Двуфазният сън е полезен навик, но рядко се практикува

Сънят е задължителна нужда, която трябва да се изпълнява всеки ден. Сега, когато чуете думата сън, това, което почти сигурно си представяте, е да спите през нощта. Може би веднъж или два пъти да подремнете, ако можете. Всъщност свикването да споделяте графици за сън през деня и през нощта има много предимства, знаете ли! Този модел на сън се нарича двуфазен сън. Ето пълния преглед.

Какво е двуфазен сън?

Двуфазният сън е навикът да се спи два пъти на ден, през нощта и през деня.

Дрямката, за която се говори тук, не е просто случайно разсейване или просто плащане на „дълг“ за сън. За да можете да възприемете двуфазен режим на сън, трябва да се направи дневен график за дрямка.

Хората, които имат двуфазен режим на сън, обикновено спят 5-6 часа сън през нощта и дремят 20-30 минути всеки ден. Други са свикнали да спят 5 часа през нощта и да дремят около 1 до 1,5 часа на ден.

Друга форма на двуфазен сън е да заспите 6-8 часа на нощ, но разделени на две смяна. Например започнете да спите от 7-9 вечерта, след това се събудете за известно време и продължете да спите отново от 12 до 6 сутринта. Този двуфазен модел не изисква график за дрямка.

Ползи от двуфазния сън

Двуфазният модел на сън, който се извършва два пъти на ден, изглежда по-малко популярен от съня веднъж през нощта. Това е така, защото докато слънцето все още грее отгоре, ще бъде доста трудно за нас, особено за офис служителите, да подремнем.

В действителност се смята, че двуфазният режим на сън носи повече предимства, отколкото просто сън през нощта.

Въз основа на много рецензии от изследвания, много хора смятат, че двуфазният сън има както физически, така и психологически ефект. Доклад от страницата на Националната фондация за сън, дременето има няколко ползи за здравето, като например:

Попълва загубената енергия

Дрямките могат да подобрят работата на мозъка и бдителността. Ето защо ще се почувствате още по-енергични, след като се събудите от добра дрямка.

Не отнемайте обаче твърде много време. Дремка за 15 до 20 минути е достатъчна, за да подмладите тялото и ума си.

Ако е твърде дълго, подремването всъщност може да ви умори и замае след събуждане.

Намалява стреса

Ако се прави редовно, дори малко дрямка може да помогне за намаляване на стреса и напрежението, които чувствате по време на работа.

За оптимални ползи, спи всеки ден по едно и също време. За да бъдем точни, между 13.00 и 15.00.

По това време след обяда нивата на кръвната захар и енергията обикновено започват да падат, така че сънливостта започва да настъпва. За да спите по-бързо, спете в тъмна, по-малко шумна стая.

Подобряване на настроението (настроение)

Когато сте лишени от сън, не само сънливостта може да ви удари. Въпреки това, настроение обикновено се разваля и сте склонни да се ядосвате лесно.

Най-подходящото решение, когато сте лишени от сън, всъщност е да отделите минута за почивка. Ето защо двуфазният режим на сън е нещо, което трябва да се прилага в ежедневието.

В сравнение с пиенето на кафе, късата дрямка е по-благоприятен начин да бъдете грамотни. Дрямките са естествен начин за възстановяване на енергията и настроение.

Помага за задоволяване на нуждите от сън

Дори при редовен сън ще ви бъде по-лесно да задоволите ежедневните си нужди от сън, което е 7-8 часа на ден. Също така ще избегнете риска от липса на сън или навика да стоите до късно през нощта.

Не свиквайте с липсата на сън постоянно, защото рисковете за здравето не са тривиални. Хората, които са лишени от сън всеки ден, са изложени на висок риск да изпитат: