Не загрявка преди тренировка? Ето 3 възможни ефекта

Като спорт? Не забравяйте първо да загреете. Много хора казват, че е много важно да се загреете преди тренировка. В противен случай имате по-голям риск от нараняване по време на спорт. Освен това загряването преди тренировка е полезно и за подобряване на представянето ви по време на спорт.

Всъщност какво точно се случва с тялото ви, когато се затоплите? Защо е толкова важно?

Какво е отопление?

Както подсказва името, затоплянето е дейност, която се прави преди тренировка, за да помогне за повишаване на телесната температура. Това помага да подготвите тялото или да го накарате да се адаптира към спорта, който ще се занимавате, за да не „шокира“ по време на тренировка.

Загряването може да помогне за ускоряване на сърдечната честота и дишането, така че кръвният поток, който е богат на хранителни вещества и кислород, от които се нуждаят мускулите ви, когато тренирате, може да тече безпроблемно. Добрата сесия за загряване трае 5-10 минути

Дейностите, които правите, когато се затопляте, са тези, които карат всички основни мускулни групи, като например сърдечно-съдови упражнения, съчетани с разтягане. Сърдечно-съдовите упражнения могат да помогнат за подобряване на кръвообращението, повишаване на телесната температура и увеличаване на сърдечната честота. Междувременно се извършват упражнения за разтягане, за да се подготвят мускулите преди тренировка. Можете да направите разходка на място, докато размахвате ръцете си, за просто загряване.

Какъв е ефектът от незагряването преди тренировка?

Не загряването преди тренировка може да причини нараняване. Тези наранявания могат да варират от леки до тежки. Не само това, ако не се загреете преди тренировка, може да доведе и до други неща, които са вредни за вас, като например следното.

1. Увеличава риска от нараняване

Как се получи нараняването? Нараняване на мускул може да възникне, когато мускулът е подложен на прекалено голям стрес, обикновено когато е опънат под стрес, например при понижаване на тежък товар. Наранявания могат да възникнат, защото мускулът не произвежда достатъчно сила, за да се поддържа или защото мускулът не се свива в точното време за извършване на определени движения.

Това може да бъде причинено, защото кръвта, която тече към мускулите, не осигурява енергия на мускулите да извършват своите дейности. Защо така? Недостатъчното за загряване преди тренировка може да доведе до по-малък приток на кръв към мускулите, така че мускулите да не са готови да осигуряват енергия за движения, когато тренирате.

2. Намалена производителност

Загряването може да помогне да подготвите тялото си бавно преди тренировка. Това може постепенно да увеличи кръвообращението и сърдечната честота, така че ставите да се разхлабят и да се увеличи притока на кръв, който мускулите получават. Това прави тялото ви по-готово за упражнения, енергийните резерви в мускулите са по-достъпни за поддържане на мускулите по време на тренировка. Така че представянето ви при спортуване може да бъде по-будно.

По-различно е, ако не се загреете преди тренировка. Може да се почувствате уморени по-бързо, което може да намали представянето ви, докато тренирате.

3. Не сте готови да спортувате

От психическа гледна точка хората, които не се загряват, обикновено са по-малко готови да спортуват, особено тези, които са напрегнати или които се правят дълго време. Подгряването е чудесна възможност за вас да се подготвите психически преди спортен мач. Освен че увеличава притока на кръв към мускулите и ставите, отоплението увеличава и притока на кръв към мозъка, което помага за подобряване на фокуса и бдителността по време на тренировка.