Не е задължително с лекарства, тези 6 витамина също могат да преодолеят възпалението

Възпалението е реакцията на тялото на излагане на вредни вещества, които атакуват имунната система. Ако се остави твърде дълго, възпалението може да доведе до опасни заболявания като сърдечни заболявания, рак и автоимунни заболявания като ревматизъм. Освен лекарства, има няколко витамина, за които е доказано, че могат да лекуват възпаление в тялото.

Списък на витамините, които помагат при възпаление

1. Витамин А

Изследвания, публикувани в „Напредък в храненето“, установяват, че витамин А може да помогне на имунната система да не реагира прекомерно на вредни вещества, които причиняват възпаление.

Витамин А се състои от две форми, а именно бета каротин (провитамин А, който преобразува витамин А в тялото) и самият витамин А, който е антиоксидант за защита на организма от опасностите от свободните радикали.

Няколко проучвания показват факта, че симптомите на артрит или възпалително заболяване могат да бъдат контролирани, когато пациентите консумират бета каротин. За това можете да опитате да ядете храни, богати на витамин А, като моркови, спанак, сладки картофи, пъпеши и папая.

2. Витамин В

Витамините В6, В9 и В12 са сред витамините, които могат да намалят нивата на хомоцистеин в организма. Хомоцистеинът е протеин, който увеличава риска от сърдечни заболявания и ревматизъм.

Освен това е установено, че хората, които рядко консумират витамин В6, имат склонност да имат високо C-реактивен протеин в тялото си. Този протеин е едно от съединенията, които предизвикват възпаление, особено при автоимунни заболявания като ревматизъм.

Поради това няма нищо лошо в това да включите храни и напитки, които съдържат витамини от група В в ежедневното си меню. Тъмнозелените листни зеленчуци, телешки черен дроб, риба, червено месо, яйца, ядки и млечни продукти могат да бъдат добри източници на витамини от група В, които помагат при възпаление.

3. Витамин С

Не е тайна, известно е, че витамин С може да поддържа имунната система. Този витамин също е в състояние да се бори със свободните радикали, които предизвикват възпаление в тялото, тъй като съдържа достатъчно високо антиоксиданти. Подобно на витамините от група В, витамин С също помага за намаляване на С-реактивния протеин.

За това можете да получите максималните ползи от витамин С или от добавки, или от плодове и зеленчуци. Различни плодове и зеленчуци, богати на витамин С, а именно портокали, чушки, броколи, ягоди, ананаси, манго и карфиол.

4. Витамин D

Изследвания, публикувани в Food & Nutrition Research откриха доказателства, че увеличаването на приема на витамин D помага в борбата с възпалението. В допълнение, друго проучване, публикувано в The Journal of Immunology също заявява, че някои специфични сигнали във витамин D могат да инхибират възпалението.

Вече няма нужда да се двоумите, запълнете дневния си прием на витамин D от храна, хранителни добавки и дори сутрешно слънце. Най-добрите източници на храна за витамин D са рибата, яйчните жълтъци, говеждото и млечните продукти.

5. Витамин Е

Витамин Е съдържа мощни антиоксиданти, които могат да намалят възпалението. В проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, е посочено, че витамин Е има противовъзпалителни свойства. Следователно, този витамин е много полезен в борбата със заболявания, причинени от възпаление.

Естествено, можете да намерите витамин Е в бадеми, слънчогледови семки, авокадо, спанак и броколи. Можете също така да приемате витамин Е от различни добавки, които се продават на пазара.

6. Витамин К

Въпреки че не е толкова популярен като другите витамини, доказано е, че витамин К намалява възпалението. Не само това, този витамин също играе важна роля в процеса на съсирване на кръвта и защитава здравето на костите.

Витамин К се състои от два вида, а именно витамин К1 и К2. Витамин К1 се съдържа в зелените листни зеленчуци като спанак, горчица, броколи и зеле. Докато витамин К2 се намира в пилетата, черния дроб и яйцата.

Ако искате да получите разнообразие от тези витамини под формата на добавки, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да разберете пригодността и безопасната дозировка според състоянието на Вашето тяло.