций от хранителни източници, можете да попитате вашия гинеколог за добавки за заместване на калций.
За щастие спазмите в бедрата и седалището могат да бъдат предотвратени. Ето няколко съвета за предотвратяване на спазми:
- Избягвайте да се задържате изправено или седнало сила ..
- Разтягайте редовно мускулите на прасеца през деня и нощта преди лягане
- Обърнете глезените си и размахвайте пръсти между дейности, като например, когато седите, вечеряте или гледате телевизия.
- Отделете време да се разхождате всеки ден, освен ако акушерката или лекарят не ви посъветват друго.
- Избягвайте дейности, които ви правят твърде уморени. Легнете на лявата си страна, за да увеличите кръвообращението към и от краката си.
- Избягвайте дехидратация, като пиете редовно вода.
- Опитайте да вземете топла вана преди лягане, за да отпуснете мускулите си.
Макар и болезнени, спазмите, които изпитвате по време на бременност, ще се отплатят, когато бебето ви се роди безопасно.
х
