Често ли имате проблеми със съня, когато имате менструация? това е причината & bull; здравей здрави

Имали ли сте проблеми със съня през нощта през последните няколко дни? Ако е така, погледнете датите си и вижте дали периодът ви е близо или не. Възможно е да имате проблеми със съня поради месечния гост, който иска да дойде.

Но се успокойте, защото не само вие изпитвате безсъние и нарушения на съня непосредствено преди менструация. Всъщност може би почти всички жени са го изпитали, въпреки че не се случва всеки месец. Всъщност, какво кара жената да изпитва затруднения със съня, когато се приближава към менструалния си график?

Причината за безсънието в дните преди менструация

Основната причина, поради която вие и повечето жени изпитвате безсъние, когато се доближавате до менструалния график, са промените в репродуктивните хормони, които се появяват в тялото. Преди началото на менструацията тялото ви всъщност е подготвило всичко за оплождане, като узряване на яйца, премахване на яйцеклетки, за да удебели матката като място за растеж на плода.

Всички тези неща се правят от репродуктивни хормони, включително хормоните естроген и прогестерон. Хормоните естроген и прогестерон играят важна роля в образуването на лигавицата на матката, така че тези два вида хормони ще бъдат достатъчно високи в организма, докато настъпи непосредствено преди менструация - отделяне на матката.

Междувременно тези хормони действат за разлика от хормона мелатонин, който е известен още като хормон на съня. Поради много голямото количество естроген и прогестеронови хормони по това време, хормонът мелатонин не може да работи правилно, за да регулира времето за сън и да стимулира появата на сънливост. Така че, не се изненадвайте, ако често изпитвате безсъние през периода, предхождащ вашия период.

Не само затруднява съня, PMS също кара жените рядко да сънуват, докато спят

Освен че работи за разлика от хормона на съня, хормонът прогестерон е отговорен за повишаването на телесната температура по това време. Повишаването на телесната температура всъщност може да попречи на процеса на сънуване през нощта. Сънищата се появяват всяка вечер, когато преживеете етапи бързо движение на окото (REM) и възниква, когато телесната температура е най-ниската. Прогестеронът обаче обърква състоянието, като повишава телесната температура, така че REM стадий да не настъпи.

Какво мога да направя, за да преодолея безсънието преди менструация?

Проблемът със съня през нощта ви кара да не сте в състояние и да се освежите на следващия ден, въпреки че вашите дейности изискват силно представяне и издръжливост. Тогава може ли това да се предотврати?

• Спортът е дейност, която може да ви помогне, ако възникнат тези условия. Защо спорт? Защото упражненията са не само полезни за вашето здраве, но могат и да стимулират хормоните на съня, които ви карат да спите по-добре.
• Избягвайте да пиете алкохол. Ако смятате, че пиенето на алкохол може да ви накара да заспите, значи грешите. Всъщност алкохолът може да увеличи хормона прогестерон, който може да инхибира хормоните на съня и да предотврати появата на REM етапи.
• Записвайте времето за сън всеки ден. Важно е да имате специален дневник на съня. Да, този дневник служи за записване на времената и дните, когато имате проблеми със съня. Така че, вие ще знаете модела на нарушението на съня, което изпитвате.