Защо не успеете да натрупате мускули, въпреки че сте усърдни в упражненията?

Изграждането на мускули не е лесно, но има начини да стигнете до там. За съжаление, някои хора, които са усърдни в упражненията, все още не могат да имат мускулите, които искат. Много мъже смятат, че е безполезно да се правят редовни упражнения, защото никога не са получавали силни и големи мускули. Все още не се чувствайте така, има някои грешки, за които може да не сте наясно, докато тренирате. Нещо? Проверете отговора тук и започнете да коригирате грешката.

Грешки в спорта, които водят до неуспех в изграждането на мускули

1. Повторението (повторения) е грешно

Оптималният брой повторения за увеличаване на мускулния растеж е около 6-12 повторения на серия. Броят на повторенията обаче може да варира в зависимост от това какъв спорт сте.

Обикновено за спорт или напрегнати движения, не прекалено много повторения. Около 1-5 повторения на серия може да са достатъчни. Междувременно, ако упражнението е леко, вземете примера като ограничен до ходене, разбира се, трябва да правите повече повторения, за да можете да изградите мускули, например 18-20 пъти.

2. Липса на въглехидрати

Мария-Паула Карило, MS, RDN, експерт по хранене и храна, казва, че само фокусирането върху приема на протеини няма да ви помогне да изградите мускули. Ако консумирате твърде много протеини, има голяма вероятност да не приемате достатъчно въглехидрати.

Въглехидратите са важни за да ви дадат повече енергия, когато тренирате и за реално изграждане на мускули. И не само това, въглехидратите също помагат за бързото възстановяване на мускулната тъкан, което е важна част от мускулния растеж.

3. Същата практика

Вашите мускули трябва да се различават в движенията си по време на тренировка. Ако правите упражнения само с едни и същи мускули и по същия начин, движението на мускулите ви ще бъде ограничено, това е всичко.

Трябва да сменяте програмата си за упражнения на всеки 6-8 седмици. За да се предизвикате още повече, уверете се, че работите и върху мускулите, които все още са слаби.

4. Твърде често кардио

Кардио упражненията, които увеличават сърдечната честота, са съществен компонент на всяка тренировъчна програма. Въпреки това, твърде много кардио всъщност ще изгори мускулната тъкан, която сте работили толкова усилено преди.

Ако целта ви е да увеличите мускулите и силата, кардиото трябва да бъде умерено. Кати Фрагос, а личен треньор препоръчваме да правите кардио упражнения само 2 дни в седмицата, а не всеки ден. Останалото може да се запълни с упражнения за изграждане на мускули като вдигане на тежести. Наистина може да ви помогне да изградите бързо мускули.

5. Липса на почивка

Ако не спите достатъчно, спортувате твърде често или не отделяте време за почивка между упражненията, това всъщност може да ви попречи да изграждате мускули. Липсата на сън може да увеличи нивата на кортизол (хормон на стреса) в организма. Този хормон има отрицателно въздействие върху мускулния растеж.

Коен С. Хюс, а личен треньори диетолозите казват, че за да изгради мускули, тялото трябва да разгражда влакната в мускулите и след това те ще растат отново в повече или в различен тип мускулни влакна.

Без адекватна почивка мускулите нямат време да възстановят увредените клетки и да станат по-силни. Така че, не забравяйте да продължите да си почивате, така че мускулите ви да се формират по-бързо.