Съдържание:
Депресията е разстройство на настроението, придружено от емоционални и физически симптоми, които пречат на ежедневието ви. Всеки човек изпитва депресия по различен начин. Някои хора могат да получат засилени симптоми на депресия през нощта. Нощната депресия може също да направи или влоши безсънието, като ви държи будни по-дълго или затруднява заспиването.
Причини за нощна депресия
Има редица причини, които могат да доведат до нощна депресия.
Една често срещана причина е липсата на активност през нощта. През деня можете да се занимавате с работа, училище или други социални дейности. Нощем обаче, когато спите, няма нищо освен вас и вашите мисли.
Изследователите са разгледали други неща, които могат да подобрят нощните депресивни симптоми. Според проучвания върху животни ярката светлина (особено синя и бяла) през нощта може не само да ви държи будни, но и да увеличи симптомите на депресия.
В това проучване дори наличието на телевизор в тъмна стая повишава нивата на кортизола на животното и създава промени в хипокампуса, като и двете могат да подобрят симптомите на депресия.
Също така се подозира, че това е така, защото биологичният ви часовник е нарушен. Симптомите на депресия могат да се появят много лесно и да се влошат. Едно проучване установи, че честото и продължително излагане на светлина през нощта може да попречи на биологичния часовник и да причини влошаване на настроението.
Как да се справим с нощната депресия?
Има различни начини за лечение на продължаваща депресия или намаляване на нощните депресивни симптоми. За симптомите на депресия, независимо от времето, в което се появяват, трябва да се придържате към плана за лечение, предписан от Вашия лекар. Това включва редовен прием на лекарства, дори когато се чувствате добре.
Ако наскоро сте имали симптоми на депресия или не приемате лекарства, трябва незабавно да посетите Вашия лекар, за да Ви постави диагноза и да Ви помогне да намерите правилното лечение за Вас.
За да се справите с нощната депресия, може да помислите да опитате някои от тези начини да помогнете за подобряване на симптомите.
- Отпуснете се поне два часа преди лягане. Това позволява на тялото ви да започне да се забавя и да се подготвя за сън. Добрият сън е важен за цялостното здраве на тялото ви
- Правете дейности за облекчаване на стреса. Релаксиращи дейности, които облекчават стреса като йога и медитация, могат да ви помогнат да облекчите стреса преди лягане.
- Избягвайте ярки екрани. Опитайте се да не гледате ярък екран поне два часа преди лягане и използвайте приглушени светлини.
- Ограничете консумацията на алкохол и кофеин. И двете могат да увеличат симптомите на депресия. Кофеинът през деня също може да наруши съня ви.
- Задайте график за сън. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
- Влезте в режим на сън. Включете релаксиращи дейности като четене или къпане преди лягане. Гледането на новините не е релаксираща рутина.
- Редовно упражнение. Упражнението помага за облекчаване на депресията и може да ви умори, което води до дълбок сън.
- Излизайте на слънце всяка сутрин. Това ви помага да регулирате биологичния си часовник.
- Станете, ако не можете да заспите. Не просто лежете в леглото, загледани в тавана, станете от леглото и правете известно време тиха дейност, докато не се почувствате уморени.
