Здравословна диета за тези от вас, които често не получават достатъчно сън през нощта

Внимавайте, ако често стоите до късно, защото липсата на сън може да е причина за мастните натрупвания в стомаха. С течение на времето този навик ви излага на риск от различни сериозни заболявания, като диабет и сърдечни заболявания. Всъщност кои са причините, поради които напълнявате, ако не спите достатъчно? Тогава как да поддържате здравословното си хранене, въпреки че не спите достатъчно?

Липсата на сън е вредна за вашето здраве

Една от основните причини, поради които да останете до късно прави вашата диета объркана, се дължи на нарушаване на функцията на хормоните в организма. Обикновено тялото ви ще се възстановява по време на нощния сън, както и ще балансира хормоните, които са засегнати по време на дейностите през деня.

Ако сте лишени от сън, хормонът лептин (регулатор на ситостта) ще се произвежда два пъти повече от обикновено. Това състояние трябва да ви накара да се почувствате сити по-бързо. Обаче се случи обратното. Тялото всъщност става имунизирано срещу функцията на тези хормони, което ви кара да продължите да чувствате глад, въпреки че току-що сте приключили с храненето.

Съвети за поддържане на здравословна диета, ако често стоите до късно

Наистина трябва да спите поне 7-8 часа всяка вечер, за да поддържате теглото си под контрол. Но ако сте принудени да стоите до късно, има няколко съвета за здравословно хранене, които можете да направите, за да предотвратите наднорменото наддаване:

1. Яжте много зеленчуци и плодове

Един от проблемите, причинени, ако сте лишени от сън, е повишаването на апетита. Но все пак можете да контролирате апетита си, като ядете храни с високо съдържание на фибри, като плодове и зеленчуци. Яденето на влакнести храни ще ви засити по-дълго, като по този начин ще ви попречи да хапвате небрежно през целия ден. Освен това фибрите също могат да намалят мастните натрупвания в тялото.

2. Изберете високо протеинови гарнитури

Не само фибрите могат да ви помогнат от глада, гарнитурите с високо съдържание на протеини също ви помагат да се чувствате по-бързо сити и да продължите по-дълго. Но внимавайте с избора на източник на протеин.

Изберете постни източници на животински протеини, като пилешки гърди, риба, яйца или постни разфасовки говеждо месо. Можете също така да консумирате растителни източници на протеини, като темпе, тофу и ядки.

Избягвайте карантия, пилешка кожа, телешка свинска мас и овнешко месо. Вместо да искате да отслабнете, ще бъдете изненадани от високите цифри на кантара, ако ядете тези храни.

3. Свикнете да ядете по-често от обикновено

Вярвате или не, яденето по-често на ден може действително да намали апетита ви. Така че не ограничавайте честотата на хранене само до 3 пъти на ден. В идеалния случай здравословната порция храна трябва да съответства на навиците и нуждите на деня.

Можете да ядете 6 пъти на ден, с по-малки порции. Подобни трикове могат да попречат на стомаха ви да бръмчи през целия ден, защото продължавате да го пълните с храна.

Това обаче не означава, че вашата част от храненето също ще се увеличи, защото това, което се променя, е само честотата на храненията ви.

4. Отделете време за упражнения

Повярвайте ми, поддържането на здравословна диета без редовни упражнения е безсмислено. И двете трябва да се направят заедно, за да се получат задоволителни резултати. Да, за упражнения трябва да отделяте само по 10-15 минути на ден.

Ако сте наистина заети, че изобщо не можете да спортувате, можете да го надхитрите, като сутринта отидете до вашия офис или кампус. Можете също така да спортувате през уикендите заедно с партньора, семейството или приятелите си, ще бъде по-забавно.

Но ако искате да спортувате само веднъж седмично, трябва да отделите поне 150 минути, така че мазнините ви да са напълно изгорени.