Трудно е да се спи през нощта, въпреки че тялото е уморено, каква е причината?

Умореното тяло е знак, че имате нужда от почивка. Ето защо, след като сте уморени от занимания през целия ден, обикновено заспивате по-лесно. Но понякога някои хора всъщност се оплакват, че имат проблеми със съня през нощта, когато умората настъпи. Защо, да, умората затруднява съня и неспокойствието през цялата нощ?

Лошият режим на сън ви затруднява да спите през нощта, дори когато сте уморени

Цитирано от Huffington Post, проблемът със съня през нощта, тъй като тялото е уморено, може да бъде плод на предишните лоши модели на сън. Ако сте имали разхвърлян и неремонтиран график на съня от самото начало, няма да се чувствате годни и развълнувани от активност. Тяло, което се чувства тежко поради липса на сън, може да улесни изморяването.

Натрупването на комбинация от физически стрес поради уморено тяло и емоционален стрес от ежедневни дейности, съчетани със стрес, защото чувствате, че не можете да спите, което след това намалява времето за сън, може да затрудни заспиването ви през нощта.

Затруднено сън през нощта поради нарушения на надбъбречната жлеза

Ако режимът на съня ви е добър, но все още често ви е трудно да спите през нощта поради умора, това може да е знак, че тялото ви има дефицит на хормона кортизол. Нарушаването или увреждането на надбъбречните жлези може да причини това.

Хормонът кортизол играе роля за повишаване нивата на кръвната захар, потискане на работата на имунната система, увеличаване на метаболизма на мазнини, протеини и въглехидрати и помага за регулиране на метаболизма и биологичния часовник на организма.

Нарушенията на надбъбречните жлези могат да доведат до отслабване на имунната система при настъпване на стрес. В крайна сметка дисбалансът в нивата на кортизол в тялото ви обърква биологичния ви часовник.

Обикновено сутрин нивата на кортизол ще се повишават, но намаляват през нощта, което ни кара да заспим. Ако обаче имате нарушение на надбъбречната жлеза, може да е обратното - хормонът кортизол се повишава през нощта, което ви прави по-неспокойни и изпитвате безсъние през нощта.

В допълнение, разстройствата на надбъбречната жлеза могат да предизвикат синдром на хронична умора, който може да влоши оплакванията Ви от затруднено сън през нощта. Както беше обяснено по-горе, натрупването на физически и емоционален стрес, с които се сблъсквате ежедневно, може да направи тялото ви по-податливо на умора и в крайна сметка да спадне. В крайна сметка това ви затруднява да спите през нощта всеки ден.

Някои от симптомите на нарушения на надбъбречната жлеза са:

• Хронична умора
• Боли
• Загуба на тегло поради загуба на апетит
• Ниско кръвно налягане
• Косопад
• По-тъмен тон на кожата
• Лошо храносмилане, като стомашна болка, повръщане, диария и гадене

Започнете да подобрявате моделите на съня си отсега нататък

Ако това е, което изпитвате, отсега нататък можете да подобрите моделите на съня си. Сънят е важна дейност за почивка на всички органи на тялото, които са заети да работят нон-стоп през деня. Като спите достатъчно всяка вечер, можете да се върнете във форма, когато се събудите на следващата сутрин. Прилепналото тяло със сигурност ще бъде по-устойчиво на стрес атаки, както физически, така и емоционално.

Следващите прости стъпки могат да ви помогнат да подобрите моделите на съня си към по-добро.

Отървете се от предмети, които пречат на съня ви. Ако смятате, че гледането на телевизия по време на сън отпуска тялото ви или играта на телефона ви може да ви накара да заспите. Препоръчваме незабавно да изключите телевизора и да стоите далеч от мобилния си телефон. Тъй като светлината от тези предмети блокира производството на мелатонин, което ви кара да спите и да спите. Изключването на светлините помага на реакцията на тялото да произвежда мелатонин по-бързо, така че да заспите по-бързо.

Подобрете се и бъдете в съответствие с времето за лягане. Свикването с едновременното сън и събуждане кара циркадния ритъм в тялото ви да се нормализира. Циркадният ритъм е „телесният часовник“, който регулира времето на деня и нощта, телесната температура и сърдечната честота.

Избягвайте никотин и кофеин. И двете вещества затрудняват съня ви, когато се консумират поне 5 часа преди лягане.