Тази проста техника за масаж на стомаха може да ви помогне да предотвратите запек

Масажът е полезен не само за облекчаване на болки, болки или болка при изкълчване на крака. Можете също така да правите масаж, за да предотвратите редица здравословни проблеми. Всъщност има и техники за коремен масаж за тези от вас, които искат да предотвратят запек. Не вярвайте? Това е пътят.

Техника на коремен масаж за подобряване на храносмилането

На първо място, подгответе оборудване под формата на масажно масло и постелки за йога, ако има такива. След това можете да започнете масажа на корема със следните стъпки:

1. Легнете по гръб с отворен стомах.
2. Поставете ръцете си в долната част на стомаха, след това задръжте стомаха, като се фокусирате върху дишането.
3. Затоплете ръцете си, като ги търкате по корем едновременно за 30 секунди.
4. Нанесете масажно масло върху стомаха.
5. Започнете техниката на коремен масаж, като масажирате целия стомах с дланите на ръцете си. Масажирайте стомаха си с кръгови движения по часовниковата стрелка няколко пъти.
6. Масажирайте средата на стомаха си на линия, започвайки от дъното на гърдите до срамната кост.
7. Повторете стъпка 6 три пъти от лявата страна на стомаха, на всеки 3 сантиметра една от друга.
8. Повторете стъпки 6 и 7 от дясната страна на стомаха.
9. Внимателно натиснете пъпа с пръст.
10. Продължете тази масажна техника, като леко натискате външната обиколка на пъпа си. Направете кръгово движение по часовниковата стрелка.
11. Можете също да приложите техники за коремен масаж на други части, ако е необходимо.
12. Масажирайте стомаха си в продължение на 20 минути.

Освен тези масажни техники, можете да правите и различни масажни движения. Например, като поставите ръцете си под гръдната кост, след което ги преместите надолу към корема, образувайки права линия. Повторете с другата ръка, след което продължете няколко минути.

Неща, които трябва да се имат предвид при извършване на техники за коремен масаж

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, ако искате да приложите масаж на корема, за да предотвратите запек. Правете го на етапи, като започнете от леко докосване и след това добавете натиска. Няма нужда да се насилвате да упражнявате натиск, когато се чувствате неудобно.

Техниките за коремен масаж също трябва да бъдат придружени от корекции на дишането. След това правете, колкото е необходимо, докато стомахът ви се почувства отпуснат. Не забравяйте да си осигурите ежедневните нужди от вода и фибри, за да помогнете на тялото си да предотврати запек.

х