Съдържание:
Кошмарите могат да дойдат по всяко време на нощта ви. Не само за малки деца, кошмари могат да се появят и при възрастни на всяка възраст. Всъщност един на всеки двама възрастни може да сънува кошмари. Кошмарите може да не са проблем, ако ги преодолеете веднага. Какво обаче, ако кошмарите преследват дните ви? Това със сигурност е много обезпокоително. Тогава, как се справяте с кошмарите?
Какво причинява кошмари?
Преди да разберете как да се справяте с кошмарите, е добре да знаете предварително какво представляват кошмарите и причините за тях. Ако знаете защо, ще ви е по-лесно да се справите с кошмара.
Кошмарите могат да ви накарат да се събудите от дълбокия си сън. По това време може да почувствате как сърцето ви бие и усещане за страх. Обикновено кошмарите се случват по време на етапа на сън с бързо движение на очите (REM), където се случват повечето сънища.
Кошмарите обикновено настъпват спонтанно. Не можете да изберете какво да мечтаете тази вечер. Причините за кошмарите могат да бъдат от различни фактори и разстройства. Някои от нещата, които могат да причинят кошмари, са:
- Яденето преди лягане може да увеличи метаболизма и да сигнализира за по-активен мозък, така че да имате кошмари.
- Някои лекарства, като лекарства, които влияят на мозъка или непсихологични лекарства, също често са свързани с кошмари.
- Липсата на сън също може да доведе до кошмари.
- Проблемите със съня също могат да причинят кошмари, като сънна апнея и синдром на неспокойните крака (синдром на неспокойните крака).
- Психологическите проблеми, като тревожност и депресия, могат да причинят кошмари. Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) също може да доведе до повтарящи се кошмари.
Как да се справим с кошмарите?
Когато се събудите от кошмар, може да се почувствате уплашени и да не знаете какво да правите. Страхът и паниката, когато се събудите, всъщност могат да ви накарат да се почувствате по-зле. Може да се наложи да направите следното, когато се събудите от кошмар:
- Първо се успокойте, поемете бавно, дълбоко вдишване
- Осъзнавайки и разбирайки, че това е само мечта. Може да се наложи да поговорите със себе си, че това, което сте видели, е било само сън. Сега сте в реалния свят и спите. Докосването и оглеждането наоколо може да помогне.
- Убедете се, че сега сте в безопасност. Можете да включите светлината и да проверите ключовете на къщата си или да се разходите, за да видите домашната ситуация.
- Опитайте се да наблюдавате и отпускате мускулите си. Напрегнатите мускули са естествената реакция на тялото на лоши неща, които се случват в сънищата.
- Питейната вода може да ви помогне да се успокоите.
- Ако не можете да заспите след кошмара, можете да направите други неща, които ви карат да забравите за съня. Правете любимите си дейности, които могат да ви успокоят, като четене на книга, слушане на музика или гледане на телевизия. След като се успокоите, опитайте отново да заспите. Все още се нуждаете от време за почивка.
Ако кошмарът, случил се снощи, все още се задава над вас до степен да пречи на живота ви, може би можете да предприемете тези стъпки.
- Подгответе се за сън. Преди да заспите, може би имате специални неща, които трябва да направите, за да направите съня си спокоен. Например трябва да се почистите, да четете молитви, да четете книги и т.н. След това се успокойте, поемете бавно, дълбоко вдишване, след което заспите.
- Разберете причините за кошмарите. Кошмарите могат да възникнат, защото има тригери. Може би в живота ви се случва нещо, което може да предизвика кошмар. Помисли за това.
- Напишете мечтата си. Запишете кошмара, който ви преследва, възможно най-подробно. Трябва обаче да промените края на кошмара по ваш вкус, разбира се, за ваша радост. Спомнете си мечтаната история и я прочетете всяка вечер, преди да заспите. Ако този метод ви помага да преодолеете кошмара си, можете да продължите този метод, за да преодолеете другите си кошмари. Може би трябва да записвате всеки кошмар, който имате в дневник. Ако обаче се страхувате да си припомните кошмарите си, това може да не е за вас. Можете да изберете друг начин.
- Кажи ми мечтата си с други, на които имате доверие. Това може да намали страха ви.
- Ако тези методи не ви удовлетворяват, може би трябва да го направите говорете с Вашия лекар.
