Как да направим стойка на глава, една от любимите ни йога пози

След като практикувате йога дълго време или дори се интересувате от йога, какви йога пози бихте искали да овладеете? Или каква поза често ви изумява практикуващите йога и в мислите си си мислите: „Наистина е невъзможно да мога да го направя“. За мен тази поза е Стойка на главата или Salamba Sirsasana I.

Какво е това стойка на глава?

Стойка на главата е поза, в която сте с главата надолу, заставайки с короната на главата и краката изправени нагоре. Чувства се, че балансът на тялото трябва да е труден за дълго задържане в това положение, но се оказва, че МОГА! И мога да направя тази поза в рамките на 8 месеца след редовното практикуване на йога. Разбира се, поради тази рутинна практика, аз също се научих да се отървавам от страха от падане, защото научих правилните техники и пози, които могат да ме подготвят за овладяване. стойка на глава себе си.

Сега не само можете да направите тази поза, но и стойка на глава това е и любимата ми поза, когато практикувам йога. Този път ще опиша от моя опит как да се подготвя да овладея позата стойка на глава.

Какви са ползите от позите стойка на глава за здраве?

Преди да започнем с пози и изпълнителски техники стойка на глава, Искам да обясня какви са ползите от стойка на глава? Тъй като главата ви е спусната, стойка на глава помага за циркулацията на кислород и кръв в областта на главата, което е полезно за мозъка ви, така че може да помогне за подобряване на психическото ви състояние и подобряване на фокуса.

Не само за мозъка, но и за очите и косата. Ако тренирате добре, дишайте дълбоко в поза стойка на глава може да помогне за облекчаване на стреса, безпокойството и страха.

Преди да започнете стойка на глава …

Ако имате високо кръвно налягане, трябва да избягвате да практикувате тази поза, тъй като тя може да бъде опасна поради силния кръвен поток в главата ви. Попитайте личния си лекар, преди да започнете да практикувате стойка на глава. А за тези от вас, които се опитват за първи път, не забравяйте да го направите стойка на глава безопасно под наблюдението на сертифициран учител по йога и избягвайте наранявания.

Съвети за практикуване на пози стойка на глава

Добре, след като се уверите, че обръщате внимание на горното, ето няколко начина да се справите добре стойка на глава.

Практика поза на делфин

Тази поза е много добра за укрепване на ръцете и коремните мускули, които са необходими, за да поддържат главата и цялото ви тяло, докато краката ви се издигат нагоре и в същото време ви тренира да свикнете с обърнатата позиция на главата (с главата надолу) така че бъдете по-подготвени, когато започнете да практикувате стойка на глава.

Използване на стени като опори

Има два начина да използвате стената като инструмент стойка на глава. Това, което практикуващите йога правят най-често, е с гръб към стената, за да подпомогне поддържането на стъпалата, което улеснява позиционирането, когато искате да повдигнете краката си. Уверете се, че главата ви лежи върху короната, а не върху челото, също така, че лактите ви винаги са на пода / постелката и винаги отварят раменете ви за опора.

Вторият начин е да се използва стената, която ми харесва повече, защото ви позволява да овладеете баланса, когато правите стойка на глава, е с лице към стената и позицията на краката, поставени на 90 градуса, така че коремните мускули също да бъдат обучени да бъдат по-силни и да спомогнат за по-доброто балансиране. Уверете се, че главата ви лежи върху короната, а не върху челото, също така, че лактите ви винаги са на пода / постелката и винаги отварят раменете ви за опора.

Винаги се уверете, че дишате дълбоко, докато сте в позицията стойка на глава. Дълбокото дишане е чудесно за избавяне от страха от падане и нервност, дълбоките вдишвания могат да успокоят ума ви и да ви направят по-концентрирани.

Не забравяйте също, уверете се, че всеки път, когато приключите с това стойка на глава, прави поза дете да си вземе почивка от позицията с главата надолу, за да не ви се вие свят.

Ако сте достатъчно рутинни, за да практикувате някои от съветите по-горе, а също така често ги изпробвате под наблюдението на вашия учител по йога, опитайте да ги правите от време на време стойка на глава без поддръжка, както по-долу.

И така, какво чакаш? Просто опитайте горните техники и споделете своя опит. Когато се справите успешно стойка на глава първият път, етикети мен чрез Instagram @diansonnerstedt. Чакам, да!