Не само жените, ето 7 ползи от йога за мъже & bull; здравей здрави

Като цяло часовете по йога, предлагани в различни спортни центрове, се посещават от жени. Но този факт може да ви изненада: йога не е единствено упражнение за жени. Йога за мъже също има същите предимства.

Редовната йога ще изостри умствения ви фокус и ще изхвърли токсините от тялото. Ще увеличите и гъвкавостта на тялото. Това е полезно не само за физическа готовност за други спортове, но и за подобряване на представянето ви в леглото

Все още не сте убедени? Ето 7 полезни ползи от йога за мъже, които трябва да разгледате.

Ползи от йога за мъже

1. Увеличете обхвата на движение на тялото

Може би си мислите, че обхватът на движение е същото като гъвкавостта, но двете са малко по-различни. Мъжете имат много твърди мускулни групи, като подколенни сухожилия (мускули зад бедрата), глутеуси (ханш и седалищни мускули), корема и раменете. Това, което не осъзнавате, тези мускули имат ограничена способност да бъдат тренирани, за да отговарят на капацитета на движение.

Когато правите само упражнения като вдигане на тежести или лежанка, повтарящи се, монотонни движения, които фокусират движението само върху определени мускулни групи. Това с течение на времето ще ограничи обхвата ви на движение във всекидневната функционалност.

Уроците по йога за мъже ще подчертаят движенията, които могат да проправят пътя на тези мускули да работят по-оптимално. Повишената гъвкавост ще помогне на тялото да осигури най-добрия капацитет за движение. Това може да ви бъде от полза във фитнеса за следващата тренировъчна сесия. Кой не иска да има по-добра стойка и движение, когато прави пейки?

2. Гладко дишане

Може би се чувствате така, сякаш през цялото това време дишате добре. Но ще бъдете изненадани да установите, че йога ще ви предизвика да насочите енергията си към вдишването и издишването. По-специално, на моменти се мъчите да поддържате сложна поза, непозната за вашето тяло.

Колкото по-интензивен е вашият йога клас, тези движения ви принуждават да забавите дишането си, вместо да го ускорите. Тази дихателна техника ще ви научи да правите дълбоки, бавни вдишвания, когато наистина имате нужда от тях. Тази техника също така разширява капацитета на белите дробове, за да ви позволи да вдишвате същото количество кислород или дори повече, с кратки вдишвания.

3. Укрепва баланса на тялото

Йога включва много уникални движения в допълнение към класическите движения, като кучета надолу, дъски и други вариации на странични движения, усукване, извиване на гръбначния стълб и много други упражнения за баланс. Всички тези упражнения за баланс просто не са възможни във вашия клас по вдигане на тежести.

Чрез тези уникални движения тялото ви ще бъде стимулирано да развива мускулния капацитет по нови и неочаквани начини. Освен това укрепва балансиращите мускули на тялото и подобрява здравето на ставите с течение на времето. Ще станете по-силни, това е сигурно, но също така ще усъвършенствате онези слаби стави, за които досега не сте знаели, за да предотвратите нараняване следващия път, когато тренирате.

С други думи, заниманията по йога ще обхванат много от основните аспекти, които сте мислили, че вече правите (но вероятно не са) с рутинна програма за предотвратяване на наранявания и подобряване на мобилността.

4. Релаксация

Ако сте любител на фитнес залата, знаете, че има определени дни, в които трябва да си починете, но се изисква да останете активни; не с усилени физически упражнения. Йога е правилният избор на дейности за запълване на „празнотата“ на деня. Можете да останете активни, докато получавате време за релаксация и възстановяване на мускулите. Това е полезно за поддържане на форма и подготовка за следващата сесия във фитнеса.

5. Балансирайте тялото си, умствено и цялостно

Освен че помага за подобряване на физическия баланс, клас по йога за мъже ще ви насърчи да изследвате способностите на тялото си със сложни пози, като ви уведомяват къде са истинските слабости на тялото ви.

Освен това йога е достатъчно мощна, за да помогне на мъжете да се справят със стреса. Вместо да ударите боксерска чанта във фитнеса, за да освободите стреса от ежедневието си, което може да ви направи още по-уморени и агресивни, йога ви позволява да бъдете по-спокойни като цяло. Той също така включва комбинация от медитация на ума, дихателни упражнения и техники за релаксация на тялото.

С течение на времето йога ще ви обучи инстинктивно да започнете да променяте диетата и начина си на живот. Вече няма да изпитвате нужда да пушите или да купонясвате цяла нощ, знаейки, че това ще развали това, до което сте били толкова трудни за изграждане. По време на йога умът ви може да спре, за да остане съсредоточен и спокоен, за да види голямата картина на истинския проблем. Освен това можете да действате от самоцелност, а не от очевидна паника.

Накратко, фокусът, производителността и вникването в творчеството могат да бъдат подобрени с редовна йога.

6. Изграждане на мускули

Йога използва собственото си телесно тегло за изграждане на мускулна маса и сила. Нека сравним: Когато правите лежанка, средно ще вдигнете около 70-90 килограма за една сесия, за да получите идеалния мускул. Правейки йога, можете също така да получите същите оптимални ползи за изграждане на мускули от лежанка, като правите лицеви опори, клекове и лифтове на легиони, модифицирани с типични йога движения. В резултат на това масата и силата на мускулните групи са също толкова добри, но с времето винаги ще станат по-силни.

Йога разширява обхвата на движение за мъжете и увеличава достъпа до повече мускулни влакна. Това може да позволи на процеса на хипертрофия да бъде по-задълбочен във всяка фокусирана мускулна група. Хипертрофията е процес, при който мускулите се развиват поради разширени мускулни клетки, известен още като мускулен растеж на клетъчно ниво.

Ако допълвате рутината си по вдигане на тежести с часове по йога, ще можете да активирате зоните на мускулите, които може би сте пренебрегвали през годините. Например, serratus предна мускулна група или „боксьорски мускул“, който се намира между подмишницата и отстрани на ребрата ви. Този мускул осигурява баланс на раменете ви и е основата за развитието на вашите делтоидни и гръдни мускули. Упражнението на мускулите на предния зъб ще помогне на шестте ви пакета да изглеждат много по-дефинирани и тонизирани и това може да бъде постигнато чрез занимания по йога.

7. Облекчете болката и нараняванията

Йога използва контролирано движение и хармония между тялото, задвижващата система и дишането, за да изгради тялото ви по-ефективно и да сведе до минимум риска от нараняване. Безопасността и хармонията са първият и абсолютен приоритет в йога. Йога изисква да не се натискате извън възможностите си, като ограничавате позите си и се фокусирате върху дъха си.

В рамките на първия месец от завършването на йога рутина ще можете да намалите болката и нараняванията, като изведете общото си здравословно състояние на следващото ниво.