Съвети за отслабване с нисковъглехидратна диета & bull; здравей здрави

Въглехидратите са вид хранене, което може да се получи от различни видове храни и напитки под формата на брашно и захар. Ето защо е много вероятно да се появят излишни въглехидрати, особено при индонезийците, които консумират предимно ориз като основна храна. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета, която ограничава приема на въглехидрати или го адаптира към ежедневните ви нужди и дейности. Това е полезно за поддържане на телесно тегло и предотвратяване на затлъстяването.

Основните насоки за спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Самите диети с ниско съдържание на въглехидрати нямат конкретна дефиниция, просто намаляват приема на въглехидрати от обикновено. По принцип здравите възрастни се насърчават да ядат около 300-400 грама въглехидрати на ден. Когато се подлагате на диета, приемът на въглехидрати може да бъде намален наполовина или около 150-200 грама.

Намаляването на въглехидратите трябва да се адаптира към модела на активност и да се извършва бавно на седмична или месечна база. Избягвайте да намалявате твърде много приема на въглерод, ако сте активни във високоинтензивни дейности. Твърде малко въглехидрати ще понижат метаболизма ви и могат да загубят мускулна маса. Намаляването на приема на въглехидрати също трябва да се балансира с достатъчен прием на протеини и фибри.

Какво трябва да ядете, ако искате да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Повечето от намаленото количество въглехидрати трябва да бъдат заменени с консумация на различни протеини от месо, риба, яйца и ядки. За да поддържате усещане за ситост, яжте зеленчуци и плодове, както и здравословни източници на мазнини от млечни продукти, кокосово масло и масло.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено не намаляват излишните калории, а просто избягват да консумират твърде много прости въглехидрати. При провеждането на тази диета избягвайте различни сладки напитки, храни, съдържащи глутен, транс-мазнини, изкуствени подсладители, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, храна "ниско съдържание на мазнини„Както и преработената с брашно храна. Изберете разнообразие от сурови или предварително приготвени храни пред пакетираните храни.

Добре ли е да ядем ориз?

Оризът все още може да се консумира, тъй като не съдържа глутен, така че само намалете количеството на приема. Освен ориз, няколко вида храни, които съдържат здравословни въглехидрати, като картофи, сладки картофи, овесени ядки и различни ядки, също могат да се консумират, за да осигурят необходимата енергия.

Различни диетични методи с нисък прием на въглехидрати

Различни диетични методи също прилагат по-нисък прием на въглехидрати и го заместват с други хранителни съставки, включително:

1. Палео диета - видът диета, който е най-близо до основата на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като избягва различни захари и рафинирано брашно. Палео диетата също така избягва въглехидратите от млечни и пшенични продукти. По този начин видовете консумирана храна са само месо, рибни яйца и морски дарове, зеленчуци и плодове и грудки.
2. Средиземноморска диета - е вид диета, базирана на цивилизацията в Средиземно море през 20 в. Същата е като основната диета с ниско съдържание на мазнини, просто Средиземноморската диета също така прилага избора на видове храни. Средиземноморската диета набляга на приема на зеленчуци и плодове, както и на източници на протеини от риба и яйца. Също така ограничете приема на по-малко месо и млечни продукти. Средиземноморската диета също напълно избягва захарите и рафинираните въглехидрати.
3. Диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини - видът на диетата, който има тенденция да бъде балансиран, тъй като все още консумира различни хранителни източници. Нивото на прием на въглехидрати може да се толерира до 100 грама на ден и е придружено от видове риба, месо, яйца, зеленчуци и плодови храни. Просто консумацията на мазнини само от месо и млечни продукти и избягването на мазнини от пържени храни.
4. Кетогенна диета - вид диета, която има за цел да накара тялото да изпита състояние на кетоза, при което тялото не използва въглехидрати от храната за производство на енергия. Тази диета поставя повече акцент върху високите количества протеини и мазнини, както и много минимални количества въглехидрати, което е по-малко от 50 грама на ден.
5. Диета на Аткин - е вид диета чрез намаляване на нивата на въглехидрати само до около 20 грама на ден. Вместо това няма точно ограничение за консумацията на протеини и мазнини. Диетата на Аткин има няколко фази за намаляване на приема на въглехидрати и бавно заместване с ядки, зеленчуци и плодове, докато тялото най-накрая свикне с по-здравословни източници на въглехидрати. Диетата на Аткин може да се прави и от вегетарианец с консумация глутен, соя, фъстъци и масло от растения.
6. Диета нула въглехидрати - направено като изобщо не се консумират въглехидрати. Този тип диета също консумира храна само от животински източници. Точните ефекти на тази диета не са известни, но ниската консумация на растителни храни може да причини дефицит на витамин С и фибри.

Което трябва да се има предвид, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Основната цел на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е управлението на теглото, но има редица неща, които могат да възпрепятстват ефекта от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Ето защо е много важно да обърнете внимание на неща, които всъщност предизвикват затлъстяване, като стрес и нарушения на съня. Необходима е и редовна физическа активност, за да се регулира метаболизма и да се предотврати загубата на мускулна маса по време на диета.

Последователността на хранителното поведение също влияе върху ефекта от тази диета. Обърнете внимание на поведението на лека закуска, когато се чувствате гладни, защото твърде честото ядене на храна може да попречи на тялото да се адаптира към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Твърде малкото приемане на въглехидрати без предварителна адаптация може да го причини йо-йо ефект което води до по-голямо наддаване на тегло.